Stresová Inkontinence: Stresová inkontinence nastane, když fyzický pohyb nebo činnosti, jako je smích, zvedání něco těžkého, kašel nebo kýchání, které způsobuje tlak na močového měchýře, což vede k měchýře úniku. Příznaky stresové inkontinence jsou častější u žen, zejména po porodu.
urgentní inkontinence: urgentní inkontinence je charakterizována náhlým nutkáním k močení následovaným náhlými kontrakcemi močového měchýře, které vedou k únikům. To může způsobit úplné vyprázdnění močového měchýře., Jakmile nutkání náhle udeří, mnoho pacientů není schopno dostat se na toaletu včas.
cvičením, které se zaměřují na pánevní dno, však můžete posílit svou schopnost držet moč, dokud se nedostanete na toaletu. Svaly pánevního dna podporují orgány močových cest, jako je močový měchýř, děloha, tenké střevo a střeva, a pomáhají při kontrole moči, kontinence a sexuální funkce.
Kegel cvičení
Kegel cvičení může posílit vaše pánevní svaly dost zastavit moč midstream., Také, i když je toto cvičení obvykle spojeno se ženami, může to být prospěšné i pro muže. Pomáhají s rychlým zotavením po porodu nebo operaci prostaty a mohou pomoci zabránit vaginálnímu a střevnímu prolapsu.
Chcete-li provést Kegels:
- zaměřte se na nalezení svalů používaných při močení.
- utáhněte tyto svaly co nejpevněji.
- držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund. Svaly by se měly cítit, jako by se v důsledku toho zvedaly nahoru.
- odpočiňte si několik sekund.,
- v průběhu času, jak se vaše svaly zesilují, můžete je držet delší dobu.
dřepy
dřepy jsou trochu intenzivnější cvičení, ale mohou poskytnout výsledky posilování pánve a hýždí jak pro muže, tak pro ženy. Pokud jste fyzicky schopni, stojí za to vyzkoušet. Nikdy se však nezúčastněte žádné fyzické aktivity, dokud nebudete plně uzdraveni. Možná stojí za to mluvit se svým lékařem před mírným cvičením.
squat věci:
- postavte se pohodlně s nohama plochými na podlaze, od sebe od sebe.,
- pomalu ohněte kolena a polohujte hýždě směrem k podlaze. Ujistěte se, že máte záda rovnou a mírně nakloněnou dopředu. Udržujte kolena v souladu s prsty.
- pak se pomalu vraťte do stoje a zároveň udržujte hýždě a pánevní dno těsné.
- trvá několik sekund, než si odpočinete mezi každým opakování a opakujte toto cvičení 10krát.
- Odpočinku mezi každou sadu opakování.
Most
most primárně zaměřuje na vaše glutes, ale pomáhá s pánevní dno stejně., Tak proč ne buchty z oceli a lepší kontrolu střev?
most:
- lehněte si na zem na podložku na jógu nebo měkké pohodlné místo s kolena ohnutá, chodidla na podlaze, ruce dolů do stran.
- vytáhněte hýždě a pánevní svaly pevně a zvedněte hýždě několik centimetrů od země.
- držte tuto pozici ve vzduchu po dobu 5 až 10 sekund.
- uvolněte svaly a pomalu snižte hýždě zpět na zem.
- opakujte tento proces až 10krát a odpočiňte si mezi jednotlivými opakování.,
- Teak odpočinek mezi každou sadou a pokusit se provést tři sady opakování denně.
Squeeze and Release
squeeze and release je vaše tajná zbraň k tomu, aby vaše pánevní svaly rychle reagovaly. To může být velmi užitečné pro zastavení úniků v nouzi!
stlačit a uvolnit:
- sedět nebo stát v pohodlné poloze a myslet na svaly používané k řízení toku moči.
- stlačte pánevní svaly co nejrychleji a rychle je uvolněte bez pokusu udržet pozici.
- odpočiňte si po dobu 5 až 10 sekund.,
- opakujte kontrakci pánevních svalů po dobu 10 až 20 opakování.
- proveďte toto cvičení 3krát po celý den.
existuje také řada relaxačních jógových pozic, které vám pomohou zmírnit stres a úzkost při získávání fyzické síly a tónování pánevního dna. Tyto pózy mohou také zlepšit trávení, snížit krevní tlak a zmírnit bolest v pánevní oblasti.
háček ležící s blokem
Tato relaxační technika pomáhá posílit boky, pánev, hýždě a dolní část zad!,
- relaxujte položením na podlahu s ohnutými koleny a udržujte nohy mírně od sebe.
- umístěte blok jógy mezi kolena.
- pomalu vydechujte, když stlačíte blok koleny a zvedněte pánev z podlahy.
- vdechujte a uvolněte svaly, když vrátíte hýždě na podlahu, aniž byste upustili blok.
- pro 8 opakování.
Ležící Bound Angle Pose (Supta Buddha Konasana)
- Zůstávají na podlaze, ale odstranit vaše jóga blok, a zároveň zachovat vaše kolena ohnutá.,
- vdechujte a pomalu roztáhněte kolena a položte je na podlahu po stranách.
- vydechněte a pomalu spojte kolena a zvedněte pánev z podlahy.
- stahujte pánevní svaly.
- uvolněte je a vraťte se na podlahu.
Dvou-Footed Představovat (Dvipada Pittham)
Bonus Inkontinence Tipy
nemusíte spoléhat na inkontinenci cvičení, které můžete snadno udělat kdekoliv na snížení příznaků., Existují jednoduché každodenní změny životního stylu, které zmírní tlak na močový trakt pro větší důvěru, pokud jde o kontrolu úniků.
-
udržujte zdravou výživu. Vyvarujte se konzumace sladkých, smažených, mastných nebo kořeněných potravin, které mohou narušit váš žaludek. Místo toho získejte dostatek vlákniny, ovoce a zeleniny, abyste do stolice přidali objem. - aktivujte se mírným cvičením několikrát týdně, abyste zhubli. Jóga, power walking, plavání, nebo pomocí eliptické jsou všechny skvělé způsoby, jak zbavit kila navíc a posílit své jádro.,
- buďte připraveni se správnými zásobami, abyste s jistotou zachytili všechny tekutiny a pachy, pokud k nim dojde. Správné inkontinence zásoby pro vás mohou být pokryty prostřednictvím pojištění, takže se nemusíte bojovat své příznaky bez nich.
- Praxe, trénink močového měchýře tím, že se snaží prodloužit dobu mezi návštěvě koupelny, jednou nutkání udeří. Začněte tím, že se ho pokusíte držet na minutu, pak pomalu přidávejte další minuty, jak vaše svaly zesílí.