Chůze na svahu spálí mnohem více kalorií než chůze na úrovni terénu díky extra energii potřebnou k pohybu sami, ne jen dopředu. Tento program bude spalovat tuk a kalorie, to vše při tónování stehen a glutes.
běžecký trenažér je fantastický pro začátečníky nebo pro lidi, kteří mají špatná kolena nebo špatná záda. Kvůli lezeckým obdobím může být tato rutina použita jako kardio cvičení,ale šetří vaše klouby, které může běh někdy způsobit.,
Pokud nemáte problémy s kolenem nebo zády a již máte slušné množství kardio vytrvalosti, můžete z této rutiny získat ještě více tuku zvýšením rychlosti a/nebo sklonu. Níže uvedený obrys je jedním z nejlepších způsobů spalování tuku.
sklon běžeckého trenažéru cvičení
Warm Up: procházka snadným tempem při nulovém sklonu po dobu 3 minut. To je, aby se vaše svaly zahřály a byly připraveny k práci.
interval chůze: zvyšte tempo na běžeckém pásu na přibližně 5/10., To by mělo být dost svižné chůze, že to bude mírně nepříjemné, držet konverzaci (pokud potřebujete, přidejte trochu sklon začít zejména, pokud váš novější stoupání je mnohem vyšší). Udržujte toto tempo po dobu 2 minut.
Sklon Interval: Tady je to, co dělá tento spalovač tuků – Zvýšit sklon na úroveň, která vám dává pocit napadeno; to by mělo být velmi obtížné udržet konverzaci; 7 nebo 8/10 intenzity. Pokud potřebujete, zvyšte také tempo. Držte to po dobu 1 minuty.
okamžitě se vraťte do intervalu chůze.,
opakujte interval chůze a sklonu po určitou dobu (doporučuje se 30 minut) nebo po určitou vzdálenost. Neustále se vyzvěte, abyste zvýšili vzdálenost (zvýšili rychlost) nebo zvýšili čas (přidejte další intervaly). Vaše tělo se rychle přizpůsobí cvičením, které ho provedete, takže se vždy snažte zvýšit úroveň obtížnosti.
Cool Down & Stretch
Chcete-li vidět ještě drastičtější výsledky při ztrátě tuku, ujistěte se a zahrňte rutinu silového tréninku do svých fitness plánů., Podívejte se na naši kartu videa nebo rutiny pro dlouhý seznam bezplatných plánů domácího tréninku od osobních trenérů Fitness Blenderu.
můžete také vyzkoušet tento 56 minutový zadek & stehenní cvičení pro zpevnění a tónování spodního těla.