Jak Zhubnout v 60 Dnů

Stanovení cílů je nezbytné, pokud se chcete dozvědět, jak zhubnout za 60 dní. Jsme tu, abychom vám pomohli začít a udržet vás v chodu!

dostaneme to, tvrdě pracujete, abyste zajistili, že vaše rodina má vše, co potřebuje, i to znamená obětovat čas pro sebe.

bohužel hektický životní styl, nezdravé stravovací návyky a nedostatek volného času často vedou k nárůstu hmotnosti.

to je pravděpodobně důvod, proč se divíte, jak zhubnout za 60 dní!

dobrou zprávou je, že je to možné!,

budete muset strávit trochu času přípravou na hubnutí a dojde k určitým změnám ve vašem životním stylu.

nejlepší je zhubnout pomalu, protože to vytváří celoživotní návyky,které udrží váhu.

ale pokud se vážně učíte, jak zhubnout za 60 dní, postupujte podle této příručky a získejte výsledky, které hledáte.

Chcete-li zůstat fit a zdravý, musíte být aktivní. Ale co je lepší, formální cvičení nebo každodenní pohyb? Zjistěte to zde!,

Jak Zhubnout v 60 Dnů

Než můžete začít zhubnout, budete muset připravit sami psychicky a fyzicky.

nebojte se, není to tak těžké, jak to zní!

je nezbytné pochopit, že 2-3 liber hubnutí týdně je zdravá a udržitelná míra.

to znamená cílovou ztrátu hmotnosti mezi 16 a 24 libry během 60 dnů.,

základní přístup ke ztrátě hmotnosti je prostě jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje.

Chcete-li však zvýšit hubnutí, musíte zahrnout cvičení do týdenní rutiny.

příjem kalorií byste neměli příliš dramaticky snižovat, protože potřebujete energii a motivaci zůstat aktivní.

Pokud vaše tělo nemá dostatek energie k cvičení, převede buňky ve vašem těle na energii.

mohou to být tukové buňky nebo svalové buňky!

vzhledem k tomu, že nechcete ztrácet svaly, zaměřte se na konzumaci přibližně o 500 kalorií méně než vaše denní množství údržby.,

zjistěte, co můžete očekávat při ztrátě hmotnosti a jak můžete nastavit realistická očekávání.

začněte nastavením cílů

vytvoření cíle je stejně jednoduché jako rozhodování o tom, kolik hmotnosti chcete ztratit.

měli byste však usilovat o 2-3 liber hubnutí týdně; váš 60denní cíl hubnutí by měl být kolem značky 25 lb.

Chcete-li být úspěšní, musíte znát svůj výchozí bod a být si vědomi toho, že můžete ztratit tuk bez ztráty hmotnosti.

prvním krokem je krok na váhy a potvrzení aktuální hmotnosti., Měli byste také zkontrolovat BMI a měřit klíčové části těla, jako je pas, stehna a dokonce i ruce.

Znalost výchozího bodu vám pomůže nastavit cíle a sledovat váš pokrok.

měli byste každý týden kontrolovat měření BMI, hmotnosti a těla.

může být zklamáním, když se po týdnu dostanete na váhy a zjistíte, že se nepohnuli. Vaše počáteční reakce je, že plán hubnutí nefunguje.,

Nicméně, cvičení při hubnutí znamená, že může být tónování vaše svaly, účinně zvýšení vaší hmotnosti a vyrovnání každého hubnutí.

proto jsou ostatní měření tak důležitá. Pokud se váš pas snižuje, ale vaše váha není, stále jste zdravější a pohybujete se směrem k cíli.,d=“8776cd5fc9″>

Nákupy pro Své 60 Denní Plán

Existuje několik položek, budete muset koupit, aby se začít svou 60-denní plán hubnutí:

Kuchyňské Váhy

Za účelem měření velikosti porcí a vařit své vlastní jídlo, budete potřebovat dobrý pár kuchyňské váhy., Pokud ještě nějaké nemáte, musíte je získat.

Meal Prep Containers

jedním z nejlepších způsobů, jak se držet jídelního plánu, je strávit trochu času přípravou jídla předem.

zjistíte, že je efektivní, pokud připravíte 3-4 dny jídla v neděli a ve středu.

ale abyste správně udrželi jídlo a ujistili se, že ho můžete rychle chytit, budete potřebovat nějaké nádoby na přípravu jídla.

ty vám pomohou vzít s sebou jídlo a odolat pokušení rychlého občerstvení.,

dobrá sada nožů

Pokud nejste v současné době skvělý kuchař, pak je tu dobrá šance, že kuchyňské nože, které v současné době máte, nejsou až do této nové výzvy.

investice do slušné sady Vám usnadní přípravu jídla a zdravější stravování.

potraviny

nyní, když je vaše kuchyně připravena, musíte přemýšlet o potravinách, které máte doma, a o tom, co byste měli dostat na další cestu do obchodu s potravinami.

musíte se také ujistit, že máte připravené správné potraviny, abyste zjistili, jak zhubnout za 60 dní.,

to znamená žádné další zpracované potraviny.

