Jak Se Pop Vaše Kyčle Nebo Crack Hip Zpět Na Místo
Každých pár dní, moje kyčel začne cítit tuhé a pocit, jako když to musí být „vyskočila“ zpět na své místo. Nebolí to, prostě to není správné. Pro každého,kdo se touto otázkou zabýval, rozumíte touze pop., Jiné než doma, cvičení na posílení stabilizační svaly, zde jsou naše oblíbené:
Zde je několik způsobů, jak crack nebo pop hip zpět na své místo:
**námitka, nejsem lékař a poraďte se se svým lékařem dříve, než dělat něco, doporučené v tomto článku.
Metoda #1: Vlastní Nastavení1. Sedět na podlaze na zadku s nohama ven, nohy straight2. Roztáhněte nohy od sebe. Pokud je to špatně venku, mohlo by to selhat a vy byste se mohli vážně zranit. Pokud je to dost špatné, že to nepomůže, můžete mít také přítele, který vám pomůže udělat manévr Allis.,
Metoda #2: Allis Manévr (Complex & Riskantní)
- Položte se na záda, nohy rovně
- Mít přítele nebo partnera vytáhnout proti svým hip, zatímco tlačí pánev dolů, otáčení nohu do úhlu 90 stupňů s záda, kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů, pak s velkou silou táhne nohu nahoru a stisknutím pánev dolů. ** To vyžaduje velkou sílu, a bolí opravdu špatné z toho, co chápu. Je to také velmi nebezpečné a mohli byste se (opět) vážně zranit.,
Metoda # 3: další základní nastavení
- leží na zádech s roztaženými pažemi. Nohy se natáhly rovně.
- Zvedněte nohu s vyskočila/nevyrovnané kyčelního kloubu tak, že je 90 stupňů k podlaze. (pokud si přejete, můžete ohnout nohu na koleno)
- nechte nohu pomalu dolů na stranu,dokud neuslyšíte / necítíte kloubní pop zpět na místo. Zpočátku jsem to musel dělat dvakrát denně, teď, když se svaly znovu zpevnily, musím to udělat jen jednou nebo dvakrát týdně.,
existuje také Stimsonův manévr, který by pravděpodobně vyžadoval pomoc 2 přátel. Doporučil bych velmi silně proti použití jakékoliv z metod, které jsem vyjmenoval, a bych vás požádat, abyste jít promluvit se svým lékařem.
Youtube videa, která by mohla pomoci také: