podle Světové zdravotnické organizace trpí více než 264 milionů lidí depresí po celém světě.
příznaky deprese mohou zahrnovat smutek, letargii a celkovou ztrátu zájmu o život.
existuje řada způsobů, jak s tím bojovat a dieta pro depresi může pomoci nejen vašemu duševnímu zdraví, ale i vaší pohodě. Ve skutečnosti studie z roku 2017 zjistila, že příznaky lidí se středně těžkou až těžkou depresí se zlepšily, když dostávali nutriční poradenské sezení a jedli zdravější stravu po dobu 12 týdnů.,
představte si, že máte vyšší úroveň optimismu, energie, pozitivity, zaměření a větší zájem o život. No, můžeš.
některé úpravy vaší stravy mohou pomoci s depresí. Nejen, že existují potraviny, které byste mohli jíst, abyste pomohli s depresí, ale existují potraviny, kterým byste se měli vyhnout.
Potraviny, Které Pomáhají S Depresí
Tučné Ryby
Tučné ryby jako losos, sardinky, sleď, světlo, tuňák a makrela jsou zdravé zdrojem Vitaminu D. Výzkum ukázal, že Vitamin D může hrát významnou roli v regulaci nálady a odvracet deprese., Mezi další přínosy pro zdraví patří snížení únavy a zlepšení zdraví srdce.
Pokud máte málo energie, může to zvýšit vaše šance na podráždění, což by mohlo vést k řadě dalších negativních chování. A to není emocionální cesta, kterou chcete jít dolů, zvláště pokud se potýkáte s depresí.
získáváme většinu našeho vitamínu D ze slunce, ale dietní zdroje jsou také důležité. Mezi další zdroje patří žloutky, hovězí játra a obohacené mléčné výrobky., Pokud jde o žloutky, nezapomeňte zkontrolovat národní štítek, protože mohou existovat odchylky v množství vitaminu D.
zelenina
bylo třeba říci. Vzpomínáte si na ty dny, kdy vám bylo řečeno, abyste jedli zeleninu?
no, ukázalo se, že byl velmi dobrý důvod. Jíst zeleninu může pomoci, pokud bojujete s depresí.
tmavší listová zelenina obsahuje folát a bylo zjištěno, že lidé s depresí mají nižší příjem folátu ve stravě než lidé bez deprese.
obsahují také vitamíny A, C, E A K., Což vám poskytne řadu zdravých výhod, jako je udržení funkce mozku a posílení imunitního systému.
injekce špenátu, kapusty nebo rukoly do vaší stravy by mohla pomoci zlepšit vaši náladu. Pokud nejste fanouškem některého z nich, můžete použít salát, brokolici nebo chřest.
vlašské ořechy
omega-3 mastné kyseliny jsou skvělým zdrojem bílkovin pro udržení zdravé rovnováhy hladiny cukru v krvi.,
Oni jsou také nazývány esenciální tuky, protože na rozdíl od některých jiných látek, které nemohou být vyrobeny v lidském těle, a proto je nezbytné, aby jste si je přes svůj jídelníček.
vlašské ořechy prasknou Omega-3 a je všeobecně známo, že podporují zdraví mozku a snižují krevní tlak.
jedna studie provedená v letech 2005-2014 zjistila, že skóre deprese bylo o 26% nižší u těch, které konzumovaly asi ¼ šálku vlašských ořechů denně.
jak vidíte, začlenění zdroje Omega – 3, jako jsou vlašské ořechy, zvyšuje dietu pro depresi.,
drůbež
kuře a krůta jsou důležité z mnoha důvodů. Nejenže obsahují chudé bílkoviny pro udržení zdraví, ale také obsahují tryptofan.
tělo používá tryptofan k výrobě melatoninu a serotoninu. Melatonin pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění a předpokládá se, že serotonin pomáhá regulovat chuť k jídlu, spánek, náladu a bolest.
možná jste dokonce zažili zdravé zvýšení hladiny melatoninu ve formě zdřímnutí poté, co jste jedli krůtí večeři.,
a zatímco nemusíte jíst krůtí večeři každý den, začlenění kuře nebo krůty do vaší rutiny vám může poskytnout zdravou rovnováhu odpočinku a energie.
ve skutečnosti jen 3 unce pečených kuřecích prsou nabízí 123% doporučeného denního příjmu tryptofanu.
potraviny, které zhoršují depresi
při zvládání deprese je důležité si uvědomit potraviny, které by na vás mohly mít negativní dopad. Pokud omezíte nebo v některých případech zcela eliminujete tyto potraviny, zvýšíte své šance na lepší pocit.,
alkohol
je důležité to zmínit, protože bohužel mnoho lidí se obrací na alkohol, když mají špatný den. Nejlepší je však zcela omezit nebo odstranit alkohol.
alkohol je depresivní látka. Když pijete příliš mnoho, je pravděpodobnější, že uděláte špatná rozhodnutí nebo budete jednat impulzivně.
