Jaký je váš typ těla: Ectomorph, Endomorph nebo Mesomorph

než začnete trénovat a výživový režim, je dobré zjistit typ těla. Vědět, které ze tří základních tělesných typů jste nejblíže k vám pomůže lépe přizpůsobit svůj jídelníček a cvičební plán, aby vyhovoval vašim potřebám, a stanovit realistické, dosažitelné cíle, které vedou k vašemu úspěchu.

proveďte test, abyste zjistili svůj typ těla, ideální trénink a nejlepší doplňky pro vaše cíle!

co znamená můj typ těla?

existují tři základní typy lidského těla: endomorf, mesomorph a ectomorph. Navzdory tomu, jak to může občas vypadat, nejste zcela vázáni na jednu nebo druhou kategorii. Váš životní styl, genetika, historie, a tréninkový styl všichni hrají roli v tom, jak vypadáte, a můžete ji určitě změnit v průběhu času.

to znamená, že mnozí z nás mají určité tendence k jedné nebo druhé skupině., Zde je to, co charakterizuje každý z nich:

Ectomorph

ectomorph má tendenci být tenký a snaží se získat váhu jako tělesný tuk nebo sval. Mohou jíst hromady jídla a zůstat při pohledu na totéž, i když je jejich největším cílem získání svalové hmotnosti. Lidé, kteří bojují o získání svalů, jsou často známí jako “ hardgainers.“

Ectomorphs má tendenci mít štíhlou postavu, dlouhé končetiny a malé svalové břicho. I když ectomorph dokáže přibrat na váze, mohou stále vypadat hubenější než oni, zejména u telat a předloktí.,

být ectomorph neznamená, že jste odsouzeni být slabí, ačkoli. Stále můžete získat pozoruhodně silný, a můžete být každý kousek tak fit a zdravý jako někdo, kdo vypadá větší a svalnatější. Ale pokud chcete přibrat na váze, měli byste být připraveni jíst, jako jste nikdy předtím nejedli.

Mesomorph

mesomorph má stavbu uprostřed silnice, která bere to nejlepší z obou světů. Mají tendenci mít široká ramena, úzký pas, relativně tenké klouby a kulaté svalové břicho.,

stručně řečeno, pokud jste mesomorph, máte přirozenou tendenci být fit a relativně svalnatý. Znamená to, že nemůžete dělat nic, jíst všechno a dostat se s tím navždy? Rozhodně ne—a nejste nutně zdravější než ostatní dva typy, buď. Ale můžete být schopni“ odrazit “ od bytí z formy snadněji než ostatní dva typy těla, získávání svalů a spalování tuků s komparativní lehkostí.

Endomorph

endomorf má tendenci přibírat na váze a udržovat jej., Jejich stavba je o něco širší než ectomorph nebo mesomorph, s tlustým žebrem, širokými boky a kratšími končetinami. Mohou mít více svalů než kterýkoli jiný typ těla, ale často se snaží získat bez významného množství doprovodného tělesného tuku. Pokud jste někdy pocit, že jste získali 5 liber prostě chodí koblihy obchodě, můžete být endomorph.

to rozhodně neznamená, že endomorf nemůže být zdravý. Mohou být stejně silné, zdravé a schopné jako ostatní dvě skupiny a mohou mít ve skutečnosti určité výhody síly díky své další svalové hmotě., Ale pokud a kdy se rozhodnou vyklouznout, bude to vyžadovat tvrdou práci!,boky a klíční kosti

Jaký je nejlepší způsob, jak trénovat pro mé tělo typ?,

pouze vy můžete říci, jaké by měly být vaše cíle. Mnoho skvělých kulturistů začalo jako buď Rail-thin ectomorphs nebo endomorphs, kteří bojovali s jejich váhou. Naučili se překonat své přirozené tendence a převzít kontrolu nad svým životem,a tak můžete!

to znamená, že můžete velmi dobře zjistit, že máte největší úspěch, pokud používáte svůj typ těla ve svůj prospěch.

Ectomorph: Jíst hodně bílkovin a sacharidů, pravidelně zvedat těžké s dobrou formou, a nepřehánějte aerobní aktivity., Jen proto, že jste hubený, neznamená, že jste zdravý, takže stále berte svou stravu a fitness vážně!

Mesomorph: pravidelně zvyšujte střední hmotnost a pravidelně se zapojujte do aerobních aktivit. Nebojte se o získání „objemné,“ ale pozor na plíživé tukové zisky. Nejsi pro ně neporazitelný!

Endomorph: můžete těžit z používání mírných závaží a udržování relativně rychlého tréninkového tempa. Dostat vaše srdce pumpuje denně s nějakou formou činnosti je dobrý nápad jak pro zdraví, tak pro spalování kalorií., Pokud zjistíte, že děláte spoustu práce a stále přibíráte na váze, odpověď je pravděpodobně v kuchyni.

in-Betweeners

někdy jste trochu toho a trochu toho. Stejně jako u většiny vzdělávacích programů, správný program pro in-betweeners může být mix, takže je důležité vědět, kdo jste.

ektomorf může mít přirozeně obrovské paže a sebeidentifikovat se jako mesomorph, ale být tvrdým gainerem všude jinde.,

v tomto případě by měla být stále dodržována základní pravidla výcviku pro ektomorfy s důrazem na izolaci horní části paže ve prospěch složených cvičení, pokud je jedním z cílů rovnováha.

Podobně, mesomorph s přirozeně hubené ruce, možná omylem, v provozu na směsný-up těchto zbraní, balení na extra hmotnost trupu, kde to není chtěl.

I endomorphs může mít mírně tenčí nohy a hýždě pevněji, než je obvyklé pro jejich typ těla, prohlížení sebe jako mesomorphs a hltání dolů sacharidů bez obav, s příjmu vhodná spíš pro štíhlejší sportovec.,

prokletí in-betweeners je vidět se o něco méně jasně, upřednostňovat typ těla, kterým by chtěli být, a následovat špatný program. In-betweeners by se měli znát a podle toho trénovat.