Jak Udělat Perfektní Push Up

Když původně učení, jak to udělat push-up, většina z nás jsou zobrazeny metodu, která je poměrně jednoduché, ale také mírně nesprávné. Výsledkem je, že i váš nejhorlivější fitness freak by mohl velmi dobře praktikovat nesprávnou push-up formu. Abych byl úplně upřímný, my sami jsme opravdu nevěděli, jak udělat opravdu správné push-up, dokud zkoumá právě tento článek!

existuje docela dobrá šance, že také prokazujete nesprávný push-up formulář., To by z vás udělalo část drtivé většiny. Ve skutečnosti se odhaduje, že až 95% lidí neví, jak udělat správné push-up, což je ohromující procento. Zdá se, že je toho společného cvičení tělesné hmotnosti mnohem víc, než se poprvé setkává s okem.

aby bylo jasno, nenavrhujeme, že nevíte, jak dělat kliky. Naopak, většina lidí praktikuje to, co by mohlo být nejlépe popsáno jako téměř správná push-up forma., To znamená, že předpokládají obecnou pozici prkna, položí ruce kolem šířky ramen a ohýbají se asi o 90 stupňů v loktech, když se pohybují dolů a pak tlačí nahoru. Zní to dost jednoduše, že? No, ne tak docela.

Jak se ukázalo, tam jsou jemné rozdíly mezi nesprávné a správné push-up formulář, který může mít významné výsledky, pokud jde o skutečnou sílu budovy. To je docela důležité, protože jste přišli na to, jak dělat kliky na prvním místě, abyste mohli budovat sílu horní části těla., Co je tedy dobré, když toto občas vyčerpávající cvičení nedělá to, co má dělat? Vůbec to není dobré.

dnes dáváme mylné představy a nesprávné push-up formy k odpočinku. To znamená, že vás naučíme, jak dělat kliky znovu. Použijte následující metodu a možná budete mít nějaké vážné svaly, které vám to ukážou. Zde je návod, jak udělat správné push-up.

správný Push-up formulář

jste připraveni procvičit správnou push-up formaci?, Tam jsou push-up většina lidí dělat a pak správné push-up, z nichž druhá jsou více nuanced a efektivní ve srovnání. Naštěstí, přechod vyžaduje jen několik vylepšení. Zde je návod, jak to udělat push-up správnou cestu:

Předpokládat, že Správné Poloze Push-Up

Před můžete dokonce provádět první rep, budete muset dát své tělo ve správné poloze. Zde je návod:

1. dostat se na zem a nastavit ruce jen tad širší než šířka ramen od sebe.,
2. vaše ruce by měly být i s hrudníkem a šikmé způsobem, který je pro vás nejpohodlnější, i když většina lidí je nasměruje dopředu.
3. pokud trpíte bolestmi zápěstí nebo máte špatnou flexibilitu zápěstí, zvažte použití kliky push-up.
4. nastavte nohy v poloze, která se vám cítí pohodlně, což znamená, že je můžete udržet na šířku ramen nebo je dokonce lehce dotýkat.
5. jako obecné pravidlo: čím širší je vzdálenost mezi oběma nohama,tím stabilnější budou vaše push-up.,
6. nakonec byste se měli zaměřit na dokonalou formaci prken, s neviditelnou přímkou běžící od horní části hlavy až k jádru a v ideálním případě až k patám.
7. váš zadek by měl být i se zbytkem těla, což znamená, že by neměl být ve vzduchu nebo nízko na zem.
8. pokud se snažíte dostat do správné push-up formace, zkuste utáhnout zadek a abs a tím aktivovat jádro.
9. zvažte nahrávání vašich akcí tak, abyste zajistili, že vaše tělo je v přímce.,
10. vaše hlava by se měla dívat mírně dopředu, na rozdíl od rovně dolů.
11. když je vaše hlava ve správné poloze, brada se dotkne země a ne nosu.
12. Pokud jste pohodlnější při pohledu dolů na rozdíl od mírně vpřed, neváhejte tak učinit a zároveň se ujistěte, že vaše tělo zůstane v přímce.
13. ve výchozí poloze by vaše paže měly být zcela rovné a podporovat vaši váhu.
14. nyní jste připraveni provést správné push-up.,

