Bear Crawl je posílení, stabilizaci a kardio cvičení, které zahrnuje téměř všechny svalové skupiny, včetně těch, které jsou ve své spodní části těla, horní část těla a jádro. Toto dynamické cvičení vyvolává všechny tři z těchto svalových skupin, které zase zvyšují srdeční frekvenci a spalují kalorie. Kromě vypalování váš metabolismus, tento krok je jedním z nejúčinnějších horní části těla se pohybuje kolem., Svaly na hrudi, pažích, ramenou, horní části zad a břicha budou po dokončení pálit, protože vaše kolena se nemohou dotknout země, takže tlak je konstantní na horní části těla. Připraveni to zkusit?
Použijte níže uvedené odkazy pro rychlou navigaci tohoto návodu:
- Jak to Udělat Medvědí tanec
- Výhody Medvědí tanec
- Jaké Svaly Se Medvědí tanec Práci?
- kolik kalorií medvěd plazí?,
- Začlenění Nést Plazit se Do Vašeho Cvičení
- Další Cvičení Podobné Medvědí tanec
Jak to Udělat Medvědí tanec
- Crouch dolů s rukou před vámi na šířku ramen a nohy za sebou s boky ve vzduchu a oči dopředu.
- plazí se vpřed, počínaje pravou rukou a levou nohou, která následuje levou rukou a pravou nohou. Vezměte čtyři kroky nebo více v závislosti na prostoru, pak se otočte a bear walk back.,
výhody procházení medvěda
pohyby se zpočátku pravděpodobně budou cítit trapně, protože nejsou známé, ale držet se toho, protože toto cvičení získává výsledky! Existuje mnoho důvodů, proč byste měli začlenit Bear Crawl do tréninku. Zde je jen několik z nich:
Vytvarovat Vaše Paže A Ramena
nemusíte zvednout těžké závaží na tvar horní části těla a získat silnou. Tělesná hmotnost bude stačit. Tento krok dává většinu vaší hmotnosti do horní části těla, takže si ji okamžitě všimnete v pažích, ramenou a horní části zad., Je to skvělý způsob, jak tónovat ruce bez použití jakéhokoli vybavení.
Práce se Vaše Dolní části Těla A Core
Zatímco váha těla jde do paže a ramena, nohy a zadek se tlačí spolu, aby vám v pohybu, takže budete určitě cítit v nohách. Aby se nohy a paže správně koordinovaly, potřebujete také pěkné silné jádro, které vás při pohybu medvěda plazí po podlaze., Naučit se, jak dělat Medvědí procházení, je skvělý způsob, jak zapojit vnitřní obliques a příčný abdominus—svaly ve vašem jádru, které pomáhají udržet vaše břicho pevně a pánev a páteř přímo pro správné držení těla. Je to proto, že medvědí procházení vyžaduje kontrolu a stabilizaci při pohybu!
nechte své srdce pumpovat
pohyb hmotnosti celého těla po podlaze je tvrdá práce! Medvědí procházení dostane vaše srdce pumpuje a vaše tělo spaluje kalorie. Stejně jako tento krok posílí vaše svaly, je to také skvělé kardio cvičení.,
jaké svaly medvěd plazit práci?
Bear Crawl je úžasné celotělové cvičení, které pracuje s více svaly, včetně paží, ramen, hrudníku, zad, jádra a nohou. Bear Crawl vás přiměje k pohybu vlastní tělesné hmotnosti na všech čtyřech, takže i když je nízký dopad, je to vysoká intenzita a zvyšuje srdeční frekvenci, zatímco tónuje vaše svaly.
kolik kalorií plazí medvěd?
lidé se často ptají, kolik kalorií spálí ve svém tréninku., Bear Crawl spolu s dalším cvičením obecně spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut, které pracujete. Jen udržujte svou intenzitu a ujistěte se, že dýcháte ústy. To nebude problém s plazením medvěda!
Bear Crawl je skvělé cvičení, které můžete přidat jako zahřátí, ochlazení nebo jako součást obvodového tréninku. Pokud hledáte způsob, jak přidat toto cvičení do robustní tréninkové rutiny, podívejte se na naše funkční fitness Total Body Workout!,
začlenění Bear Crawl do tréninku
Bear Crawl je úžasné cvičení celého těla samo o sobě! Můžete také začlenit Bear Crawl do jiných cvičení, abyste je smíchali. Zde je několik nápadů, jak to udělat.
použijte Bear Crawl v kardio cvičení s tělesnou hmotností
nemusíte běhat ani jezdit na kole, abyste získali kardio. Nemusíte být ani v tělocvičně nebo venku. Pomocí základních pohybů tělesné hmotnosti můžete získat kompletní kardio cvičení, které je jednoduché, snadné dělat kdekoli a super efektivní., Zkuste to:
10 minut Bodyweight-Only Cardio Challenge
začněte 1 minutou joggingu na místě, abyste se zahřáli. Pak, každý po dobu 45 sekund, 15 sekund odpočinku mezi:
- Boční Skoky
- Jumping Jacks
- Medvědí tanec
- Přední Kopy
- Napájení Přeskočí
Použití Medvěda Plazit se Ve Vašem kruhový Trénink
Obvody jsou zábavný způsob, jak se cvičení a získat svou sílu a kardio provádí všichni ve stejnou dobu. Myšlenkou obvodů je přejít z jednoho tahu nebo jedné „stanice“ na další., Podívejte se na toto:
trénink s Otryskáváním tuků
přesuňte se přímo z jednoho cvičení do druhého s malou až žádnou přestávkou mezi nimi. Odpočiňte 1 minutu na konci a opakujte sekvenci.
- 30 sekund boční výpady
- 30 sekund vysoká kolena spustit
- 30 sekund push up
- 30 sekund angličáky
- 30 sekund plié dřepy
- 30 sekund, bear crawl
- 30 sekund modifikované armádu, plazit prkno
- 30 sekund, krabí chůze
Odpočinek 1 minutu. Opakovat. Roztáhnout.,obec Zvyšuje
Zde jsou 3 více cvičení s Medvědem Plazit pro vás vyzkoušet:
- 5 Tahů Pro Nádherné Ruce
- Maximální Horní části Těla, HIIT Cvičení
- 30 Minut Kdekoli Tělesné Cvičení
Další Cvičení Podobné Medvědí tanec
Pokud se vám líbí představa, jak se dostat všechny vaše svaly tónovaný a vaše tepová frekvence ve stejné době, pomocí tělesné hmotnosti sám, zde jsou některé další pohyby, možná budete chtít vyzkoušet:
- Jak to Udělat Horolezci
- Jak Na Tělesnou Chmel
- Jak Udělat Krabí Chůze
Cíle: glutes, jádro, hrudník,