Získat Podporu

můžete zhubnout sami, ale zjistíte, že je mnohem jednodušší, když máte podporu své přátele a blízké.,

když jste vůle je označování, které vám pomohou držet se svého plánu.

je také dobré získat pomoc ostatních, kteří procházejí stejným procesem.

Připojte se k FF30X ještě dnes a podělte se o svůj pokrok!

budete inspirováni tím, co ostatní dosáhli, a získáte přístup k radám nejlepší tipy a podporu spoluobčanů, kteří chtějí zjistit, jak zhubnout za 60 dní.

pointa je, že vytvoříte odpovědnost.

nic neznamená, že zhubnete lépe, než když víte, že musíte nahlásit svůj pokrok.,

Základní výživové Informace

na tlačítko OK, aby se zhubnout, musíte jíst méně.

méně kalorií znamená méně uloženého tuku.

Zkombinujte to s cvičením a budete spalovat tuk a zvyšovat rychlost hubnutí.

ale co jíte?

udržujte ji vyváženou

zaměřte se na vyvážená jídla.,

Vyzkoušejte perfektní talířový přístup, který vás povzbuzuje k výrobě každé desky ½ zeleniny, ¼ sacharidů a ¼ bílkovin.

pro inspiraci se podívejte na tento bezplatný 1denní jídelní plán.

Vyhněte se zpracovaným potravinám

zpracované potraviny mají často hodně cukru, soli a rafinovaných sacharidů.

místo toho zkontrolujte štítky ingrediencí a vyhněte se jakémukoli skrytému nebo přidanému cukru.

V ideálním případě by měly mít celá zrna.

celozrnný chléb, cereálie a ovesné vločky jsou všechny skvělé výchozí body.,

Pro bílkovin vyberte libové krůtí, bílé maso (bez kůže), libové hovězí maso, tuňák steaky, čerstvý losos, a dokonce i svíčkovou.

můžete také získat bílkoviny z mléčných výrobků, jako je řecký jogurt, nízkotučné mléko, vejce a nízkotučný tvaroh.

k přípravě vlastních jídel použijte hnědou rýži, celozrnné těstoviny, sušenou čočku nebo quinoa/jiná celá zrna.

zelenina a ovoce jsou samozřejmě poměrně snadné, stačí si vybrat čerstvé, které nejsou předem zabaleny.,

přeskočte dezerty, použijte výše uvedené potraviny a bezplatný 1denní jídelní plán a naplňte talíř podle dokonalého přístupu k talíři.

stále si užijete jídlo a všimnete si rozdílu v pase.

Přečtěte si o nejlepších potravinách pro hubnutí a vyzkoušejte tento udržitelný dietní plán pro muže, jak zhubnout a udržet ho.

přijměte správný přístup

poté, co jste zjistili, jak zhubnout za 60 dní, budete chtít uvíznout přímo. To je dobré!

prvních 30-60 dní je nezbytné pro budování vašich návyků.,

ty vám umožní udržet svůj nový zdravý přístup k životu i poté, co jste ztratili váhu.

je však důležité si pamatovat výchozí bod.

Pokud jste nějakou dobu nevykonávali, nemůžete začít běžet půlmaraton.

trik k úspěšné změně stravovacích návyků a přidání cvičení je trochu změnit najednou.

snažit se udělat příliš mnoho najednou je recept na selhání zranění.

přičemž jeden malý krok v době, bude stále vám výsledky, které chcete!,

Vyberte si Tréninkový Plán

máte vaše jídlo dopadlo., Nyní je čas začít cvičit.

nezapomeňte, začněte pomalu, abyste se vyhnuli zranění.

vaším cílem je dokončit všechny následující cvičení.

ale měli byste udělat co nejvíce, abyste mohli začít a budovat svou vytrvalost.

kardio

kardio je první věc, kterou si většina lidí myslí, když se snaží zhubnout.

dokončení 30 minut kardio pětkrát týdně vám pomůže spálit kalorie a ztratit tuk.

v podstatě vše, co vás potí a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci, se klasifikuje jako kardio.,

může to být jízda na kole, běh, plavání nebo sportování, jako je fotbal, squash nebo dokonce badminton.

nezapomeňte však, že je to vzhledem k Vaší současné úrovni fitness.

Pokud chůze psa rychle kolem bloku zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje pot, je to dobré místo pro začátek.

