bolesti Zad může udržet si vzhůru v noci, to vám brání se těší dobrý noční spánek a ubírá den, je energie. Ale máte štěstí, jsou tam nejen řešení, ale mluvili jsme s Hashim Saifuddin, Ředitel a Osteopat na Atlas Osteopatie, jak dostat to nejlepší a nejdůkladnější informace, které vám pomohou na vaší cestě k pochopení bolesti zad v posteli.
co způsobuje bolest zad?,
hlavní příčinou bolesti zad v posteli je špatné držení těla, a to buď z toho, jak člověk sedí v práci, nebo jak spí v noci.
mezi obratli v páteři jsou intervertebrální disky, které se v noci rehydrují(proto jsme ráno vyšší a část důvodu, že starší lidé ztrácejí výšku, jak stárnou). Špatné držení těla může zabránit rehydrataci disků.
Přečtěte si více: NHS Vést K Bolesti Zad.
Připojené k páteři jsou menší svalové skupiny, jako je vzpřimovač spinae, a velké svaly, jako je m. trapezius., Špatné držení těla může dát svaly do trapné pozice, které mohou způsobit podráždění kůže po delší dobu, což vede k bolesti nebo bolesti. Zatímco existuje několik příčin bolesti zad, z nichž malý počet může být závažnější základní zdravotní problémy., ukazatele špatné držení těla:
- Slouching v křesle
- Držet své dno, když stojí (to by mohlo být znamení hyperlordosis, s diakritikou křivky v dolní části páteře)
- Stojící s plochým zpět
- Opíraje se o jedné noze
- Shrbená záda a „text neck“, když se příliš zaměřuje na telefonu
- Strkat bradu, když u počítače
- Zaoblené ramena (znamení záda potřeby posílení)
- Kolébání telefonu mezi hlavou a ramenem
Tyto body jsou vyvíjeny s obrázky a řešení na této užitečné NHS webové stránky.,
prevence bolesti zad v posteli
aby se zabránilo bolesti zad v posteli, je nezbytné pečovat o vaše držení těla. Skvělý začátek je spát na pravé straně, s mírně ohnutými koleny. Pokládání na pravé straně je dobré pro průtok krve, protože máte menší a lehčí levé plíce spočívající na srdci v této poloze, což maximalizuje průtok krve.
ujistěte se, že mezera mezi ramenem, krkem a hlavou je vyplněna polštářem, takže páteř a krk zůstávají v dobrém vyrovnání., Představte si, jak váš krk sedí svisle v souladu se zbytkem páteře, když sedíte a stojíte; když ležíte na své straně, chcete to udržet. Hloubka polštáře je zde klíčová a pevnost nebo měkkost je osobní preference.
související: spací pozice průvodce
jak cvičit k úlevě od bolesti zad
ráno a večer je výhodné zahřát a zahřát. K dosažení tohoto cíle:
- některé jemné protahování pomůže obecně, ale zejména pro bolest v dolní části zad.,
- Na krku a dolní části zad, jemný strečink ve všech vektorů pohybu (ohýbání dopředu, dozadu, do stran, a rotaci), pomůže, zajistí vám zapojit svaly, za všech okolností je posílit a protáhnout jiné svaly.
- těsné hamstringy mohou způsobit stres na dolní části zad. Protáhnout své hamstringy, položte jednu nohu na posteli a jemně natáhnout dopředu, dokud neucítíte napětí dolů na zadní nohy., To pomůže, zvláště pokud jste byli posazeni celý den, protože hamstringy budou po celou dobu smluvně a zkráceny, zaslouží si úsek!
Jakékoliv cvičení, které posiluje vaše jádro pomůže zabránit bolesti zad v budoucnosti, takže zvažte, bít do posilovny nebo do parku častěji, nebo by se jógu nebo podobné.
vaše matrace a bolesti zad
pokud jde o výběr správné matrace, je důležité získat správnou podporu pro vaši páteř., Matrace, která je příliš tvrdá, může vyvíjet příliš velký tlak na oblasti, kde máte pocit nepohodlí, zatímco matrace, která je příliš měkká, neposkytuje podporu oblastem, které ji potřebují, což umožňuje páteři trávit dlouhou dobu ve špatných a nezdravých pozicích.
lidé, kteří trpí bolestmi dolní části zad, obecně těží z matrace chybující na pevnější straně neutrální. Je to kvůli tvaru páteře, což znamená, že dolní část zad často potřebuje větší podporu., Většina lidí se nemůže pokazit s matrací typu paměťové pěny, protože to poskytne podporu tam, kde je potřeba podpora, a umožní přizpůsobení tělu tam, kde je to také nutné.
vždy je dobré nejprve vyzkoušet jakoukoli potenciální matraci a zkontrolovat, zda vás podporuje správným způsobem, nejlepším způsobem je pop do jednoho z našich obchodů a vyzkoušet si postel.
související: paměťové pěnové matrace se zárukou nočního pohodlí 40
jaké jsou nejlepší postele pro špatné záda?,
Pokud jste náchylní k bolesti zad, může paměťová pěna nebo alternativní výplně, jako je latex, pomoci zmírnit záda a zároveň zachovat přirozené zarovnání páteře., Tyto matrace jsou všechny populární volby pro ty, kteří s bolestí zad:
- Sealy Posturetech Vynikající Matrace,
- Sealy Posturetech Nejvyšší Matrace,
- TheraPur ActiGel Plus Harmonické 2200 Matrace,
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite Matrace,
- Sleepeezee Regency Dynastie Matrace,
Vaše postel a bolesti zad
pokud Jde posteli sám, pokud hledáte začít znovu, zcela, to může být důležité si uvědomit, že výška postele může hrát důležitou roli v prevenci bolesti zad., S lůžky, které jsou příliš nízké a blízko k zemi, je často mnohem obtížnější vstát z postele ráno, podobně jako vystoupit z nízkého auta!
související: spát lépe s těmito jednoduchými tipy Feng Shui ložnice
