kapela tuku kolem pasu může ztížit zip své oblíbené kalhoty. Ale to není ten nejhorší problém. Tuk, který obklopuje vaše orgány v břiše, je spojen s větším rizikem srdečních chorob a dalších zdravotních problémů.
tento hluboký břišní tuk se nazývá“ viscerální “ tuk. Je spojena s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, onemocněním jater a srdečními chorobami. Vaše tělo má také „podkožní“ tuk, což je typ tuku pod kůží, který můžete sevřít mezi prsty., Tento tuk, který se nachází na bocích, horních stehnech a pažích, je mnohem méně škodlivý pro vaše zdraví.
buňky v břišním tuku vyčerpávají hormony a zánětlivé látky, které se dostávají do krevního řečiště a podporují onemocnění. Může být škodlivější než jiné druhy tuku, protože je blíže k portální žíle těla, která přenáší krev ze střev do jater. Tam mohou ovlivnit hladinu cholesterolu a další procesy, které způsobují onemocnění.
Chcete-li zjistit, kolik viscerálního tuku máte, můžete měřit kolem pasu palec nebo dva nad kyčelními kosti., Ženy, jejichž pasy měří 35 palců nebo více a muži s měřením pasu 40 palců nebo více, mohou mít nebezpečné množství viscerálního tuku.
vědci zjistili, že na vašem tvaru záleží také. Lidé, kteří mají hruškovitý tvar, mají obvykle méně problémů s viscerálním tukem než lidé ve tvaru jablek. Lidé, kteří jsou tvarováni jako jablka, mají více břišního tuku.
před menopauzou nemají ženy s viscerálním tukem velký problém. Ale po menopauze klesá estrogen a způsobuje, že se v břiše shromažďuje více tuku. To zvyšuje riziko žen pro srdeční choroby a další problémy.,
abyste se zbavili viscerálního tuku, musíte zhubnout. Jíst méně a cvičení jsou důležité pro pokles liber. Odborníci doporučují aktivitu, jako je rychlá chůze po dobu nejméně 30 minut, 5krát týdně. Pokud váš lékař říká, že je to pro vás v pořádku, intenzivnější cvičení, jako je běh po dobu nejméně 25 minut, funguje také 3krát týdně.
Jezte stravu, která obsahuje libové bílkoviny, jako je drůbež a ryby, hodně ovoce a zeleniny, celá zrna, ořechy, semena, a obsahují malé množství olivového oleje., Nedávná studie z Itálie také ukazuje, že konzumace méně zpracovaných potravin může mít velký rozdíl ve snižování břišního tuku. Vědci nedávno požádali lidi, aby po dobu šesti měsíců jedli místní, nezpracované potraviny nebo potraviny ze supermarketu. Po studii měli ti, kteří jedli nezpracované potraviny, méně viscerálního tuku a lepší krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
Vyhněte se přidanému cukru v nápojích a potravinách a udržujte velikosti porcí pod kontrolou. Restaurace jídla jsou často super-velké, takže v plánu vzít domů polovinu svého jídla nebo sdílet s někým jiným.,
následující opatření vám mohou pomoci udržet břišní tuk na minimu-zvýšit vaše zdraví i vzhled!