Klienti často ptají, „Může cvičení pomoci s pravidelné stolice?“a“ může cvičení pomoci při zácpě?“
odpověď na obě tyto otázky je ano. Cvičení, mimo jiné životní styl a dietní faktory, hraje důležitou roli při zajišťování účinnosti trávicího traktu.
co je pravidelné?
nejprve definujeme, jaké jsou pravidelné pohyby střev. Termín pravidelný je velmi individualizovaný., Většina lidí má pravidelně 1-3 pohyby střev denně, zatímco někteří lidé mají 2-3 týdně. Oba jsou považovány za normální. Co byste měli hledat, je změna vašich pravidelných pohybů střev. Zácpa je rozpoznána jako méně pohybů střev než vaše normální. Jít ze dvou pohybů denně, na jeden den, a pak neprocházet po dobu dvou dnů, by nebylo vaše normální. Taková změna by vyvolala červenou vlajku.
přestože většina z nás zažila zácpu v jednom okamžiku, někteří z nás ji bohužel zažívají častěji. Není to příjemný zážitek pro každého., Když máte zácpu, vaše stolice jsou obecně zhutněné a obtížně průchodné. Křeče žaludku (ulevilo se při průchodu stolice) běžně doprovází zácpu.
více faktorů může ovlivnit, jak efektivní je váš trávicí trakt. Tyto faktory mohou ovlivnit pravidelnost a zahrnují hydrataci, výživu, stres, meditaci a samozřejmě cvičení.,
Jak Cvičení Vám Pomůže Zůstat Normální
Existuje několik faktorů, které přicházejí do hry, když cvičíte, že řídit pravidelné pohyby střev,
1) Zvýšený Průtok Krve,
Když jste cvičení, a to zejména interval-typ kardiovaskulární trénink, krevní průtok je vyšší a silnější průtok krve čerpadla přes střevní svaly. To vytváří silnější kontrakce trávicím traktem, aby se snížila doba průchodu potravy procházející střevem., Svalová kontrakce přímo souvisí s průtokem krve; menší průtok krve bude znamenat slabší kontrakce, což se rovná pomalé době průchodu potravy.
2) mechanická pomoc
Běh, přeskakování a skákání vytvářejí mechanickou pomoc při pohybu střev.
3) Neurologické Stimulace
Cvičení, které zvyšují rychlost dýchání a srdeční frekvence bude stimulovat svaly a nervy v sliznice střeva, která aktivuje mačkání střevní svaly pomoci s účinnosti a snížení plýtvání času průjezdu.,
jaké typy cvičení vám pomohou zůstat pravidelné?
- Vysoká – a středně-intenzita intervalový trénink, jako je VIITS, HIITs, a MetCon
- Činnosti, které zahrnují běh, jogging, skákání/skákání přes švihadlo a tanec
- Odolný školení: Hluboko v podřepu a skákání pohyb jako air squat, reverzní výpady, a vysoké pole krok.,
- Jóga se táhne a pózy, které stimulují trávicí trakt, jako je kočka, kráva, luk póza, cobra, vysoký výpad, a rozšířené trojúhelník
Načasování Vaše Cvičení
existuje zvláštní čas na cvičení, které pomůže udržet pravidelnost? Ne, ale je nejlepší čas necvičit, a to je obecně do jedné hodiny po jídle.
toto období po jídle je zásadní pro to, aby proces asimilace a trávení jídla probíhal dobře—a vyžaduje energii a krev., Cvičení během tohoto období se bude brát krev pryč z procesu trávení a dát to k zásobování pracujících svalů, který bude zpoždění trávicí proces a prodloužit jídlo tranzitního času.
cvičení zmírňuje zácpu
Pokud se potýkáte se zácpou, zvažte přidání některých cvičení šetrných k trávení do svého režimu. Další jednoduché úpravy, jako je změna načasování jídla a cvičení, může poskytnout úlevu a pravidelnost, kterou hledáte.Test Ixcela vám může pomoci provést změny, které potřebujete k optimalizaci vzhledu a pocitu.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |