„do jisté míry závisí pokrok na vašem „věku tréninku“ – jak dlouho jste byli zapojeni do pravidelného cvičebního režimu.“
Reklama
Worthington říká, že nováčci se mohou objevit rychlejší změny oproti zkušený lifter.,
„pokrok, který uděláte jako nováček v tělocvičně, je nejrychlejší a nejdramatičtější, jaký kdy uděláte – takže ho přijměte a užijte si to, protože netrvá věčně!“
tyto myšlenky odráží Dave Thomas, trenér a spoluzakladatel Slévárenské tělocvičny. On říká: „viděl jsem mladý muž klienty, kteří nikdy zvedl váhy před stohování na 10kg svalové hmoty za 12 týdnů bez jakékoliv magie programování nebo výživy.“
stačí se podívat na špičkové sportovce, abyste si uvědomili, že pokročilé výsledky závisí na malých maržích.,
„je bezpečné říci, že Usain Bolt neočekává, že bude brát půl sekundy z jeho 100m času,“ říká Worthington.
Cíle-závislé zisky
Worthington, který počítá celebrity a sportovní hvězdy, mezi jeho klienty, je stanoveno obecné pravidlo pro získání výsledků z vašeho tréninku plánu.
“ pokud jde o pokrok, pracuji se svými klienty na udržitelné změně. Obvykle to znamená pracovat na cílovém úbytku tuku 1% tělesné hmotnosti týdně.,“
Reklama
Taková malá postava je dosažitelné a snadno implementovat do vašeho životního stylu s nízkými náklady na pracovní nebo společenský život.
“ toho je dosaženo deficitem kalorií nejvýše 20%“, pokračuje Worthington.
Předpokládejme, že je třeba 2500 kalorií udržet svou váhu, budete potřebovat jen konzumovat kolem 2000-2250 kalorií začít ubývání tuku.
pokud jde o budování svalů, možná budete muset počkat trochu déle na triko trhání tricepsu. Ale i tak dorazí pod podobnými principy.,
„svalový zisk je mnohem pomalejší proces, takže se zaměřte na cíl přidání 1% tělesné hmotnosti za měsíc dosaženého přebytkem kalorií nejvýše 20%.“
pro tělocvičnu, která potřebuje 2500 kalorií k udržení hmotnosti, by to znamenalo jíst 2750-3000 kalorií po dobu čtyř týdnů.
Reklama
Jak si všimnete pokrok?
podle Thomase existují lepší způsoby, jak posoudit pokrok, než jen při pohledu na váhy.,
“ ujistěte se, že sledujete pokrok měřitelným způsobem pomocí měření fotografií, oblečení nebo složení těla.“
nejlepší měření patří:
- Úroveň svalové hmoty,
- procento Tělesného tuku
- Pasu, boků a stehen měření
Nejvíce inteligentní váhy nyní zahrnuje tyto funkce vestavěné.
“ také se ujistěte, že váš trénink je konzistentní a progresivní a obsahuje některé ukazatele výkonu. Pokud jste zvedání stejné množství po 12 týdny, nebo běží ve stejnou dobu, je nepravděpodobné, že bude dělat fyzické změny, které hledáte.,“
konzistence je klíčová. Je to méně o tom mít dobré nebo špatné dny, a více o dodržování vašeho plánu v průběhu týdnů a měsíců.
- Anglie Rugby výživu na základních budování svalů potraviny potřebujete,
- Sedm způsobů, jak zvýšit váš metabolismus pro lepší hubnutí
- East London boxing gym, kde se vaše cvičení jsou napsané na zdi
- při Pohledu, jak zhubnout?, Rozdrtit své chutě s těmito pěti tipy
- Vegan bodybuilder vysvětluje, jak se mu postavil svalů bez masa
- Anthony Joshua sdílí své oblíbené fitness občerstvení
- Sdílení článku
-
- Čtěte více o:
- Fitness
- Dieta,
- Kulturistika,
- hubnutí.