přetočte tři a půl měsíce do ledna. Probudili jste se, cítili následky včerejší oslavy a rozhodli jste se změnit nový rok. Cíl? Zhubnout. Rychle vpřed do dneška. Vystřihli jste Rychlé občerstvení, vylepšili stravu a zavázali jste se k rutině cvičení. Čísla na stupnici ale vůbec nepadla. Co dává?
budu první, kdo vám řekne, že jsem tam byl., Pro většinu mého mladého dospělého života, vážil jsem těsně pod průměrem mého věku a výšky. Pak, když mi bylo 25, začal jsem brát léky na úzkost, která nastartovala stupnice směrem nahoru plné 45 liber — i když změnil svou dietu nebo cvičení rutiny. Zatímco jsem rozhodně byly těžké na sebe přes osm měsíců od doby, přibývání na váze, vzal jsem to na sebe, aby re-mé členství v tělocvičně, zaregistrujte se na ClassPass dát sám na výběr a aby se více vědomé volby potravin.,
během prvních několika měsíců jsem viděl pár liber, ale v posledních čtyřech měsících jsem viděl vedle ničeho. Nevidět, že tato čísla neustále klesají, přestože jsem měl pocit, že jsem obětoval své oblíbené jídlo a volný čas na přihlášení hodin v tělocvičně, byl rozhodně odrazující. Natolik, že jsem se stal méně motivovaným svým pronásledováním, téměř chtěl hodit ručník. Jaký měl smysl dávat hodiny tvrdé práce několikrát týdně, kdybych pro to neměl co ukázat?,
vím, že nejsem sám v nekonečném cyklu tvrdé práce, nedostatku výsledků a odrazování a frustrace. Dostat na kloub, konzultoval jsem Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThanDieting.com a autor „Přečtěte si to, Než Budete Jíst — Přičemž se Vám z Popisku k Tabulce,“ o chyby, které lidé dělají, které brání hubnutí pokroku. Připravte se na kontrolu reality – a úlevou.,
chyba hubnutí # 1: nejíte dost
s vědomím, že jíst příliš mnoho kalorií pravděpodobně vedlo k nežádoucímu přírůstku hmotnosti, může se to zdát jako dobrý nápad snížit — bylo tam, udělal to — ale měli byste znovu přemýšlet. „Velmi nízkokalorické diety mohou způsobit rychlou počáteční ztrátu hmotnosti, ale když se hlad, nuda nebo životní okolnosti dostanou do cesty, tyto nerealistické plány se mohou stát příliš obtížnými,“ říká Taub-Dix., „To by mohlo vést k tomu, že známé diety/flámu cyklus jíst, což způsobuje, aby se někdo cítil špatně o sobě pro nedostatek namísto jejich vlastní roztleskávačky, aby jim pomohla dosáhnout jejich touhu vypadat a cítit jejich nejlepší.“Zní to povědomě? Já, pro jednoho, se s tím hodně potýkal od té doby, co jsem poprvé viděl, jak se moje váha vzplanula. Já bych pečlivě zaznamenávat všechny své kalorií a počítat makra, a začít omezit sám sebe z jíst více kalorií, jakmile jsem dosáhl magické číslo, i přes to, jak hladový jsem se cítil., Jako hodinky, už by nevyhnutelně přijít domů pozdě v noci, a nakonec cpaní, objednávání všechny mé oblíbené italské pokrmy z mého okolí pizzerie — stačí nakrmit více lidí — a jíst to téměř výhradně na svou vlastní.
S touto zkušeností v mysli, Taub-Dix vysvětluje, že když jste opravdu snížit zpět na kalorií, vaše tělo si myslí, že jsi v průšvihu, nutit jej do režimu hladovění, a to zpomaluje mnoho funkcí, které jsou nezbytné pro spalování kalorií — včetně štítné žlázy, metabolismus a krevní tlak., A co víc, jako žena může vaše období nepravidelné, což může ovlivnit vaše hormony a vést k přírůstku hmotnosti. A na konci dne, Bitva o flámu je těžké vyhrát.
