detaily tréninku
Ahoj kluci!
tuto otázku dostávám po celou dobu! „Jak se zbavím tuku v podpaží?“
a řeknu to. Pokud chcete ztratit tuk v jedné oblasti,musíte ztratit tuk všude! Nemůžete spatřit snížit! Samozřejmě, pokud nepůjdete na liposukci, ale já to tady neobhajuji.
jedná se o 3 klíčové prvky pro ztrátu tuku:
1. Jezte čistou stravu, abyste skočili na hubnutí!
Drž se dál od zpracovaných, smažených, sladkých potravin. Jezte věci, které jsou co nejblíže k zemi!, Sledujte také svůj kalorický příjem. Musíte jíst méně, než vynaložíte (kalorie moudrý). A pro ty z vás, kteří říkají: „počkej, OMG, když budu jíst 1300 kal denně, musím cvičit a spálit 1300 kal!?” Č. Už trávíte dobré množství kamarádů jen tím, že žijete a děláte každodenní úkoly.,
spočítejte si bazální metabolismus (množství cal potřeba jen žít, spát, dýchat a) použít tento BMR vzorec:
Vaše BMR = _________
Nyní, jakmile se dostanete toto číslo – pomocí Harris Benedikta Vzorec pro určení, kolik kalorií budete potřebovat, aby funkce denní a udržovat aktuální váhu:
určit vaše celkové denní potřeby kalorií, vynásobte BMR o vhodné aktivity faktor:
Nyní, když víte, kolik kalorií potřebujete udržovat aktuální váhu.
takže co když chcete ztratit 5 liber?,
No 1LB tuku = 3500 kalorií
abyste ztratili 1 lb, musíte vytvořit deficit kalorií 3500.
Pokud chcete ztratit 1 lb týdně, musíte každý den vytvořit 500 kalorií. Můžete jíst méně o 250 cals a cvičení více o 250 cals. 500 kalorií deficit x 7 dní v týdnu = 3500 kalorií deficit za týden. Při této rychlosti budete ztrácet 5 liber v 5 týdny! Bylo řečeno, že můžete bezpečně ztratit asi 2 liber týdně, takže si to spočítejte. Někteří lidé mohou ztratit více na základě toho, jak drastická je změna stravy, a je také založena na tom, odkud začínáte!,
Wow, ok nečekal, že to všechno napíše!
2. Kardio – udělejte to, abyste roztavili tuk! Také miluji HIITs (interní trénink s vysokou intenzitou). Můžete udělat některý z mých Pop Cardios, POP HIIT videa, běh, dělat eliptické – cokoliv pro 30-45 min 3-4x týdně.
3. Spot tone-podívejte se na vid cvičení doporučuji!
také to někdo doporučil v komentářích a měl jsem to dát do videa…
získejte správně padnoucí podprsenku!!!! To pomůže. Jak? Můžete to google nebo jít do Victoria Secret rep! Ale nejlepší je být upřímný očima. Pokud to nesedí, nesedí to!!,!
doufám, že vám to pomůže! Cílový tuk v podpaží, jako byste tloukli kdekoli jinde v těle.
hodně štěstí, Miluji tě!
<3 Cassey