Provedení Správné Push-Up

vy Jste předpokládal, že výchozí pozice a nyní je čas, aby chrlit nějaké opakování. Zde je návod, jak to udělat správné push-up:

1. Mějte své ruce rovně, zadek sevřel, vaše jádro utažené a lokty jako i s podlahou, jak můžete.
2. postupně se snižujte, dokud není každý loket pod úhlem 90 stupňů nebo méně.
3. pokuste se jít celou cestu dolů, dokud se hrudník nebo nos nebo brada lehce nedotknou podlahy a vdechují se po cestě.,
4. jakmile se hrudník nebo nos nebo brada dotýkají podlahy, podržte krátkou pauzu, než se zatlačíte zpět do výchozí polohy a vydechujte, jak jdete.
5. zabraňte tomu, aby vaše lokty během každého opakování létaly ven a udržovaly je poněkud blízko vašeho těla.
6. Udržovat stabilní a konzistentní tvorbu po každém opakování.
7. Proveďte tolik opakování, jak můžete, dokud máte pocit, že již nemůže udržet prkno-jako formace nebo zabránit lokty od směřující pryč od vás.

Gratulujeme! Právě jste se naučili, jak dělat kliky správným způsobem.,

jaké jsou výhody správných Push-upů?

provedením správné push-up formace pokaždé, budete budovat skutečnou sílu ve svých triceps, prsní svaly, deltoids, glutes, a jádro (mimo jiné oblasti). Nejdůležitější je, že se zaměřujete na kvalitu nad kvantitou. To znamená, že kliknete na tolik správných kliků, kolik můžete, a neztrácíte čas jediným nesprávným push-upem. Pokud provedete jen pět nebo šest správných push-upů, než se vzdáte,budiž. Číslo bude stoupat, jak budete postupovat.

proč jsou Push-up obtížné?,

push-up v téměř jakékoli formě (tj. nesprávné nebo ne) nevypadá, že by to mělo být tak těžké vytáhnout, a přesto se mnoho lidí snaží je provést. Dokonce i ti z nás, kteří oba cítit a vypadat poměrně silný může občas selhat, aby provádět více než pět nebo deset kliků najednou. Znamená to, že nejsme tak silní, jak jsme si mysleli?

odpověď zní, že možná nebudete tak silní, jak jste si mysleli v konkrétních oblastech, konkrétně v hrudi, tricepsu a jádru., Stejně jako prkna, push-up vyzývají tyto oblasti více než kterákoli jiná a zároveň se spoléhají na věci, jako je stabilita kyčle. Silné jádro má zvláštní význam, protože je to místo, kde se srazí síla a rovnováha.

stejně jako u všech fitness, existuje také mentální aspekt push-upů. To znamená, že se budete muset zbavit sebepoškozujících pojmů, než se dostanete na nejbližší podložku nebo podlahu., Například lidé, kteří se v minulosti potýkali s push-upy, by mohli být přesvědčeni, že v cvičení tělesné hmotnosti prostě nejsou dobří, i když ti samí lidé mezitím vybudovali sílu.

