Co já jsem ocenil, bylo, že Tracy zmínil, že když jste se zhubnout a zároveň kojení, nemůžete vzdát výživové aspekty potravin, které jíte a kalorií budete muset udržovat vaše kojení vztah. Viděl jsem Tracy mluvit o své každodenní výživy a ta žena jí více než její spravedlivý podíl živin husté potraviny, zdravé tuky a bílkoviny, které jsou všechny bude, aby se vaše dodávky mléka, zatímco vy cvičení a jemně zbavit těch kil po porodu.,
nyní, tady je dohoda…. všichni chceme ztratit naši těhotenskou váhu poté, co máme naše děti. Přesto je opravdu důležité, abyste se ujistili, že zdravě ztrácíte váhu, aby vaše zásobování mlékem neskončilo pomalu klesáním. Nadměrná dieta může snížit přísun mléka. Takže zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti.
Tipy na Ztráty Těhotenství Hmotnosti Při Zachování Dodávky Mléka:
- V průměru, kojení maminka potřebuje extra 300-500 kalorií za den, než bylo zapotřebí k udržení její pre-těhotenství váhu udržet stabilní dodávky mléka., (Kellymom)
- zdravá, dobře vyživovaná kojící matka může bezpečně ztratit až 1 libru týdně. (Lauwers, Poradenství, Ošetřovatelské Máma)
- Poté, co vaše dítě je 2 měsíce starý, cvičení mírně může pomoci spálit více tuku při budování svalové hmoty, proto vám pomůže zbavit těch kil. (Kellymom)
jsem také rozhovor Leigh-Ann Webster, majitel 52 Týdny zdraví, který je Licencovaný Wellcoach, Certifikovaný Osobní Trenér a Výživa pro Fitness Trenéra. Zde je to, co musela říci o jídle zdravé poporodní stravy, zatímco se snaží ztratit těhotenskou váhu.,
“ každá žena se chce co nejrychleji vrátit ke své hmotnosti před těhotenstvím. Ale, pokud jste kojení, je to opravdu důležité se zaměřit na potraviny, které jsou výživnější, takže budete mít energii na péči o své dítě, dát na všechny své další povinnosti, a na cvičení. Nezapomeňte, že výroba mléka vyžaduje spoustu zdrojů a energie vašeho těla!“
následující potraviny vám pomohou cítit se dobře, takže máte energii projít svůj den létajícími barvami., No, možná ne úplně na výbornou, vzhledem k nedostatku spánku, která přichází s mít dítě, ale budete určitě cítit lépe, než byste s nízkým kalorií a živin-zbaven stravy.
Cílem je, aby jíst potraviny, které obsahují vysoké množství Omega-3 je. Patří mezi ně vlašské ořechy, vejce, které byly obohacené o Omega 3, nízký obsah cukru snídaňové cereálie, které byly obohacené o Omega 3, lososa, bazalkou a špenát.
jíst důsledně po celý den. Tím dosáhnete 3 věcí. Za prvé, váš metabolismus zůstane zvrácený, protože ho neustále tankujete., Za druhé, vaše tělo nebude vyčerpáno životně důležitých živin potřebných k výrobě mateřského mléka. Za třetí, vaše energie zůstane konzistentnější po celý den.
Jezte hodně potravin bohatých na železo. Zaměřte se na potraviny, jako jsou libové kusy hovězího masa, špenát, čočka, černé fazole a listová zelená zelenina.
jíst stravu bohatou na složité sacharidy. Zaměřte se na celozrnné nebo celozrnné výrobky a vyhněte se prázdným kaloriím z „bílých“ produktů. Jezte celozrnné anglické muffiny, otrubové muffiny, hnědou rýži, pšeničné těstoviny, sladké brambory a spoustu zeleniny.,
Jezte stravu bohatou na vápník a bílkoviny. Svačina na potraviny, jako je jogurt, sýr, smoothies vyrobené s mlékem nebo mandlovým mlékem a banánem.
cílem je jíst barvu duhy každý den, když vybíráte ovoce a zeleninu.
kromě toho některé výzkumy naznačují, že cvičení s vysokou intenzitou může vést k hromadění kyseliny mléčné, což povede k kyselé ochutnávce mateřského mléka, i když je naprosto v pořádku krmit dítě. Tato studie z roku 1992 byla poměrně neprůkazná., Pokud však zjistíte, že vaše dítě začne odmítat vaše mléko a děláte intenzivní intervaly (kde by vaše srdeční frekvence byla velmi vysoká), pak trochu omezte a zjistěte, zda to pomůže. Také se ujistěte, že se osprchujete, protože slaný pot by také mohl změnit chuť vašeho mléka!