To by vás mohlo vést k špatným rozhodnutím, která podpoří váš depresivní stav.
nemluvě o tom, že energie a úsilí, které je vynaloženo na pití, by mohly být použity k zdravému výběru, jako je příprava zdravého jídla.,
snížit vaše šance, že pití alkoholu vám může upustit od návštěvy vína a lihovin obchod, vyhnout sekce v obchodu s potravinami, který má alkohol, nebo zastavit jíst v místech, která slouží alkoholické nápoje.
může být příliš snadné přesvědčit se, že alkohol vše napraví, když ve skutečnosti může způsobit další škody.
Sugar
nadbytek sladkých potravin může mít dlouhodobé důsledky na vaše zdraví., A i když není realistické zcela eliminovat cukr, měli byste věnovat velkou pozornost množství cukru, který konzumujete.
American Heart Association doporučuje dospělým jíst nejvýše 25 (žen) až 36 (mužů) gramů přidaného cukru každý den.
potraviny jako koláče, sušenky a koláče mají vysoký obsah cukru a mohou změnit vaši náladu. Možná se budete dočasně cítit dobře, ale je to jen dočasné.
snížení hladiny cukru vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi vyváženější, což pomůže vaší náladě zůstat rovnoměrněji vyvážená.,
protože cukr nabízí velmi malou nutriční hodnotu, má ve skutečnosti drastický dopad na vitamíny B. Aby tělo přeměnilo cukr na energii, využívá tyto důležité vitamíny zvyšující náladu. Zejména vitamín B-12 a B6.
když tělo běží nízko na tyto vitamíny, vede k nedostatku energie a špatné funkci mozku. To usnadňuje sklouznutí do depresivnějšího stavu.
Rychlé občerstvení
Rafinované potraviny, jako je rychlé občerstvení, hamburgery a hranolky jsou plné složek, které by měly být vyloučeny ve vaší stravě pro deprese.,
studie potvrdila, že konzumace hamburgerů, uzenin a pizzy, jakož i muffinů, koblih a croissantů může mít škodlivý vliv na riziko deprese.
je to proto, že tyto potraviny mají vysoký obsah trans-tuků a trans-isomerových mastných kyselin. A to jsou mastné kyseliny, které nejsou nezbytné pro lidskou stravu.
u těchto druhů potravin je velmi malá národní hodnota. Bylo by lepší, kdybyste tyto potraviny nahradili čerstvým ovocem a zeleninou.,
kofein
v některých případech může odstranění kofeinu vypadat jako nemožný a nerealistický úkol.
proto je moderování klíčové, zejména pokud trpíte příznaky podobnými depresi.
kofein může narušit vaše spánkové vzorce a způsobit úzkost. Spánková deprivace může být vedlejším účinkem kofeinu, který vás může vést k pocitu podrážděnosti a vyčerpání, z nichž oba nepodporují depresi.
je také snadné zapomenout, že kofein je psychoaktivní droga., Což z definice znamená, že mění náladu, funkci mozku a chování. Ale protože je to legální a neregulované, zhruba 90% lidí, v Severní Americe konzumovat každý den,
Nahradit kofeinové nápoje jako káva nebo energy drink s zdravější možnosti, jako je zelený čaj.
Sečteno a podtrženo
konstrukce stravy pro depresi může dělat zázraky pro vaši mysl, tělo a ducha. Jak můžete vidět, vaše tělo může být přímým odrazem jídla, které do něj vkládáte.
zdravější, chytřejší volby vám pomohou v dlouhodobém horizontu., A v závislosti na tom, jaké jsou vaše stravovací návyky právě teď, začlenění některé z těchto potravin do vaší stravy může být mnohem jednodušší, než si myslíte.
několik vylepšení vaší každodenní rutiny může pro vás znamenat rozdíl. Čím jasnější je vaše mysl, tím větší šanci máte na zlepšení vaší stravy denně.
Pokud vy nebo miloval jeden se potýkají s depresí, obraťte se na Zneužívání návykových Látek a Duševní Zdraví Správy Služeb (SAMHSA) Národní Linka pomoci v 1-800-662-4357 pro informace, podporu a léčebných zařízení ve vaší oblasti.,
nejlepší foto kredit: Markus Winkler přes unsplash.,cids