jak se zbavit břišního tuku v menopauze

Pokud jste se dnes ráno snažili zapnout džíny, gal, nejste sami.

většina žen získává během středního věku nějakou váhu-kdekoli od dvou liber do 15 je v „průměrném“ rozmezí, v závislosti na tom, koho se ptáte. Stejně jako většina věcí menopauza, zkušenost se může značně lišit od ženy k ženě, ale některé přibývání na váze je běžné.

i když se nezdá, že menopauza sama o sobě způsobuje přírůstek hmotnosti, kde jde o tělesný tuk, je ovlivněna poklesem reprodukčních hormonů., Ve středním věku se váha s větší pravděpodobností shromažďuje kolem středu místo v bocích a stehnech.

Hej, kdekoli nosíte svou váhu, jakkoli velkou váhu nosíte, myslíme si, že vypadáte úžasně. Protože však nadváha břicha přináší více rizikových faktorů, je to náš příznak měsíce.

proč mám najednou břicho?

dokonce i ženy, které obvykle nesou váhu v bocích a stehnech, se mohou ocitnout kolem středu, jakmile narazí na perimenopauzu.

proč tam?, No, estrogen, podle Glorie Richard-Davis, MD, říká, že tělo ukládat tuk ve stehnech a zadku, spíše než kolem středu. Když estrogen klesá, tělo začne hromadit břišní tuk.

proč záleží na tom, kde tuk přistane? Metabolický syndrom a inzulínová rezistence

větší obvod pasu staví ženy na riziko metabolického syndromu (také známý spíše dramaticky jako „Syndrom X“). Metabolický syndrom je shluk zdravotních problémů, které společně významně zvyšují zdravotní rizika.,stline pro muže; 35+ cm u žen)

Podle Mayo Clinic, metabolický syndrom, nebo i jen jedna z jeho složek (jako větší velikost pasu), může vést ke zvýšení rizika vzniku diabetu Typu 2, srdeční infarkt, a mrtvice.,

možná jste také slyšeli termín „inzulínová rezistence“ – je to varovná vlajka pro srdeční onemocnění, cukrovku, mastná játra, cévní onemocnění a mrtvici. Zvýšený břišní tuk je považován za primární rizikový faktor inzulínové rezistence.

v inzulínové rezistenci buňky vašeho těla neumožňují přirozenému hormonu dělat svou práci při zpřístupňování glukózy pro energii. Když vaše tělo ignoruje inzulín na normální úrovni, vaše pankreas musí začít produkovat více hormonu, aby kompenzoval a nadále uspokojoval poptávku těla po energii., Hladina cukru v krvi stoupá a nad určitou úroveň se říká, že osoba je diabetická.

takže ano, zvýšený břišní tuk může být skutečným nebezpečím pro vaše zdraví.

co dělat s menopauzou břišní tuk: jak zhubnout?

bohužel je těžké zhubnout z určité oblasti vašeho těla. Ale to neznamená, že menopauza břicho bloat je tady zůstat. Nejlepší způsob, jak se zbavit menopauzálních a postmenopauzálních břišní tuk – pokud jste geneticky náchylní ztratit z břicha první – je nižší tělesného tuku celkově.,

a kroky ke snížení celkového tělesného tuku a jinak zdravější? Jo:

kroky, jak ztratit menopauza břišní tuk

1. jíst dobře

   spousta vlákniny, zeleniny, zeleniny. Dobře Pro tebe, zaplní tě. Můžete však rychle spálit ovoce a zeleninu, takže se ujistěte, že vaše jídla a občerstvení obsahují také bílkoviny a zdravé tuky. Nezávislé doporučuje rozpustné vlákniny v potravinách, jako je avokádo, Růžičková kapusta, a lněné semínko pro zlepšení trávení a vyhnout se odpoledne propad.

2. hydrát

   pít vodu, ne cukr!, Nejen, že je voda dobrá pro vás, to vám může dát nějaké dočasné pocity plnosti, které by vám mohly pomoci snížit velikosti porcí v příštím jídle. Kolik vody? Naše PTs doporučujeme vypočítat vody budete potřebovat vydělením tělesné hmotnosti na polovinu, aby se počet uncí tekutiny: dvě třetiny z toho by mělo být jasné, uncarbonated, unflavored, ne-sladký-věci voda.

3. Eat mindfully

   vypněte televizi, odložte chytrý telefon, jen úplně ustupte od obrazovek., Posaďte se u stolu (bez shrbení nad kuchyňským dřezem) se skutečným talířem a stříbrem (a sklenicí vody) a vychutnejte si jídlo. Být si vědom chutí a textur, lidí, se kterými jste, všechny ty dobré věci, vám mohou pomoci jíst pomaleji a cítit se plné dříve.

4. cvičení

   přílišné sezení může přispět k riziku metabolického syndromu. Najděte tu věc, kterou uděláte-chůze, cyklistika, plavání, tanec, zahradnictví – a udělejte to. Zvedání závaží je obzvláště dobré, takže to udělejte také, pokud můžete: stavíte svalovou hmotu, která pomáhá dále snižovat viscerální tuk.,

5. spánek

   vím, vím, mnohem snadněji řečeno, než provedeno, zejména v této době života. Ale víme, že nedostatek spánku přispívá ke špatnému výběru stravy a následnému přírůstku hmotnosti, takže podnikněte kroky k dobrému spánku.

6. Zbavte se cukru

   tak tvrdě kolem prázdnin, ale nadbytek cukru vám vůbec nepomůže. Dokonce i dočasný vzestup nálady je přesně ten … dočasný. Cukr si pohrává s hormony a obecně narušuje vaše zdraví. Pokud to nemůžete vystřihnout, alespoň snížit zpět.,

7. Přerušovaný půst

   Toto je vzestupně trendy technika, která se zdá mít pozitivní výsledky pro mnoho žen, ale to by mělo být provedeno s extrémní opatrností a předchozí lékařské konzultace, pokud je to nutné.

dobrou zprávou je, že snížení tělesné hmotnosti o 5% může pomoci při inzulínové rezistenci a metabolickém syndromu. Hubnutí může být těžké – i když je vaším cílem jen 5% – ale můžete to udělat s několika úpravami životního stylu. Vybudovat nějaké zdravé rutiny., Držte se jich, dokud se nestanou zvykem (pamatujte si, jak těžké to bylo pamatovat, abyste si s sebou vzali své opakovaně použitelné sáčky s potravinami do obchodu?). Užijte si zdravější vás.

potřebujete nějakou podporu? Připojte se ke komunitě, jako je gennevova komunitní fóra, a budeme za vámi celou cestu.