Dělat více push-up v pouhé dva týdny s GQ je denní e-mailový rychlokurz.
Když jdete o své podnikání v hmotnostní místnosti, už jste někdy pohlédl na osobního trenéra během jednoho ze svých klientských sezení a nečinně se zeptal sám sebe něco jako, Sakra, Zajímalo by mě, jestli si někdy všimli, co tady dělám? Dobré zprávy!, Zatímco vaše posilovny fitness profesionálové samozřejmě nemůžeme nechat své svěřence, aby vám dodat nějaké stern pro bono mluvit, uvidí vás, a oni mají spoustu pocity sdílet…nesčetné věci, které děláte špatně. (Možná je to zpětně jedna z těch otázek, na které jste nechtěli znát odpověď.,)
Naštěstí, několik školitelů mají velkoryse souhlasil, že s námi podělit o nejčastější a nejvíce přitěžující návyky vidí gymgoers rozvojových a trochu zdarma rady, jak opravit je. To jsou vlastně peníze v kapse. Dnes: tele se zvedá.
zpomalit (cesta dolů)
rychlost je váš nepřítel na tele zvyšuje. Tele se skládá z několika svalů, které spolupracují pokaždé, když uděláte krok-to je pro většinu z nás nejméně 5 000 opakování denně., Pro zlepšení velikosti a síly v této oblasti vašeho těla je nesmírně důležité spojení mysli a svalů. Navrhuji pomocí 2-1-2-1 poměr: dvou-druhý úsek, druhá kontrakce, dva druhé izometrické drží na vrcholu rozsah pohybu, a pak dvě sekundy excentrický pohyb zpět dolů. Stohování pěti desek na činku a dělat pět max-out opakování vám zde nepomůže!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (nahoru)
telata jsou vždy bude mezi tvrdší svalové skupiny, rozvíjet., Co ale spousta lidí neví, je to, že sedící lýtka skutečně aktivují pouze soleus-tedy vnější obvod vašich telat. Protože vaše hamstringy jsou vypnuty, když budete sedět, a protože vaše svaly na nohou mají tak blízký vztah se svými gastrocnemius—masitá část lýtka, která dělá vypadáš dobře v šortkách—část tele nedostane aktivován během sedící výpony. Místo toho se rozhodněte pro stálou odrůdu., —Josh Cox, Kdykoliv Fitness
Více kroků, tím více opakování
Vzhledem k tomu, že jsou již aklimatizovaný na vytrvalostní zatížení, spojené s chůzi a běh, telata jsou mnohem více schopné reagovat na velkoobjemové soupravy, než ostatní části těla může být. Změna počtu opakování během tréninku vám pomůže udržet vás na nohou. (Amsterdamský.) Pokud pracujete s telaty dvakrát týdně, proveďte lehčí sady kdekoli mezi 20 a 50 opakováními v jeden den a na druhé straně zkuste několik těžších sad blíže k 10 opakování., —Idalis Velazquez, IV Fitness
Krabice rock
Pokud se tradiční výpony nedělají nic pro vás, zkuste nastavit box skoky, ve které můžete použít pouze vaše telata skočit a pozemků. (Očividně k tomu nebudete potřebovat velmi vysokou krabici.) Zaměření celé zůstat na nohou, když vaše nohy jsou na podlaze, a také, když jsou na krabici. To je mimochodem také skvělý způsob, jak začlenit kardio prvek do vašeho silového tréninku. – Ben Booker, druhá šance Fitness