2. Udržet vaše páteř rovně a ramena dozadu a volné, tip hlavu dopředu velmi mírně, dívám se dolů na podlahu v úhlu 45 stupňů.
3. Vaše oči by měly být napůl otevřené a dívat se na podlahu před vámi.
4. Položte ruce do klína v Maha mudra(úplný popis viz níže).
kolena a páteř
při sezení se zkříženýma nohama by měla obě kolena spočívat na podlaze, i když někdy trvá trochu času, než se nohy dostanou tak daleko., Po chvíli se svaly uvolní a kolena začnou klesat. Chcete-li tomu pomoci, posaďte se na přední třetinu polštáře a upravte výšku a trochu posuňte tělo dopředu. Tři body: základna páteře (zadní konec) a obě kolena by se měly dotýkat podložky pro stabilitu. Tím, že si představoval vrcholu vaší hlavy tlačí vzhůru ke stropu a protažení vašeho těla tak, dostat vaše páteř rovně—pak už stačí jen nechat svaly změknou a relaxovat., S hýžděmi nahoře na polštáři a břichem, které se přirozeně trochu tlačí, bude v dolní části zad mírná křivka. V této poloze trvá velmi málo úsilí, aby se tělo udrželo vzpřímeně.
obličej, ústa a nos
jakmile se umístíte, můžete zkontrolovat několik dalších věcí. Ústa jsou zavřená. Pokud je to možné, dýchejte nosem. Jazyk je lehce přitlačován k hornímu patře. To snižuje potřebu slinění a polykání., Oči jsou spuštěny dolů a váš pohled spočívá na Zemi asi 70 až 100 cm před vámi. Vaše oči budou většinou pokryty víčky, což eliminuje nutnost opakovaně blikat. Brada je mírně zastrčená, takže vaše hlava je nakloněna dolů pod úhlem 45 stupňů. Přestože pozice během sedící meditace vypadá velmi disciplinovaně, svaly by měly být měkké. V těle by nemělo být žádné napětí. Netrvá to sílu, aby tělo zůstalo rovné. Nos je soustředěn v souladu s pupkem, horní část trupu se naklání ani dopředu, ani dozadu.,
ruce
ruce jsou složeny v Maha mudra. Dominantní ruka je držena dlaní nahoru a drží druhou ruku, také dlaň nahoru, takže klouby obou rukou se překrývají. Palce se lehce dotýkají, takže ruce tvoří ovál, který může spočívat na převrácených chodidlech vašich nohou, pokud sedíte plný lotos. Pokud sedíte barmský, mudra může odpočívat na stehnech. Centrum kosmické mudry by mělo být přesně na místě vašeho energetického centra-danjeon (Kor.), hara (Jap.) nebo tantien (Chi.) Umístění rukou pomáhá obrátit vaši pozornost dovnitř.,
dýchání
věnovat pozornost vašemu dechu je základním základem pro meditaci. Náš dech je vždy s námi, kdykoli a kdekoli. Slovo „duch“ znamená Dech. Správným dýcháním můžete přistupovat k „gong-ki“ (Kor.)- vzduchová energie. Jak dýcháte, ovlivňuje vaše tělo a mysl: když je vaše mysl rozrušená, váš dech je rozrušený; když jste nervózní, dýcháte rychle a mělce; když je vaše mysl v klidu, dech je hluboký, snadný a bez námahy.
během meditace vám doporučujeme vdechnout a vydechnout nosem a obecně vydechovat dvakrát tak dlouho, jako je vdechování, např., 3 sekundy, 6 sekund. 5 sekund, 10 sekund. Dýchání by mělo být prováděno přirozeně, ne nuceně nebo s koncentrací. Během sezení je také důležité dýchat tiše, aniž by hluk, protože může odvrátit ostatní. Nejdůležitější je nechat dech uvolněný a přirozeně v pohodě.
centrum
je důležité upozornit na své centrum-danjeon (Kor.) tantien (Chi.) hara (Jap.,), Vaše centrum se nachází dva palce pod pupek ve střední ose těla, a je přesně uprostřed bodu, měřeno od vrcholu hlavy ke spodní části nohy. Je to fyzické a duchovní energetické centrum těla. Během své praxe věnujte pozornost. Jak cvičíte meditaci vsedě více, budete si více vědomi svého centra, jak se stává silnějším. V Zenu říkáme:“toto je vaše centrum neznáme“, centrum naší energie „prostě to udělej“ nebo centrum vůle.