Jaké důkazy svědčí o tom, udržet liber pryč, jakmile přijdou vypnutí
Lidé se rozhodli zhubnout pro mnoho důvodů. Možná jsou motivováni vážnou nemocí, nebo se jim nelíbí, jak vypadají. Ať už je důvod jakýkoli, všichni čelí stejné výzvě, jakmile zažijí úspěch hubnutí, a tato výzva je, jak udržet hubnutí.,
nejlepší důkaz
Jak bylo uvedeno v Harvard Zvláštní Zpráva o Zdraví Zdraví Řešení, jak Zhubnout a Udržet Ji, hodně z původního výzkumu o tom, jak udržet váhový úbytek je z dlouhodobého projektu známý jako National Weight Control Registry (NWCR). – Projekt sleduje asi 10 000 lidí, kteří ztratili váhu a úspěšně ji udrželi po mnoho let. Zatímco důkaz nemůže prokázat, že přístupy, které tito lidé používají, jsou klíčem k prosazování hubnutí úspěch, jejich zvyky přehození s mnoha uznána strategie k udržení hmotnosti.,
účastníci NWCR byli schopni udržet úbytek hmotnosti nejméně 30 liber po dobu nejméně jednoho roku. Některé z jejich strategií v ceně:
- získat spoustu cvičení
- stravování snídaně
- sledování televize
- udržet potraviny deník
- vážení sami
Většina účastníků uvedlo, vážení sami alespoň jednou týdně, a jen více než třetinu, aby vážení každodenní praxe. Časem lidé, kteří se vážili méně často, měli tendenci znovu získat větší váhu než ti, kteří zvýšili frekvenci sledování hmotnosti., Vědci spekulují, že tento zvyk umožňuje lidem odhalit malý přírůstek hmotnosti a podniknout kroky dříve, než se problém eskaluje.
Jiné způsoby, jak udržet váhu
Výzkum také ukázal, že více svobody lidí v plánování jejich programy na hubnutí, tím větší je jejich vyhlídky pro hubnutí úspěch. Jedna studie naznačila, že lidé, kteří dodržovat nízkokalorickou dietou získal v průměru o devět kilo, ale těch, kteří jedli, co chtěli—v rámci zdravého stravování pokyny—získal méně než polovinu této částky.,
Další studie srovnávala dvě skupiny lidí: ti, kteří ztratili alespoň 10% jejich hmotnosti a drželi ho pět let a kteří byli nyní na normální váhu, a ti, kteří byli obézní, a kteří měli v anamnéze diety. Vědci zjistili, že lidé v první skupině měli doma méně televizorů a méně potravin s vysokým obsahem tuku ve srovnání s druhou skupinou. Správci hubnutí také více cvičili, možná proto, že měli větší pravděpodobnost, že budou mít ve svých domovech cvičební vybavení.,
nechoďte sám
existuje mnoho typů profesionálů, kteří vám mohou pomoci udržet hubnutí. Začněte s poskytovatelem primární péče o doporučení odborníkům ve vaší oblasti.,pornografických materiálů a služeb,
- osobní trenér, který můžete navrhnout cvičební program, který je pro své schopnosti
- dietologem, který může přizpůsobit stravovací plán pro vaše potřeby kalorií, a vzít si nakupování, a dokonce i organizovat vaše jídlo plán a vaše spíž
- terapeut, kdo může pomoci, pokud máte pocit, že vaše problémy s váhou se týkají emocionální jíst nebo poruchy příjmu potravy
- jóga nebo meditace instruktor, který může pomoci, pokud máte pocit, že vaše váha problémy týkající se stresu, jíst
Pamatujte si, že to je už úspěch, pokud jste měli nějaké hubnutí úspěch., Nyní Udržujte svou dynamiku tím, že buď použijete strategie k udržení úbytku hmotnosti, nebo získáte lidi, kteří vám to pomohou.
– Heidi Godman
Výkonný Editor, Harvard Health Letter
Obrázek: © Artushfoto | Dreamstime.com
Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.