Jak přestat pít Alkohol navždy v 10 Krocích

V tomto článku jsem se vysvětlit, jak přestat pít alkohol navždy a detox si z této látky tak negativní pro vaše zdraví. Alkohol obsahuje velmi vysokou návykovou složku, takže překonání závislosti na této látce obvykle vyžaduje velkou vůli.,

Pokud jste závislí na alkoholu a přestat pít náhle, může se rozvíjet to, co je známé jako abstinenční syndrom. Jsou to všechny ty fyzické a psychologické příznaky, které nám způsobují skutečnost, že nekonzumujeme látku, na kterou jsme závislí.

hlavní nápad, pokud chcete přestat pít alkohol, je, že musíte to udělat postupně., Pokud se to pokusíte udělat přes noc, bude to složitější, protože budete trpět abstinenčním syndromem a protože jste na něj již zvyklí. Na druhou stranu je důležité, abyste nahradili pitnou činnost jinými zdravými návyky.

každá látka může vyvolat jiný abstinenční syndrom. S ohledem na alkohol, nejčastější příznaky jsou:

to nebude dělat vám k ničemu, pokud se rozhodnete přestat pít, ale vy nejste přesvědčen o tom, udělat to, pokud nejste ochotni vyzkoušet, nebo obětovat, nebo pokud si nejste motivován,

takže předtím, než začnete, doporučuji, aby jste přesvědčit sám sebe, že můžete dělat to, motivovat sami sebe a vytvořit ve své mysli fee55f2345″>

udělejte si seznam všech důvodů, které vás vedou k ukončete alkohol, všechny obtíže, které to má pro vás být závislý na tuto látku (zdravotní problémy, ekonomické problémy, problémy s jinými lidmi, atd.,)

udělejte si seznam překážek, myslíte si, že se můžete setkat na cestě (touha, nebo je potřeba pít, nepohodlí z požití alkoholu, ztráta smyslů, atd.)

poukázat na ty aspekty vaší osobnosti, o kterých si myslíte, že mohou upřednostňovat změnu: vůli, schopnost překonat, oběť atd.,

Udělejte si seznam autopalabras, které vám mohou pomoci v těžké době: „jsem silnější než alkohol, já to zvládnu, budu změnit svůj život,“

Je, že mezi tři seznamy můžete nastavit, jak vás bude během změny, které se bude vaše silné stránky, které vám umožní opustit alkohol, který bude mít své body, a co bude motivace, které budou následovat vás za všech okolností.,

Snižuje spotřebu

jakmile budete mít potřebné postoj začít nechat alkohol, další krok, který byste měli provést, je snížit spotřebu. V tomto případě snížení spotřeby neznamená přestat pít radikálním způsobem, ale snažit se pít méně a méně příležitostí.,

cílem je pro své opilosti prakticky mizí, pro vás pít méně krát za den, než jste zvyklí, ale pořád dodávky alkoholu do mozku.

tímto způsobem se vyhnete abstinenčnímu syndromu, protože váš mozek bude stále dostávat alkohol, ale zvyknete si pít méně.,

například, na první, můžete omezit spotřebu alkoholu na 2 nebo 3 krát denně, dohlíží na množství a druhu konzumovaného alkoholu (lepší, pokud budete konzumovat low-alkoholických nápojů), takže můžete ovládat sami sebe pokaždé, když budete pít.

v tomto bodě je důležité, že když budete pít nemusíte konzumovat velmi vysoké množství alkoholu, protože pokud to uděláte, můžete ztratit kontrolu a být schopen snížit spotřebu. Když si myslíte, že je lepší pít jen trochu a vědět, že za chvíli budete moci pít trochu víc.,

na druhou stranu, jak plyne čas, tato množství snížíte, dokud spotřeba není nulová. Pokud to uděláte postupně, nebude to tak složité a nebudete trpět abstinenčním syndromem. Příklad:

• týden 1-4: snižte spotřebu na 2-3krát denně.
• týden 5-10: snižte spotřebu na 1krát denně.
• týden 10-12: snižte spotřebu na 1krát každý druhý den.
• týden 13: přestaňte konzumovat.,

Náhradní alkoholu pro jiné činnosti

čím víc věcí máte, tím méně času budete muset pít alkohol, takže nejlepší způsob, jak pomoci snížit vaši spotřebu, je, abyste se nenudili na všechny ty časy, které nechcete pít.

podívejte se na činnosti, které jsou zajímavé pro vás, to nezáleží na tom, kolik vlastnosti, protože většina bude neslučitelné s alkoholem.,

ale například pokud jste zvyklí chodit večer do baru, vyhledejte alternativní aktivitu.

rozhodli jít na procházku v parku, hrát fotbal hry s přáteli, jít do knihovny pro nějakou dobrou knihu, Pokud se vám líbí číst nebo se zaregistrovat pro obecní bazén na koupání.

důležitá věc je, že můžete zvýšit své povolání a nahradit některé chvíle, které jste zvyklí pít jiné věci, protože pokud to neuděláte, budete trpět mnohem více, snížit spotřebu.,

eliminujte podněty

současně s nahrazením alkoholu jinými činnostmi musíte odstranit ty podněty, které vás nutí pít.

pokud například pokaždé, když vstoupíte do baru pod domem, skončíte s několika nápoji na stole, snažte se jít na toto místo., Pokud se kdykoli budete zůstat s přítelem budete pít pár piv, přestat, zůstat s ním, pokud, když jdete ven v noci si obvykle pít více, než účet pokusit se zůstat doma,

ideální je, že uděláte seznam ty podněty, které si myslíte, že většina ovlivnit vaši spotřebu a rozhodnout, jaký typ vyhýbání se daňovým povinnostem budete dělat.,

například:

• podnět 1: bar pod můj dům –> smazání: nebudu už dál a přejít na jiné stránky,
• podnět 2: seznamte se můj přítel –> odstranění: Zůstanu pouze jednou za dva týdny.
• stimul 3: vyjděte v noci – > odstranění: vyjdu ven pouze jednou za měsíc.,

podpora

Pokud budete dělat jen to bude stát mnohem více, než pokud máte někoho, kdo vás podporuje a bude vás doprovázet během cesty.

někdy si můžeme myslet, že hledání pomoci k překonání našich problémů nás činí slabými nebo neschopnými, ale není tomu tak. Spoléhat se na pomoc druhých je nejlogičtější a nejpohodlnější věc.,

život člověka není vysvětlen bez vztahu mezi lidmi, takže překonání komplikovaných situací by nemělo být výjimkou.

vyberte ty nejdůvěryhodnější lidi, přátele, rodiče, sourozence, děti atd.a řekněte jim o svém problému, proč chcete změnit situaci a jak ji plánujete překonat.

pokud se zapojí a pomohou vám, budete mít velké plus.,

označit datum

když se vaše spotřeba se již snížil a budete se cítit více či méně pohodlné s touto situací, je čas označit jednu nebo více schůzek.

je o rozhodování, který den přestanete pít úplně, nebo které dny budete mít cíle ke splnění.

to je životně důležité, aby proces získal strukturu a nepřestanete pít bezcílně.,

takže se posaďte s těmi lidmi, kteří vám pomáhají přestat pít a dohodnout se na určených termínech. Podívejme se na příklad:

• Týden 1: budu pít pouze 3krát denně.
• týden 3: Budu pít jen dvakrát denně a v žádném okamžiku se opiju.
• týden 5: budu pít pouze jednou denně a v žádném okamžiku nebudu opilý.
• týden 7: budu pít pouze 3krát týdně a v žádném okamžiku nebudu opilý.
• týden 10: přestanu pít úplně.,

