Jak vám sebereflexe dává šťastnější a úspěšnější život

mnoho sportovců, podnikatelů a duchovních učitelů uvádí sebereflexi jako základní klíč k úspěchu. To platí také pro „každodenní lidi“, kteří jsou naplněni a spokojeni se svým životem.

tak proč je sebereflexe tak důležitá? Řeknu vám, proč vám záleží na sebereflexi a jak to můžete udělat, abyste vedli úspěšnější a naplňující život.

co je sebereflexe?,

sebereflexe je definována jako “ meditace nebo vážná myšlenka na něčí charakter, činy a motivy.“Je to o tom udělat krok zpět a přemýšlet o svém životě, chování a přesvědčení.

před několika lety jsem měl to potěšení slyšet triatlonista Craig (Crowie) Alexander mluvit na konferenci v australském Sydney. Craig je pětinásobný mistr světa Ironman a všude kolem inspirující lidskou bytost. Jednou z věcí, které zdůraznil, bylo množství času, který si vzal pro sebereflexi a dopad, který měl na jeho důvěru a výkon.,

po každém závodě by se on a jeho tým zamysleli, aby pochopili, co šlo dobře a co by se mohlo příště zlepšit. Rozebrali každý drobný detail, od tvaru helmy, až po to, kdy si vzal solnou tabletu, až po jeho emocionální stav po celý závod.

v praxi udělal totéž. Čas, kdy se zastavil a zamyslel se nad všemi detaily svých výkonů, oholil sekundy z jeho závodního času, což byl často rozdíl mezi vítězstvím – nebo ne.

Nyní byste mohli myslet, samozřejmě, že ano! To je jeho práce. Ale co když po každém závodě prostě pokračoval v pohybu?, Co když nikdy nepřestal přemýšlet o tom, co by mohl udělat jinak? Vypadá to šíleně, že?

přesto to mnozí z nás dělají s tou nejdůležitější věcí-našimi životy.

co se stane, když Neodrážíte

stále se pohybujeme. Protlačíme se. Nepřestáváme přemýšlet. Zůstáváme v práci, která nás (doslova) zabíjí, vztahy, které zapínají naši energii, okolnosti, které nás zanechávají stresované, nešťastné, frustrované a unavené.

stále běžíme na běžícím pásu života a myslíme si, že nemáme čas ztrácet. Takže pokračujeme v pohybu, abychom udrželi krok., Ale příliš často jsme prostě havarovali a spálili. To proto, že jediný způsob, jak držet krok s tempem života, je zastavit. Skočit z běžeckého pásu. Zamyslet se nad tím, co funguje a co ne. Chcete-li zjistit, co si ponechat a co je třeba změnit.

možná Jste slyšeli rčení:

„Šílenství je dělat stejnou věc znovu a znovu a znovu, ale očekávat jiné výsledky.,“

Přesto, že je to, co tak mnozí z nás i nadále na celý život dělají stejné věci a přemýšlel, proč nejsme stále jiný výsledek.

Když projekt nebo něco nefunguje dobře v práci, co děláte? Udělejte si chvilku, abyste ustoupili a zjistili, co se pokazilo a co byste mohli příště udělat jinak. To samé by mělo platit i o životě, přesto si často nedáme čas na rozmyšlenou. Proč ne?

v průběhu let jsem slyšel mnoho důvodů. Možná máte pocit, že nemáte čas a na talíři je prostě příliš mnoho jiného. Nebo možná nemáte energii., Jste unavení a máte pocit, že je to ještě jedna věc. Možná si neuvědomujete významné a jak to může pozitivně změnit váš život. Nebo možná máte pocit, že je to příliš těžké. Mnoho mých klientů má pocit, že nevědí, kde začít nebo co je třeba zvážit.

to je často důvod, proč si lidé najímají trenéra nebo konzultanta. Poskytnout čas a prostor, které sami nedávají. Klást správné otázky a dát prostor pro odpovědi.

dobrou zprávou je, že nemusíte nikoho najímat, abyste mohli těžit z obrovských výhod sebereflexe., Vše, co vyžaduje, je povědomí, odhodlání a věnování času.

