Tisíce let před POTÁPĚNÍ nebo i základní mechanické potápěčské přístroje, lidské bytosti instalována do mořských hlubin, s ničím, ale disciplína a jeden obří, pre-ponořit se doušek vzduchu.
Chcete vydělat na živobytí a nakrmili své rodiny, staří rybáři, pearl lovci, houba sběrači, a ztroskotání salvagers vyškoleni sami překonat všechny-silné nutkání dýchat, aby mohli zůstat pod vodou po dobu několika minut.,
dnes můžete stále najít kapsy lidí, kteří i nadále praktikují umění nekrouceného hlubinného potápění. Například Bajau-někdy známý jako mořští cikáni Malajsie a Indonésie-jsou proslulí přírodní freediveři. Budou sestoupit do hlubin více než 65 metrů a zůstat pod vodou až pět minut, rybaření a sbírání mince hozený do vody turisty.,
Kromě těchto potápěči, kteří statečný vodní hlubiny s cílem vydělat na živobytí, tam je malá skupina odpadlík sportovci celého světa, kteří se freedive, aby 50x sáhů v průměru bazénu…pro zábavu.
Vítejte ve sportu freedivingu.
ve své knize Deep, novinář James Nestor bere čtenáře na detailní a osobní prohlídku tohoto doslova úchvatného konkurenčního světa, který posouvá hranice lidských schopností., S ničím jiným než jediným dechem se potápěči ponoří do hloubky 300 stop a snaží se chytit vlajku, která visí na dně dlouhého kusu lana. Tlak vody v těchto hloubkách je drcení kostí; plíce zmenšit na velikost míčky. Ale nějak tito lidé vycvičili svá těla, aby odolali tomuto trestu a vrátili se na povrch naživu. Typický výlet dolů a zpět trvá téměř čtyři minuty, a znovu, dělají to všechno jedním dechem.
po přečtení o těchto úžasných výkonech apnoe jsem chtěl vidět, jak dlouho jsem mohl zadržet svůj vlastní dech., Seděl jsem v křesle, zhluboka se nadechl, a začal časovač. Po 30 sekundách jsem se začal cítit nepříjemně,ale bojoval jsem. Čas táhl pomalu. Zdálo se, že jsem držel dech téměř 3 minuty. Když jsem konečně musel lapat po dechu, podíval jsem se dolů na časovač. Jedna minuta a 30 sekund. Byl bych mrtvý v půlce až 300 stop.
tak jsem se vydal zjistit, jestli bych mohl zadržet dech déle. Proč? Nemám v plánu potápění pro perly, ale možná jednoho dne skončím v převrácené výletní lodi a budu muset plavat podvodním bludištěm, abych dosáhl bezpečnosti., Nikdy nevíš. Upřímně řečeno, zdálo se to jako opravdu skvělá dovednost zvládnout. Tak jsem na tom začal pracovat a cvičit.
níže jsou tipy od hlubinných freediverů, které jsem úspěšně použil k rozšíření kapacity zadržování dechu na tři minuty. (Dále střílím na rekord Harryho Houdiniho 3 minuty 30 sekund!)
povinné zřeknutí se odpovědnosti: zadržování dechu po dlouhou dobu může být nebezpečné. Zadržením dechu zbavujete své tělo kyslíku, který potřebuje k fungování. Výpadek je běžný., A stejně jako čichání markerů Sharpie, pravděpodobně zabíjíte mozkové buňky pokaždé, když zadržíte dech. Nedělejte to za žádných podmínek ve vodě, zvláště pokud jste nikdy neudělali prodloužené zadržování dechu. Udělejte to na bezpečném místě as lidmi v blízkosti. Nebo to vůbec nedělej.
s tím řekl, pojďme se podívat na to, jak zadržet dech jako hlubinný freediver.
ne Hyperventilujte!
jako většina dětí vyrůstajících, moji přátelé a já bychom dělali dechové soutěže v bazénu mého souseda., Technika, kterou jsme všichni používali k prodloužení našeho času, byla hyperventilace těsně předtím, než jsme šli pod vodou.
před několika desetiletími se tolik freediverů a rybářů oštěpu naučilo prodloužit délku jejich dechu. A kouzelník David Blaine používá podobnou techniku trénovat sám pro prolomení pod vodou dech-drží světový rekord.