Hubnutí Chyba #2: ty Jsi se Spoléhat na ‚Vyhnout se‘ Seznamy
Máme dost, aby rozhodnutí každý den; a tak mnozí z nás se uchylují k spoléhat na „vyhnout se“ seznam, aby se dohady o tom, které potraviny můžeme a nemůžeme jíst. Taub-Dix vysvětluje, že zatímco zdlouhavý seznam „vyhnout se“ se může zdát jako jasné vedení na začátku stravy, může to vést k nelibosti a dezinformacím., Snažil jsem se dodržovat více těchto seznamů, než mohu počítat, myslel jsem si, že to nebude tak špatné vyřezávání pouze sacharidů nebo vyhýbání se smaženým jídlům. Ale nakonec to považuji za obtížnější než kdy jindy. Vede mě to k hledání pohodlí v jiných nezdravých potravinách, zatímco si dávám falešnou chválu za to, že jsem se úspěšně vyhnul jedinému jídlu, které jsem považoval za „mimo limity“, i když stále nejím ideálně. Věděl jsem, že potřebuji najít rovnováhu, poklepal jsem na Taub-Dix pro její radu.
„potraviny, které mohou být nutné omezit, když se člověk snaží shodit pár kilo, nejsou stejné jako úplné vyhýbání se,“ říká., A to zahrnuje označování vašich oblíbených odpustků za zakázané. „Namísto vysekávání potraviny, které vás baví, zkuste sledovat své velikosti porcí nebo uložit bohatší potraviny pro zvláštní příležitosti,“ Taub-Dix říká. „Neměli byste trestat snížením potraviny, které vás baví jen proto, že chcete zhubnout …těší chutné jídlo je jedním z potěšení v životě.“
Chcete-li najít zdravou rovnováhu, Taub-Dix doporučuje vyhodnotit, co jíte a kdy ji jíte., Vysvětluje, že tím, že si vědomi zbytečné jíst — jako když máte skutečně hlad, ale chytit hrst cukroví na setkání, protože to sedí před vámi — budete moci být více přemýšlivý o tom, co budete jíst a mít čas, aby skutečně vychutnat si ty dárky. „Pokud chcete čokoládu, neberte si ze stolu svého spolupracovníka nějaký náhodný kousek,“ říká Taub-Dix. „Jděte si koupit svůj oblíbený druh, nevdechujte ho jedním velkým kousnutím a udělejte si čas s jídlem, aby se necítil tak prchavý, a nebudete po něm tolik toužit.,“
Hubnutí Chyba #3: Jste vysekávání Celé Potravinové Skupiny
„Žádné diety, která chce eliminovat sacharidů, bílkovin nebo tuku, je ten, který by měl odejít,“ Taub-Dix říká. „Vaše tělo potřebuje určité množství živin, včetně všech výše uvedených Plus vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny, které přicházejí spolu s těmito potravinami.“
stal jsem se kořistí myšlenky, že bych měl sacharidy úplně snížit příliš mnohokrát., Když jsem viděl nějaký úspěch z velmi omezující je, když jsem skončila v nemocnici poté, mdloby z dehydratace a podvýživy, jsem se dozvěděl, že řezání je z úplně prostě nefunguje pro mě. To ale neznamená, že byste se taky mohli nabít. Taub-Dix říká, že při určování nastaveného procenta makronutrientů je vysoce subjektivní, je dobré začít s 50 procenty sacharidů, 30 procenty bílkovin a 20 procenty tuku a odtud se přizpůsobit., Pokud jde o to, kde získat ty makronutrienty pro ideální hubnutí, Taub-Dix nás ukazuje ve směru celých zrn, libového masa a mořských plodů na bílkoviny a avokáda a ořechů na tuky. Především chcete hledat potraviny, které nejsou vysoce zpracované-čím přirozenější, tím lépe.
Hubnutí Chyba #5: Vaše Strava Se Stala Příliš Monotónní
Jakmile jste viděli nějaký pokrok s vaší rutiny, může se držet na stejné jídlo připravit den-v a-den v naději, že nadále vidět stejné výsledky., Pro některé může být struktura úspěšná, ale někdy monotónnost vede k uspokojení, což vede k úbytku hmotnosti na plošinu. „Někdy se náhorní plošiny vyskytují, když každý den jíte stejné potraviny ve stejném množství,“ říká Taub-Dix. Vysvětluje, že se to stane, protože když poprvé začnete dietu, která je mnohem Jiná než vaše norma, téměř šokuje vaše tělo. Takže, jak se přizpůsobíte své nové stravě, vaše tělo již nereaguje se stejným typem úbytku hmotnosti., Zdůrazňuje však, že “ plošina (zejména poté, co již zhubla) není nutně špatná věc — je třeba tleskat (na rozdíl od yo-yo diety).“