důležitost sebereflexe

mnoho lidí považuje sebereflexi za obtížnou nebo obtížnou. Nechápou, proč to potřebují, a nevidí výhody, které dělají sebereflexi. Proč je pro vás sebereflexe důležitá? Zde odhalím výhody sebereflexe:

Zlepšete sebevědomí

je nezbytné pochopit se na hlubší úrovni. Sebeuvědomění a trochu hledání duše je rozhodující pro úspěch ve všech oblastech života.,

čas na sebereflexi o životě vede k většímu sebevědomí, které zase vede k sebezdokonalování. Navíc, mít silný pocit sebe sama zlepšuje vaši důvěru a úroveň sebeúcty.

poskytnout perspektivu

sebereflexe vám umožní pochopit a vidět věci z jiného úhlu pohledu. Když uděláte krok zpět od situace, získáte nové porozumění. Můžete vidět celý obrázek, nejen kus skládačky. Stanete se otevřenější smýšlející.

slyšel jste někdy rčení: „nevidíte les pro stromy“?, Toto je výraz, který zdůrazňuje někoho, kdo je tak zapojen do detailů situace, že nevidí celý obraz.

to je výhoda sebereflexe. Můžete oddálit a vidět celý les.

vám umožní reagovat, nereagovat

někdy říkat nebo dělat něco v okamžiku, kdy si přejete, abyste mohli vzít zpět? Když reagujete, nepřemýšlíte o možných důsledcích svých činů., Když však trávíte čas přemýšlením o situaci, můžete reagovat zamyšleněji a změnit své chování pro příště.

na začátku mé kariéry mi šéf doporučil právě tuto věc. Poradil mi, abych počkal 24 hodin, než se vypořádám s něčím, kvůli čemu jsem byl naštvaný. Tato nucená doba sebereflexe mi umožnila zhodnotit mé pocity a emoce. Pak jsem byl schopen lépe přistupovat k situaci nebo problém s rovným hlavou a větší perspektivou.,

Usnadnit Hlubší Úroveň Učení

Mnoho studií mají společný závěr, že sebereflexe usnadňuje hlubší úroveň učení a porozumění. Je to kritická část vzdělávacího procesu. Zjistil jsem, že je to pravda v mé vlastní práci jako facilitátor a trenér.

Když lidé dostanou čas na reflexi, strávení a integraci, jsou lépe schopni vytvořit abstraktní spojení a také uchovávat a odvolávat informace. Ve skutečnosti, kdykoli usnadňuji skupinový trénink a představuji nový koncept, poskytuji čas na sebereflexi o životě., Dokonce i 5 minut na integraci a přemýšlení o tom, co jste se naučili, může mít zásadní rozdíl.

Přemýšlejte o tom sami. Pokud po přečtení tohoto článku přejdete přímo k další věci, kolik si myslíte, že si budete pamatovat?

Pokud si však přečtete tento článek a pět minut poté přemýšlíte o svých učeních, o kolik více si zachováte?

Zlepšete důvěru

když přemýšlíte, získáte lepší pochopení toho, co funguje a co ne. To zase umožňuje lépe se rozhodovat a měnit své činy.,

pokaždé, když se zlepšíte, pomáhá budovat vaši důvěru se zvýšenými znalostmi a perspektivou.

Vyzvěte své předpoklady

to, co považujete za pravdivé, není vždy pravda. Jedním z nejlepších způsobů, jak řešit omezující víru, je ustoupit a diskutovat o platnosti této víry.

sebereflexe vám umožňuje zpochybnit přesvědčení a předpoklady, které se vám dostávají do cesty.

jak se sebereflexe (průvodce krok za krokem)

Ok, takže chápete výhody a jste připraveni začít?, Zde je návod:

proces sebereflexe

jedná se o jednoduchý průvodce procesem sebereflexe:

• STOP: udělejte krok zpět od života nebo konkrétní situace.
• podívejte se: Identifikujte a získejte pohled na to, co si všimnete a uvidíte.
• poslouchejte: poslouchejte svého vnitřního průvodce, vrozenou moudrost, která bublá, když jí dáte čas a prostor, aby se objevila.
• ACT: Určete kroky, které je třeba podniknout, abyste se mohli upravit, změnit nebo zlepšit.

co přemýšlet o

existují dvě důležité složky pro sebereflexi.,

1. Přemýšlet o

To zahrnuje, kdo jste a co chcete pro váš život. Toto je kus sebevědomí, o kterém jsme mluvili dříve.

mnoho starověkých filozofů od Aristotela po Sokrates a Pythagoras nabízelo výhody „poznání sebe sama“.