ale v posledních letech se většina profesionálních a konkurenčních hlubinných potápěčů vyhýbala hyperventilaci z velmi dobrého důvodu-může vás zabít.,
většina lidí si myslí, že důvod, proč hyperventilace umožňuje zadržet dech déle, je to, že nasycujete krev čerstvým kyslíkem. Čím více kyslíku v krvi, tím déle můžete zadržet dech. A tam je nějaký rým a důvod k tomuto myšlení. Výzkum ukázal, že jedinci, kteří dýchají čistým kyslíkem těsně před zadržením dechu, mohou skutečně výrazně prodloužit svůj čas.
kromě toho, že se to nestane, když hyperventilujete.,
místo toho hyperventilace přiměje vaše tělo, aby si myslelo, že máte více kyslíku než vy snížením množství CO2 v krevním řečišti.
když dýcháte, přicházející kyslík se převede na CO2. Když zadržíte dech, tento CO2 se začne budovat, a když toto nahromadění začne dosahovat kritické úrovně, máte pocit, že ohromující nutkání se nadechnout a získat nový kyslík do vašeho systému. Když hyperventilujete, snížíte množství CO2 v krvi, ale nezvyšujete jeho kyslík., Tyto nižší hladiny CO2 zpožďují aktivaci reflexu „potřeba dýchat“ těla daleko za bodem, kde by měla být spuštěna. Stručně řečeno, důvod, proč můžete zadržet dech déle, když hyperventilujete, není kvůli zvýšení kyslíku, ale kvůli poklesu CO2.
kromě snížení množství CO2 ve vašem systému hyperventilace skutečně snižuje množství kyslíku dostupného pro vaše svaly a orgány. Protože vaše krev má méně CO2 kvůli hyperventilaci, hladiny alkality v krvi se zvyšují., Tato zvýšená alkalita způsobuje hemoglobin na bonda příliš silně s molekulami kyslíku v krvi, a v důsledku toho neumožňuje tyto molekuly být propuštěn do svalů a orgánů.
zrychleně Dýchat tak vytváří rozbité ukazatel paliva ve vašem těle — myslíte si, že máte plnou nádrž kyslíku, protože snížené hladiny CO2 potlačil nutkání se nadechnout, ale ty jsi ve skutečnosti běží na E.
Co to vše často vede k nečekané ztrátě vědomí, a ve vodě, to se nazývá „shallow water blackout.,“Když k tomu dojde, musí být jedinec okamžitě zachráněn, jinak se přirozené nutkání jejich těla dýchat nakopne, vdechnou vodu a utopí se. Mělký výpadek vody se stal takovým problémem v mnoha bazénech a vodních rekreačních oblastech, které plavčíci zasahují do podvodních dechových soutěží.
Sečteno a podtrženo: nemám tep, zadržet dech déle. Mohlo by tě to zabít.
Jak Trénovat, aby Zadržet Dech Déle
pokud zrychleně dýchat, co můžete udělat, aby zadržet dech déle? Trénuješ.,
zde je návod, jak to dělají hlubinní freediveři:
Naučte se, jak se plně, zhluboka nadechnout
Nadechněte se. Zvedla se vaše hrudník a ramena? Ano? Selhal jsi v dýchání. Když se vaše hrudník a ramena zvednou, když dýcháte, znamená to, že dýcháte jen s horní částí plic.
Pokud chcete skladovat více kyslíku pro dechové držení hlubinného potápěče, musíte se naučit, jak používat celkový objem plic. Z membrány začíná správný dech. Víte, že dýcháte správně, pokud se vaše břicho pohybuje nahoru a dolů, spíše než ramena.,
zhluboka se nadechněte ústy a představte si, že se vaše plíce plní, počínaje od jejich samého dna. Pomalu cítíte, jak se vaše plíce naplňují v blízkosti bránice. Dále máte pocit, že vzduch naplňuje vaše plíce hrudní kostí. Nakonec vyplňte horní část plic v blízkosti horní části hrudníku. Úspěšně jste se zhluboka nadechli-druh, který si vezmete těsně předtím, než ho začnete držet. Podle freediver Hanli Prinsloo, hluboké inhalace by měla trvat 20 sekund.
začněte to praktikovat. Ve skutečnosti začněte vždy dýchat těmito břišními dechy., Budete se cítit jako milion dolarů, a dokonce zlepšit kvalitu a přitažlivost vašeho hlasu.
