Pomocí správné množství asertivita může pomoci komunikovat upřímně a jasně; vzhledem k tomu, že pokud nejste dost asertivní můžete se bát mluvit. Ale pokud na druhou stranu, pokud jste příliš asertivní, jiní nemusí ocenit způsob, jakým přerušujete a mluvíte o nich.,
podobně nedostatek asertivity může přimět vás, abyste souhlasili s ostatními lidmi – i když máte pocit, že se mýlí – zatímco ti, kteří jsou příliš asertivní, s větší pravděpodobností zvažují pouze své vlastní pocity a ne pocity ostatních.
trik pak je získat rovnováhu v pořádku. Zde jsou některé tipy, které pomohou zvýšit vaše sebevědomí bez použití agrese:
Být jasné,
Zkuste se zeptat na to, co chcete, otevřeně a přímočaře, a uveďte své pocity jasně, aniž by se přímo či nepřímo ponižující jiné osoby., Mluvit v normální konverzační tón, spíše než příliš potichu nebo příliš nahlas, a ani se vyžaduje nebo se snaží, aby se odvolat na jiné osoby, emoce, manipulovat s nimi nebo je nutit do něčeho.
oční kontakt
je dobře známo, že lidé reagují na ty, kteří vytvářejí oční kontakt pozitivněji než ti, kteří se snaží zcela vyhnout očnímu kontaktu. Ale ujistěte se, že používáte správné množství – nikdy není dobrý nápad zírat (jistý znak agresivního chování), takže se zaměřte na oční kontakt přibližně 70% času., To vám pomůže sdělit, že máte zájem o druhou osobu, že respektujete jejich názory a že jste ochotni je poslouchat.
Udržujte své držení těla pozitivní
řeč těla je základním prvkem asertivity. Přijmout vzpřímené a uvolněné držení těla, a naklonit mírně dopředu směrem k jiné osobě, aniž by narušil jejich osobní prostor, aby vaše paže visí dolů, do stran (ani složit)., Udržujte výraz obličeje neutrální nebo pozitivní-ujistěte se, že vaše čelist je spíše měkká než sevřená nebo nastavená – a vyhněte se používání mnoha pohybů rukou nebo dramatických gest. Zkuste cvičit držení těla v zrcadle, a pokud to pomůže, nacvičte si, co chcete říct nahlas současně.
Udělejte svůj domácí úkol
Pokud jste podání žádosti, budete se cítit mnohem jistější a méně pravděpodobné, aby se stal agresivní, nebo defenzivní, pokud můžete zálohovat klidně, když napadal. Nejprve si udělejte domácí úkoly a výzkum., Pokud žádáte svého zaměstnavatele o zvýšení platu, například, připravit váš případ poznamenat, dolů, proč myslíš, že si zasloužíš. To by mohlo zahrnovat, jak jste ušetřili peníze společnosti nebo přinesli nové podnikání, nebo klíčové cíle, které jste splnili během uplynulého roku.
udělejte si čas
Pokud máte tendenci se rozzlobit nebo frustrovat, když čelíte obtížné situaci, zkuste s tím odložit, dokud se nebudete cítit klidnější. Nemusí být snadné vždy udržet své emoce pod kontrolou, ale budete mít větší šanci na to, pokud se vyhnete situacím se všemi zbraněmi.,
Vyhněte se obviňování
Snažte se reagovat na situace, tím, že obviní ostatní, jako nejvíce pravděpodobné výsledek je, že vás bude vnímat jako agresivní, zatímco jiní mohou cítit ublížit a stal defenzivní. Použijte prohlášení, která začínají „já“, spíše než „vy“, protože je méně pravděpodobné, že se ostatní budou cítit napadeni nebo obviňováni. Například, řekněte „nesouhlasím“ spíše než, „udělal jsi chybu“. Nebo „Cítím se frustrovaný“ spíše než, „rozčiluješ mě“. To vám umožní vyjádřit své reakce na situaci namísto uvedení druhé osoby přímo do rámce.,
Zachovat klid
To je zřídka snadné se vypořádat s konfrontací, a dokonce i nejklidnější z nás se může ztratit kontrolu nad svými emocemi, pokud mají pocit, že jsou zacházeno nespravedlivě. Ale foukání vrcholu není způsob, jak se efektivně prosadit. V každém případě řekněte, že jste naštvaní – koneckonců, máte plné právo postavit se za sebe, pokud máte pocit, že jste napadeni – ale snažte se tak učinit klidným a uctivým způsobem.