Zde jsou některé otázky k zamyšlení‘, když se odráží na VÁS:

• Jaké jsou mé hodnoty? Jaké jsou víry, hlavní zásady nebo myšlenky, které jsou pro mě hluboce důležité? Jaké jsou mé priority?
• jaké jsou mé jedinečné dary, dovednosti, silné stránky nebo talenty?,
• jaké jsou slabiny nebo slepé skvrny, na které musím dávat pozor?
• kdo chci být?
• jakou energii chci přinést ke všemu, co dělám?
• jaký je dopad nebo rozdíl, který chci udělat? Jak chci sloužit, přispívat nebo přidávat hodnotu?
• jaké jsou mé vášně? Co mám rád? Co mě zasnoubuje, motivuje a vzrušuje?
• existují nějaké přesvědčení, že mám, které mě omezují?
• co chci pro svůj život? (koneckonců, pokud nevíte, co chcete, jak očekáváte, že se tam dostanete?)
• kdy jsem v mých silách?

2., Přemýšlet o Oblastech Vašeho Života, Které Jsou pro Vás Důležité,

To by mohlo zahrnovat vaše vztahy, domov a rodina, kariéra, zdraví a pohodu, finance, cíle, spirituality a člověk růst, a zábavu a rekreaci.

skvělý nástroj, který mnoho trenérů a osob v prostoru osobního rozvoje používá po celá léta, se nazývá „kolo života“. Zatímco původní kolo života sahá až do buddhismu, moderní kolo života vytvořil Paul Meyer, průkopník v oboru koučování života a sebevylepšení.,

účelem kolo je podívat se na oblasti svého života, které jsou pro vás důležité. V každé oblasti se hodnotíte na stupnici 1-10. To vám dává představu o tom, kde jste – nebo mimo rovnováhu – a jaké oblasti je třeba věnovat větší pozornost. To vám dává pohled na celý svůj život.

Pokud google ‚wheel of life‘ dostanete stovky různých možností z čeho vybírat. Ale zde vám doporučuji následující příklady. Raději používám ty, které mají vás nebo prostor pro vás uprostřed., Také jsem zahrnul prázdnou šablonu, kde můžete vyplnit oblasti svého života, které jsou pro vás nejdůležitější právě teď.

Otázky se Ptát Sami sebe v Self-Reflection

Zde jsou některé otázky se ptát sami sebe v self-reflexe procesu:

• Jak se cítím celkově o této oblasti mého života? Na stupnici 1-10, jak bych hodnotit svou úroveň spokojenosti a úspěchu?
• co funguje? Co nefunguje?,
• co chci víc-nebo méně?
• jaké jsou mé úspěchy / výhry / úspěchy? (Lidé často selhávají v tom, co je špatné nebo nefunguje – je stejně důležité zaměřit se na to, co se děje správně!)
• co chci? Jaké jsou mé naděje nebo cíle?
• za co jsem vděčný?
• jak bych tuto oblast svého života zlepšil? Jaké kroky mohu podniknout?

kdy se sebereflexe

čím více můžete sebereflexi učinit zvykem a součástí vaší rutiny, tím větší bude dopad. Níže jsou uvedeny některé nápady, jak začít., Zjistěte, které z nich budou pracovat pro vás. Pak popadněte kalendář nebo telefon a naplánujte připomenutí, aby se to stalo!