Dozvědět se o spalování tuku během kardio a nejlepší typy kardio, které můžete udělat, jak zhubnout.

Silový Trénink

Kardio vám pomůže spálit kalorie, zlepšuje vytrvalost a pomáhá zajistit, že máte zdravé srdce., Ale také musíte dělat silový trénink.

vím, že hledáte zhubnout nevytváří tělo vzpěrače!

stručně řečeno, svalové buňky spalují více kalorií než tukové buňky. Čím větší je vaše svalová hmota, tím snazší bude spalovat tuk a vypadat tónovaně.

měli byste se zaměřit na tři silové tréninky týdně,

znovu budete muset začít světlo a postupně zvyšovat váhy, které používáte.,

Zde jsou některé dobré cvičení, začít s:

• Činka dřepy
• Vážené výpady
• Činka bench press
• Triceps poklesy
• Pull-ups
• Push-up
• mrtvý Tah
• Zemědělci chůze
• Prkna

Vaším cílem je dokončit všechny výše uvedené cvičení třikrát týdně.

Každé cvičení by mělo být provedeno pro 10-12 opakování.

Kompletní nich jako obvod a trvat 2 minuty odpočinku před opakováním obvodu dvakrát, vytváří tři sady 10-12 opakování.,

měli byste začít s lehkou, která vám umožní dokončit všechny sady, 5 lb je v pořádku.

přidejte každý týden trochu více, abyste zvýšili obtížnost a vybudovali svaly.

můžete se podívat na tento bezplatný trénink pro další inspiraci.

silový trénink pro starší kluky vyžaduje jiný přístup k cvičení a budování svalů.

trénink Flexibility

před cvičením byste se měli zahřát a poté zahřát.

ale měli byste také zvážit několik flexibilních cvičení každý den.,

ty jsou často přehlíženy, i když jsou nezbytné pro zdravé tělo bez bolesti.

vyzkoušejte některé základní pohyby jógy nebo blednutí.

může protahování zlepšit výsledky hubnutí? Tady je odpověď!

váš 60denní plán hubnutí

za 60 dní můžete pohodlně ztratit mezi 16-24 libry, potenciálně více, pokud máte v současné době velkou nadváhu.

abyste mohli začít a dosáhnout svého cíle, jak zhubnout za 60 dní, přijměte následující přístup.

dny 1-10

• 10 minut kardio dle vašeho výběru každý druhý den.,
• dokončete cvičení silového tréninku každý druhý den (ideálně protichůdné dny k kardio). Začněte s hmotností 5 lb a zjistěte, zda můžete do konce 10 dnů zasáhnout 10 liber. Je v pořádku udělat jednu sadu každého cvičení.

dny 11-20

• 20 minut kardio každý druhý den.
• silový trénink cvičení každý druhý den. Pokračujte ve zvyšování hmotnosti a zaměřte se na 15 liber na konci tohoto 10 denního období. Teď byste měli mířit na dva sety.

dny 21-30

• 30 minut kardio každý druhý den.,
• pokračujte v silovém tréninku zaměřeném na 20 liber do konce prvních 30 dnů. Je však důležitější, abyste udělali tři sady. Pokud to znamená, že nemůžete zvýšit váhu, je to v pořádku.

dny 31-40

• 30 minut kardio 4 dny v týdnu. V ideálním případě udělejte dva dny, odpočiňte jeden den, pak udělejte další dva, se dvěma dny odpočinku.
• silový trénink třikrát týdně. Tři sady by nyní měly být vaší normou a můžete začít zvyšovat váhu podle svých schopností.

dny 41-50

• 30 minut kardio pět dní v týdnu., Zkuste tři dny na, jeden off, dva na, a ještě jeden den odpočinku.
• tři sady 10-12 silový trénink opakování, a stále se snaží zvýšit váhu, kterou jste zvedání. Pokud můžete udělat tři sady 10 opakování, jste připraveni zvýšit vaši váhu, i když to znamená udělat dvě sady 10 opakování a jedné sady 3 opakování.

Dny 51-60

• pokračuj! Měl jsi postavil zvyk to teď, a budete chtít, aby dělat svou kardio a silový trénink, tlačení se zvednout více, nebo spustit další.

a co je nejdůležitější, připojte se k FF30X a sdílejte své výsledky, abyste inspirovali ostatní.,

Pat Si na Záda

vy Jste dělal to přes 60 dní a postavil návyky, které bude trvat celý život.,

je čas vážit se a provést všechna příslušná měření.

nezapomeňte, že jste možná neztratili tolik váhy, jak jste doufali, ale všimnete si rozdílu v měření pasu a dokonce i bicepsu!

zkuste cvičení zdarma znovu a podělte se o své výsledky s Fit otec projektu.

nezapomeňte se odměnit za své působivé úsilí a výsledky!