Měli byste být zažívá nějaký druh duševní zablokování nebo vrozená averze k push-up, je důležité, že jste problém sami tím, že dělá tak. Možná vás překvapí, co objevíte. Samozřejmě, když se dostanete na podlahu, budete se chtít ujistit, že cvičíte správnou push-up formu.,

6 Různé Typy Push-Up

Poté, co jste zvládli tradiční push-up, formace a postavil pevnost, kde se to počítá, možná budete chtít větvit do více pokročilé území. Pokud uděláte tuto cestu, brzy zjistíte, že existují různé typy push-upů, z nichž řada skutečně otestuje vaše svaly. Pouze pokud máte pravdu a jste připraveni, měli byste zvážit následující varianty:

Diamond Push-Up

toto funguje mnohem více než standardní push-up. Samozřejmě to změní směr vašich loktů., Zde je návod, jak provést:

1. Předpokládejme počáteční pozici push-up.
2. Přesunout své ruce pod hrudník tak, aby se ukazatel myši prsty a palce dotek, vytváří tvar diamantu.
3. proveďte správné push-up a opakujte.

tleskat Push-Up

Tento není pro slabé srdce … nebo zápěstí, na to přijde. Nicméně, zde je návod, jak to udělat:

1. převzít počáteční push-up pozici.
2. provést správné push-up, tlačil se s dostatečnou silou, aby se mírně vypustit ze země.
3. tleskejte rukama ve vzduchu.,
4. přistát ve výchozí poloze a opakovat.

Scorpion Push-Up

jako prakticky každá varianta, tento není pro začátečníky. Rozhodující zůstává, že při jeho provádění udržujete řádnou přímku. Zde jdeme:

1. Předpokládejme výchozí pozici push-up.
2. Spusťte se, držte se na krátkou chvíli a zvedněte jednu nohu z podlahy.
3. ohněte koleno směrem k zádech a mírně na stranu, udržujte hrudník a jádro v přímce.
4. zatlačte nahoru a vraťte nohu do výchozí polohy.,
5. buď přepněte nohy na další rep nebo přepněte nohy po každé sadě.

Knuckle Push-Up

tento je tak brutální, jak to zní a běžně praktikuje profesionální bojovníci. Vyveďte svého vnitřního válečníka MMA následujícím způsobem:

1. předpokládejte výchozí pozici push-up.
2. tvoří koleno s každou rukou.
3. proveďte správné push-up na klouby místo dlaní.

Push-Up prstu

jako push-up kloubu, tento je poměrně samozřejmý. Nezapomeňte udržovat správnou push-up formaci v jádru a loktech., Zde jdeme:

1. Předpokládejme výchozí pozici push-up.
2. zvedněte každou ruku na konečky prstů.
3. proveďte správné push-up na dosah ruky místo dlaní.

One-Armed Push-Up

takže jste absolutně zvládli správné push-up, že? Musíte mít, pokud jste připraveni na tento jeden. Zde je návod, jak to udělat:

• Předpokládejme počáteční pozici push-up.
• roztáhněte nohy širší od sebe, než byste normálně dělali, Udržujte své jádro rovně.
• položte jednu ruku za záda a přiveďte zbývající ruku blíže k hrudi.,
• proveďte správné push-up na zbývající rameno.

kdy mám dělat Push-up?

kurzy už cvičíte nějakou cvičební rutinu, která vyvolává otázku: Kdy a jak byste měli přinést push-up do záhybu? Odpověď závisí na vaší úrovni zkušeností. Například, pokud jste v raných fázích budování síly, pak cvičení tělesné hmotnosti pomohou zlepšit růst svalů a rovnováhu. V tomto scénáři byste měli do svého režimu začlenit push-up.,

Pokud byste byli dále ve svém pokroku, stále existuje spousta prostoru pro push-up. Ať už to znamená provádět je jako zahřívací nebo příležitostné cvičení tělesné hmotnosti, závisí na parametrech vašeho konkrétního životního stylu. Pokud je chcete začlenit do již intenzivního programu, možná budete chtít použít pokročilé formace, jako je diamant nebo koleno.

obecné dotazy

Budete také jako:
10 Nejlepší Hrudníku Cvičení pro Muže
10 Nejlepší Základní Cvičení pro Muže
34 Nejlepší Tělesné hmotnosti Cvičení