• nové roky-je důvod, proč se novoroční předsevzetí stalo tradicí. Je to skvělý čas přemýšlet o roce, který uplynul, a určit, co chcete (vaše záměry, cíle, touhy) v příštím roce.
• milníky – mám přítele, který každý rok používá své narozeniny jako čas pro sebereflexi. Můžete si také vybrat výročí, jarní rovnodennost, náboženský svátek nebo jakékoli datum, které má pro vás význam nebo význam.,
• Měsíční nebo Týdenní – Možná byste chtěli naplánovat čas na začátku měsíce, nebo zvolit den v týdnu, jako neděle uvažovat o týden dříve.
• Daily-každodenní praxe sebereflexe je pravděpodobně jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit zvyk. Mám mnoho klientů, kteří rádi vstávají brzy a přemýšlejí o den dříve a den dopředu. Někteří dávají přednost deníku večer před spaním.
• po “ události – – prostě měl hroznou pracovní schůzku? Špatná interakce se svými dětmi nebo manželem? Udělejte minutu, abyste ustoupili a zamysleli se nad tím, co se stalo., To vám pomůže pochopit, co se stalo, a zabránit budoucím incidentům podobným tomuto.
• Když Jste Mimo Trať – vždy, když máte pocit, že jste mimo trať, nešťastný, zdůraznil, nebo demotivováni, je čas udělat krok zpět, zamyslet se a přeskupit.

Bonus sebereflexe Tipy

Zde jsou některé další tipy pro vás udělat, self-odraz:

• Chytit Journal – Pokud nemáte jeden, vedoucí do obchodu a najít ten, budete milovat. Bylo prokázáno, že psaní usnadňuje nové úrovně porozumění a výrazně snižuje úroveň stresu., Navíc, když něco vidíte, jste schopni to zpracovat jiným způsobem. A jakmile je to hmatatelné, pak máte větší schopnost to řešit, nebo to nechat jít.
• Plán času-plán nepřetržitého času, kde máte prostor, cítíte klid a můžete se soustředit., ať už je to 5 minut denně nebo půl dne jednou za čtvrtinu. Jestli si myslíš, že se to stane, tak ne. Musíš něco udělat, aby se to stalo.
• odpovědnost-Připojte se ke skupině, získejte trenéra, najděte kamaráda, řekněte svému manželovi-najděte někoho, s kým to uděláte., Minulý týden jsem mluvil s mým klientem a řekla, že nejcennější částí mého najímání je skutečnost, že měla někoho, koho musela hlásit zpět do weekly. Donutilo ji to dělat práci, kterou by sama neudělala jinak.
• Be a fly on the wall-když přemýšlíte o něčem, zejména o vztazích, je užitečné zaujmout postoj neutrálního pozorovatele. Když ustoupíte od situace a pohlížíte na věci, jako byste byli mouchou na zdi, je to neuvěřitelně bystré. Zkuste to s něčím ve svém životě máte těžké řešení., Udělejte krok zpět a podívejte se na situaci, jako byste byli mouchou na zdi, nebo jako byste sledovali celou scénu na filmové obrazovce. Všimněte si, co vidíte, slyšíte a cítíte o tom, co „pozorujete“. Dá vám perspektivu, kterou jste předtím neviděli!
• meditovat-existují stovky studií, které ukazují výhody meditace. Něco mocného se stane, když na něco „nemyslíte“. Věci bublají. Máte v sobě neuvěřitelnou vrozenou moudrost a meditace jí umožňuje prorazit. Opět je to jen otázka času a prostoru, aby se do něj dostal., Zde je jednoduchý průvodce meditací: 5minutový průvodce meditací kdekoli a kdykoli

Závěrečné myšlenky

Pokud sebereflexe není pravidelnou součástí vašeho života právě teď,je to váš budíček. Je čas, abys udělal krok zpět. Je čas skočit z běžeckého pásu života. Je čas se zamyslet.

bez ohledu na to, který krok podniknete dále, je perfektní. Neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak to udělat. Je to jen to, co pro vás funguje.

Pokud jsem se naučil něco z práce s tisíci klientů v průběhu let, různé věci fungují pro různé lidi., K sebereflexi se nikdo nehodí, stejně jako se k životu nikdo nehodí.

tak, jak se chystáte začít?

Více O Self-Reflection

• Síla sebereflexe: 10 Otázek, které Byste Měli Ptát Sami sebe,
• 30 podnětné Otázky Byste se Měli Zeptat Sami sebe Každý Den
• Co Je sebeuvědomění (A Jak Zvýšit Váš Úspěch v Životě)
• 42 Praktické Způsoby, jak Zlepšit Sami sebe

Nejlepší foto úvěru: Unsplash přes unsplash.com