Když se vaše úzkostné myšlenky, protože váš krk tušení nebo žaludek kroucení, můžete bojovat, že jíst různé potraviny? Posadili jsme se s naším klinickým dietologem Cinda Nab, RD, abychom zjistili, zda to, co jíme, ovlivňuje to, jak se cítíme — a co s tím můžeme udělat.
“ když se cítíme úzkostliví nebo stresovaní, naše reakce mohou ovlivnit naše stravovací chování,“ říká Nab. Vysvětluje, že toto stravovací chování může často zhoršit stres a ani nevíme, že to děláme., Například vysoké hladiny stresu zvyšují hormon kortizol, který může vyvolat touhu po slaných, sladkých a nízkotučných potravinách.
první část snížení stresu s stravovací chování, Nab říká, je pochopit rozdíl mezi emocionální jíst a vědomím eating, druhá je praxe, která rozvíjí své povědomí o stravovací návyky.
Pět způsobů, jak uklidnit své tělo jídlem
Nab nastiňuje pět způsobů, jak můžete uklidnit své tělo moudrými možnostmi jídla,což zase může uklidnit vaši mysl.
- Vyberte celé ovoce a zeleninu., Zatímco zpracované potraviny mohou být vhodné pro zaneprázdněné domácnosti, mohou postrádat fytochemikálie dostupné v čerstvém ovoci a zelenině. Tyto neocenitelné živiny, některé z nich jsou uvedeny níže, dělají více práce, než víme, že regulují náš stres.
- Podívejte se na potraviny s vitamíny B, C A D.když zažíváte stres, můžete být náchylnější k onemocnění. Tyto vitamíny působí jako antioxidační a protizánětlivé látky ve vašem těle, což podporuje váš imunitní systém a zabraňuje vám onemocnět., Dobré zdroje těchto vitamínů zahrnují citrusové plody, bobule, tmavou čokoládu a bylinné čaje, jako je levandule nebo heřmánek (vyhněte se čajům s kofeinem). Zejména pro vitamíny B zvolte celá zrna a ořechy.
- jíst a pít potraviny s vápníkem. Spolu s vitamínem D může vápník pomoci v boji proti stresovému hormonu kortizolu. Nab doporučuje pít nízkotučné mléko nebo jíst jogurt. Pokud nebudete jíst nebo pít mléčné výrobky, tmavé listové zeleniny, jsou dalším dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D.
- Zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin., Deprese je často spojena se stresem a výzkum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit depresi. Můžete najít tyto živiny v rybách, jako je tuňák, losos a halibut, stejně jako v avokádo a lněný.
- Vyberte komplexní sacharidy nad jednoduchými cukry. Sacharidy zvyšují mozkový chemický serotonin, který pomáhá snižovat stres. Komplexní sacharidy poskytují trvalou energii, zatímco jednoduché cukry mají tendenci cítit drastičtější změny nálady. Vyberte celozrnné těstoviny a chleby a hnědou nebo divokou rýži.
- Vyhněte se potravinám s nízkým obsahem živin., Vysoko na seznamu jsou jednoduché cukry (bonbóny, sušenky) a kofein. Stres má tendenci mízat energii,takže instinkt je vybrat snadné stimulanty, které nás povzbudí. Problém s jednoduchými cukry a kofeinem je, že zvyšují naši energii rychle, ale jen na krátkou dobu. Poté, co účinky cukru a kofeinu ustoupily, můžete se cítit vyčerpanější než dříve. „Za hodinu můžete táhnout,“ říká Nab. Takže místo toho “ vyberte si potraviny, které vyživují a vyživují vaši mysl a tělo.,“
Tipy pro nákup ryb
váháte prozkoumat sekci mořských plodů ze strachu z nákupu ryb, které budou také, dobře, rybí? Zde je několik rychlých tipů, které vám pomohou naučit se koupit syrové nebo zmrazené ryby.
Chcete více tipů na snížení stresu pro vás a vaši rodinu? Podívejte se na naše tipy na jógu a přihlaste se k odběru našeho zpravodaje Just Ask Children ‚ s newsletter.