se Snaží zhubnout po porodu může být náročný proces, ale můžete ztratit těhotenství hmotnost, aniž by se uchylovat k bylinky a doplňky.
průměrná žena, která začne její těhotenství na normální váhu jen ztratí 80 procent její hmotnosti získané v průběhu těhotenství, a obézní žena ztrácí pouze 60 procent svého těhotenství hmotnosti, podle Minneapolis Ministerstvo Zdravotnictví a Podporu Rodiny., Návrat k Vaší hmotnosti před těhotenstvím vám může pomoci cítit se lépe o sobě, poskytnout vám více energie k péči o vaše dítě a vyhnout se některým zdravotním rizikům spojeným s nadváhou nebo obezitou.
zjistěte, zda jste fyzicky připraveni zhubnout po porodu. Těhotenský Web Baby Center doporučuje počkat, až po šestitýdenní nebo osmitýdenní kontrole začne dieta.
rozhodněte o své hmotnosti cíle. Pokud jste byli před těhotenstvím zdravou váhu, Nastavte si váhu před těhotenstvím jako cíl., Pokud jste měli nadváhu před otěhotněním, požádejte svého lékaře nebo porodní asistentku o zdravé rozmezí hmotnosti pro vaši výšku a věk.
Jezte 1 800 až 2 200 kalorií denně, pokud kojíte, abyste zajistili, že vaše dítě má dostatečnou výživu. Jezte nejméně 1200 kalorií denně,pokud kojíte. Obě tyto hladiny kalorií vám umožní ztratit asi 1 až 2 libry týdně, což vás relativně rychle dostane k vaší cílové hmotnosti. Vaše potřeby kalorií se mohou lišit od těchto množství, proto se zeptejte svého lékaře nebo dietologa, kolik kalorií potřebujete pro zdravé hubnutí.,
Naplánujte každý den tři nízkokalorická jídla, která mají spíše přírodní než zpracované potraviny. Vyberte si přírodní snídaňové potraviny, jako je oves, otruby nebo drcené pšeničné cereálie nebo vaječné bílé omelety. Vyberte obědová jídla s celozrnnými chleby a zábaly, pečeným kuřecím masem nebo mořskými plody, zelenými saláty a celozrnným ovocem. Naplňte polovinu jídelního talíře zeleninou a ovocem a použijte jednu čtvrtinu talíře pro libový protein a jednu čtvrtinu talíře pro celé zrno.
Vyhněte se vysoce kalorickým potravinám, které vás nenaplňují., Konzumace dezertů, čokoládových bonbónů, čipů a smažených potravin vám ztěžuje udržení příjmu kalorií na úrovni hubnutí. Vyberte si nízkokalorické ovoce jako dezerty a pečené hranolky nebo pečené brambory přes smažené potraviny.
začlenit cvičení do svého dne. Vezměte dítě na procházku v batohu nebo robustním kočárku nebo použijte obědovou hodinu k cvičení. Zvedněte závaží každý druhý den během doby spánku dítěte nebo první věc ráno.
Vážte se asi jednou týdně., Pravidelné časy odbavení na stupnici vám umožní sledovat průběh hubnutí a zajistit, že po porodu ztratíte váhu přiměřenou rychlostí.
tipy
pijte vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní a cítili se plní.
Vyhněte se nadměrnému kofeinu, pokud kojíte.
připravte si několik jídel předem, abyste se vyhnuli konzumaci vysoce kalorického rychlého občerstvení po náročném dni.
varování
přidejte více kalorií, pokud začnete ztrácet více než 2 libry týdně.
vždy se řiďte pokyny svého lékaře ohledně úbytku hmotnosti po těhotenství.