Dítě sám, když jídlem nebo ve zvláštních situacích

snížit spotřebu energie, velmi efektivní technika je pít pouze tehdy, když budete jíst jídlo, nebo ve zvláštních situacích, jako jsou oslavy nebo svátky.

pití více či méně kontrolovaných množství při jídle vám umožní zajistit, že nedosáhnete stavu intoxikace.,

Takže kdykoli můžete, zkus pít, když budete jíst, nebo se najíst v namísto toho, aby to na druhou krát

Práce se vaše motivace

někdy motivace je jednoduchá, ano teď jsi pryč, plnění svých cílů, budete spokojeni s vaším výkonem, a to zvýší vaši motivaci. Jsou však chvíle, kdy motivace může být komplikovanější.,

pokud jeden den nechcete splnit vaše cíle, pít více, než je účet nebo nejste schopni dodržovat „hoblování“, které jste označili nezoufejte.

v té době neměli byste si myslet, že všechny práce byly hozeny přes palubu, ale že to byl chybný krok, který se nebude opakovat.

zůstat pevná s přístupem, který si postavil na začátku, s motivací, že jste jít splnění několika cílů, vstát a pokračovat.,

ovládat své emoce

podél cesty, ne všechno bude jednoduché, nebo květiny a barvy, tam bude kritické momenty a situace, ve kterých budete mít špatné časy.

proto se musíte naučit ovládat své emoce, když se ocitnete v situaci, která vás předčí.,

v těch chvílích zjistíte, že nemůžete vydržet bez pití, zkuste se uklidnit, jít na místo, kde jste sami, zhluboka se nadechnout, vzít si svůj seznam self-slova, jak motivovat sami sebe a volat jeden z vašich podporuje, aby vám pomohl.

Pokud to uděláte, budete moci změnit své myšlenky v těchto situacích, a uvědomit si, že nepohodlí bude trvat jen chvíli, takže vše, co musíte udělat, je pokusit se držet na chvíli, aby si na své cíle.,

cvičení

iv id=“df7d740b9b dělat aktivity, které a, z nich, ten, který doporučuji nejvíce je cvičení.,

tímto způsobem nejen změníte svůj zvyk pití izolovaně, ale změníte své návyky nezdravého životního stylu globálně, pro životní návyky vhodnější pro zdraví.

pokud se vám podaří pravidelně cvičit, fyzickou aktivitu nebo nějaký sport, který se vám líbí, alkohol již nebude mít místo ve vašem životě.

zde si můžete přečíst další výhody cvičení.,

statistiky se vás přesvědčit,

podle WHO:

• škodlivé užívání alkoholu způsobuje více než 200 nemocí a poruch.
• 5, 1% celkové morbidity a újmy lze přičíst konzumaci alkoholu, vypočtené z hlediska délky života přizpůsobené invaliditě (EVAD).
• 3, 3 milionu úmrtí se každoročně vyskytuje po celém světě kvůli škodlivé konzumaci alkoholu.
• ve věkové skupině 20-39 let je 25% úmrtí způsobeno konzumací alkoholu.,

podle drugfreeworld.org:

• alkohol zabíjí více teenagerů, než všechny ostatní drogy dohromady. Je to jedna ze tří hlavních příčin úmrtí mladých lidí ve věku 15 až 24 let: nehody, vraždy a sebevraždy.
• mladí lidé, kteří pijí alkohol, mají 7, 5krát vyšší pravděpodobnost užívání nelegálních drog a 50krát vyšší pravděpodobnost užívání kokainu.z přibližně 500 milionů lidí žijících v Evropské unii je asi 23 milionů alkoholiků.,
• v Evropské unii přispívá alkohol k jednomu z deseti případů nemoci a předčasné smrti ročně.
• přibližně 40% násilných trestných činů se vyskytuje pod vlivem alkoholu.

už jste někdy překonali závislost na alkoholu? Podělte se s námi, vaše zkušenost může být velkou pomocí pro čtenáře!