zajímá Vás, jak často byste měli jíst? Zde je to, co potřebujete vědět.
existuje mnoho protichůdných rad o optimálním načasování jídla a o tom, jak často byste měli jíst. Měli byste jíst méně často? Častěji? Mini jídla? Nebo větší jídla? Někteří odborníci tvrdí, že byste měli jíst každé dvě až tři hodiny, zatímco jiní navrhují omezit to na třikrát denně, ale co je vlastně nejlepší volba? Pravdou je, že neexistuje žádná nejlepší možnost a neexistuje žádné řešení typu one-size-fits-all., Stejně jako u všeho ve výživě, pokud jde o to, jak často byste měli jíst, vše závisí na tom, co pro vás funguje nejlépe.
jak často byste měli jíst?
zmatek o jídlo frekvence byla přivedl na teorii, že jíst několik mini-jídla denně může pomoci na „podporu“ váš metabolismus, a proto, pomoc hmotnost ztráta a váha řízení., Tato teorie byla myšlenka být pravda, vzhledem k tomu, že přirozený proces trávení, zvyšuje metabolismus těla mírně, známý jako termický efekt potravy, a proto to bylo věřil, že jíst méně jídla více často by udržet váš metabolismus zvýšené. Podle této logiky se také věřilo, že udržováním zvýšeného metabolismu po celý den byste byli schopni zvýšit celkové výdaje na energii, avšak myšlenka, že častější konzumace menších jídel zvyšuje rychlost metabolismu, je do značné míry nadhodnocena.,
i když je pravda, že trávení má zvýšit metabolismus mírně, celkové množství energie (nebo kalorie) spálené prostřednictvím trávení je tak minimální, že to má malý až žádný vliv na celkové množství energie spálené v průběhu celého dne. Místo toho je to ve skutečnosti celkové množství spotřebovaných potravin, které určuje množství energie vynaložené během trávení, nikoli její frekvenci. Důkazy ukazují, že vzhledem k stejnému množství denního příjmu potravy (nebo kalorií) počet jídel spotřebovaných denně nemění ztrátu tuku., Takže, ať už se rozhodnete jíst 300 kalorií šestkrát denně nebo 600 kalorií 3krát denně, má malý až žádný vliv na metabolismus a hubnutí.
a co snacking?
můžete nebo byste měli jíst občerstvení mezi jídly? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá, záleží výhradně na občerstvení, které si vyberete a kolik budete jíst. Vzhledem k tomu, že frekvence jídla je mnohem menší než celkový objem jídla, které jíte, je na vás, jak se rozhodnete věci rozbít., Pokud se rozhodnete pro svačinu na nezdravé jídlo, sladkosti a vysoce tučné pochoutky, může to mít vliv na váš celkový příjem potravy (tj. zvýšit celkový počet kalorií), což je mnohem problematičtější než skutečnost, že jste zvýšili frekvenci spotřeby potravin. Naopak, pokud se rozhodnete pro občerstvení na celých potravinách, které se hodí do vašeho ideálního příjmu potravy, není absolutně žádný problém se zvýšenou frekvencí jídel.
měli byste vynechat jídla?
snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Přeskakování jídel způsobuje přírůstek hmotnosti. Přeskakování jídel staví vaše tělo do režimu hladovění., Všichni jsme už slyšeli tyto řádky, ale jsou pravdivé? Zkrátka ne. Jen proto, že vynecháte snídani nebo vynecháte oběd, neznamená to, že získáte 10 liber a zničíte váš metabolismus. Jíst dobře je o kontextu, ne o obecném souboru pravidel, která fungují pro každého.
Ano, některé observační studie ukázaly, že snídani přeskakují jsou více pravděpodobné, že být obézní než lidé, kteří jedí snídaně, ale korelace není rovno příčinné souvislosti. Ve skutečnosti existují tisíce důvodů, proč lze tuto korelaci provést., Možná lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci jíst více zpracovaných potravin? Možná lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci cvičit méně? Možná lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci jíst více dezertů? Možná, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci mít rodinnou anamnézu obezity? Nebo možná lidé, kteří vynechávají snídani, se prostě nestarají a to funguje pro jejich život.
ve skutečnosti, zatímco některé studie ukazují korelaci mezi přírůstkem hmotnosti a těmi, které vynechávají jídla, jiné studie nevykazují žádný rozdíl, pokud je kontrolován celkový objem potravin., Takže i když přeskakování jídel je často považováno za negativní, může být pozitivní, pokud důvodem, proč vynecháváte jídla, je to, že posloucháte své vlastní tělo a své vlastní hladové podněty. Je důležité mít na paměti, že některé dny budete mít větší hlad a jiné dny budete méně hladoví. Vaše tělo není dokonalá věda nebo dokonalá rovnice se specifickými přívody, které musíte dodržovat. Vaše tělo a jeho potřeby se budou každý den lišit, takže věnovat pozornost těmto potřebám je mnohem důležitější než to, zda vynecháte jídlo nebo ne.,
& Proč je mnohem Důležitější, než Když
faktem je, že to, co jíte a proč jíte, je mnohem důležitější, než když budete jíst. Základem každé dobré stravy je kvalita jídla, které jíte, a má mnohem méně společného s tím, když ji jíte. Jste mnohem lepší jíst celé potraviny šestkrát denně než jíst zpracované potraviny třikrát denně, protože kvalita potravin bude vždy trumfnout frekvenci.,
nemluvě o tom, proč se rozhodnete jíst tyto potraviny, je také důležité. Naučit se cvičit s vědomím eating (tj. mám hlad, nebo jsem jen znuděný, unavený, vystresovaný nebo psychicky jíst?) je jedním z největších nástrojů, které můžete přidat do své zdravé výživy toolkit. Není nic špatného na jídle, pokud máte hlad, ve skutečnosti je vaše tělo nejlepším výživovým trenérem, jaký kdy budete mít, a proto je tak důležité naučit se ho poslouchat. Není také nic špatného jíst na oslavu nebo truchlení,ale jednou za čas., Pokud jste neustále jíst potlačit nebo se vypořádat s své emoce, že je další rozhovor úplně, ale první krok bude vždy zaměřit na kvalitu potravin, které jíte, a proč jste se rozhodli jíst.
tak, jak často byste měli jíst?
jaká je tedy odpověď? Měli byste šestkrát denně? Měli byste jíst třikrát denně? A měli byste vynechat jídlo? Po pravdě řečeno, neexistuje správná odpověď. Správná odpověď je odpověď, která funguje nejlépe pro vás a váš život., Jako praktik povzbuzuji lidi, aby se zaměřili na stravování vyvážených jídel, které je udržují plné a podle potřeby obsahují pouze občerstvení. Jsem povzbudit lidi, aby přivést všímavost do jejich jídla, sednout si, žvýkat a zpomalit, když jedí, a věnovat pozornost na emocionální spouštěče, které mohou být příčinou jim dosáhnout na jídlo, když jsou skutečně hlad. I když se to může zdát docela radikální, nejlepší návrh je jednoduchý; poslouchejte své tělo, jíst, když máte hlad, zastavte se, když jste plní, a opakujte.,