pochopte, co se stane s vaším tělem, když zadržíte dech
podle Prinsloo, když držíte dech po dlouhou dobu, vaše tělo reaguje tím, že prochází třemi fázemi. Za prvé, budete mít nutkání se nadechnout kvůli CO2 budování ve vašem systému, a pokud tomu odoláte, vaše membrána začne mít křeče., To je jen způsob, jak vaše tělo říká, “ Ne, ale vážně, máte nějaké hlavní CO2 budování tady, a máte pár minut, než budete opravdu muset dýchat kámo!“
ale můžete se trénovat, abyste bojovali křečemi. Pokud to dokážete, přejdete na druhou fázi, ve které vaše slezina uvolní do krevního oběhu až o 15% více čerstvé krve bohaté na kyslík. U lidí se to obvykle děje pouze tehdy, když se tělo dostane do šoku, ale vědci se domnívají, že to může být také potápěčský reflex savců., Potápění savce jako tuleně a velryby zkušenosti to „ventilovat slezina“. Natolik, že slezina je často označována jako biologická potápěčská nádrž. Když tato krev bohatá na kyslík zasáhne váš systém, tělo se uklidní a hlubinný freediver často pocítí nárůst energie.
třetí etapa je blackout. Váš mozek používá asi 20% kyslíku vašeho těla, takže k zachování této chemické látky se mozek vypne, když zjistí, že ve vašem krevním řečišti není dost. Pokud k tomu dojde, když je potápěč pod vodou, pak další zastávkou je vodnatý hrob.,
Prostřednictvím školení a klimatizace, hluboko-mořský freedivery naučit poslouchat tyto signály jejich těla odeslat aby se čas jejich ponory. Když cítí křeče, vědí, že mohou bojovat a být v pořádku, ale že mají jen pár minut, než potřebují dýchat. Když pocítí ten příval kyslíku ze sleziny, začnou plánovat svůj výstup, takže při podvodním provozu nezažijí výpadek.
jak se naučíte zadržovat dech po delší a delší dobu, začnete tyto podněty rozpoznávat ve vašem těle., Pochopte, že můžete bojovat přes křeče a být v pořádku, ale že máte jen pár minut, než budete opravdu, určitě se musíte nadechnout.
Vlak s CO2 a O2 Statické Apnoe Tabulky
„Statické apnoe školení“ je to, co hlubinných potápěčů použití k stavu jejich plíce a tělo, aby vydržely účinky dlouhodobého zadržování dechu. „Statický“ odkazuje na skutečnost, že při těchto cvičeních neplavete ani nepohybujete tělem; zůstáváte v klidu.,
Existují dva laddering programy: jeden stůl podmínek CO2 tolerance, a druhý vám pomáhá zvýšit množství kyslíku v plicích, mohou ukládat.
CO2 Tables
CO2 tables vám umožní zvyknout si na to, že se ve vašem systému vytvoří CO2, aniž byste se museli nadechnout. Trénink se skládá ze série střídavých dechových a odpočinkových období. Než se dostanete na konec tréninku, vaše plíce budou hořet.,id=“9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Během odpočinku je důležité jen normálně dýchat-hyperventilujte! Začněte s dechovou dobou, se kterou jste spokojeni. Pokud je to 30 sekund, to je v pořádku. Zkuste přidat 5 sekund každý den. Umístěte své relace ven; nesnažte se dělat dva zády k sobě. Udělejte jednu ráno a jednu v noci.
O2 Tabulky,
Zatímco CO2 tabulek trénovat své tělo, vypořádat se s vysokou úrovní CO2 ve vašem systému, O2 stoly stavu vašich plic, aby ukládat více kyslíku a vaše tělo pracovat na nižší úrovně., U stolů O2 se vaše zadržování dechu prodlouží, zatímco doba odpočinku zůstane stejná.,“>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Začněte s 30sekundovým nebo minutovým dechem a přidejte 5 sekund do každé relace. Stejně jako u tabulek CO2, umístěte relace ven.
relace CO2 i O2 můžete provádět ve stejný den, jen se ujistěte, že jsou odděleny několika hodinami.
mělo by to být samozřejmé, ale vždy byste měli dělat statický apnoe trénink v bezpečném prostředí a nikdy ve vodě.
nakonec zůstaňte co nejtišší
pohyb používá vzácný kyslík, takže pokud chcete zadržet dech déle, zůstaňte tak klidně, jak jen můžete., Zadržování dechu při plavání do hloubky 300 stop je celá ‚ nother míčová hra s vlastní sadou požadovaných technik!
ale teď alespoň víte, jak zadržte dech jako hlubinný freediver. Udělejte si čas, nespěchejte, a co je nejdůležitější, nebuďte hloupí!