je To nikdy příliš pozdě na to, aby pozitivní změny a dostat tělo jste vždy chtěli. Dieta a cvičení se mohou zdát velmi obtížné. Ale to neznamená, že nemůžete dosáhnout svého cíle hubnutí!
Zní to povědomě, že? Nikdy není příliš pozdě na pozitivní změnu a získání těla, které jste vždy chtěli., Dieta a cvičení se mohou zdát velmi obtížné. Ale to neznamená, že nemůžete dosáhnout svého cíle hubnutí!
vytvořil jsem plán spalování tuků, který vám pomůže ztratit až 40 liber z vašeho těla za 2 měsíce. Bude to bez hladovění, s podivnými doplňky nebo eliminací úplných skupin potravin.
naučím vás, jak bezpečně ztratit 40 liber za 2 měsíce změnou životního stylu a postoje k tělu a jídlu.
Dieta ztratit 40 liber za 2 měsíce
vaše strava je považována za váš bankovní účet., Dobré volby potravin jsou známé jako dobré investice. „
když se diskutuje o hubnutí, strava je nejdůležitějším faktorem. Musíte jíst dost, abyste drželi krok, to znamená – žádné BINGING nebo nadměrné jídlo.
základní principy stravy jsou jednoduché: čím méně zdravé jíte, tím více ztratíte.
mnoho lidí zaměňuje „méně jídla“s“ hladem.“Oba velmi úplně.
hladovění znamená “ nejíst vůbec.“To znamená neposkytnout tělu optimální a požadovanou výživu.
zatímco „jíst méně“ Zde je “ jíst dost na podporu vašeho těla.,“
takže zde jsou některé dietní změny, které musíte udělat, abyste ztratili 40 liber za 2 měsíce.
bylo prokázáno, že ke ztrátě 40 liber musíte jíst 1 200–1 400 kalorií za jeden den.
pro 1200 kalorií dietní plán zkontrolujte zde .
Alternativně můžete sledovat 7denní dietní plán hubnutí jednou za měsíc během období.
to znamená, že každé jídlo musí být navrženo tak, aby mělo 350 až 450 kalorií. Poloviční občerstvení by nemělo být více než 100 kalorií.
tuto dietu mohou následovat dospívající a dospělí.
následující je struktura stravy, kterou musíte dodržovat.,
1. Přidejte zelený čaj do rutiny
podle nedávné studie pijáci zeleného čaje spálí přibližně 70 kalorií za 24 hodin. To se rovná 7,3 liber za rok!
Přečtěte si více: Kolik vody byste měli vypít denně, abyste zhubli?
podle výzkumu je to kvůli antioxidantům přítomným v zeleném čaji. Tyto antioxidanty zlepšují metabolismus. Ty se nazývají „katechiny“.
nejlepší způsob, jak mít zelený čaj
výroba zeleného čaje, není složitý úkol. To je nejlepší způsob, jak připravit zelený čaj.
vezměte konvici a nalijte trochu vody., Udržujte jej několik minut v teple.
vložte čajovou lžičku zeleného čaje.
přidejte lžíci medu a poté dvě lžíce čerstvé citronové šťávy.
dobře promíchejte. Vařte a pak napněte.
a váš zelený čaj je připraven. Proveďte pravidlo, abyste ji konzumovali ráno, na prázdný žaludek. Můžete si také dát šálek zeleného čaje, než půjdete do posilovny nebo do cvičení.
2. Voda je váš nejlepší přítel
musíte slyšet, jakou dietu sledujete, voda je nezbytná!
výzkum v Německu uvedl, že konzumace dobrého množství vody každý den zvyšuje rychlost spalování kalorií.,
pitná voda pomáhá Vašemu tělu vychladnout. To vám pomůže spálit ještě více kalorií, protože vaše tělo bude muset pracovat na udržení tělesné teploty. Voda také udržuje žaludek plný. Odstraňte také toxiny z těla.
každý den musí mít alespoň 8 sklenic vody. Pokud tak učiníte, všimnete si zvýšení rychlosti, při které ztrácíte váhu.
3. Snižte cukr
jakmile vyvinete sladký zub, nemůžete se ho zbavit. Začnete konzumovat stále více a více ze dne na den.
cukrové a cukrové výrobky hmotnostní přírůstek., Proto se musíte rozloučit s touto lákavou, ale nezdravou složkou.
pokud toužíte po cukru nebo něčem sladkém, zkuste náhražky. Například můžete místo cukru dát lžíci medu do limonády nebo ovesné vločky. Některé další zdravé náhražky cukru zahrnují:
javorový sirup
agávový nektar
Coba
rozinky
hnědý rýžový sirup atd.
doporučuji však konzumovat pokrmy bez cukru po dobu 2 měsíců. To vám pomůže zhubnout za poměrně méně času.
4. „Nevynechávejte jídla“
přeskakování jídel vás nepřinutí zhubnout rychleji., Každé jídlo dne je důležité. Zde je návod, jak byste měli spravovat všechna jídla –
na. Zdravá snídaně
Snídaně by měla být vaším prioritním jídlem. Mnoho lidí si myslí, že vyhýbání se snídani by jim pomohlo rychle zhubnout.
strategie vždy selhává, což vede k extrémnímu hladu, nadměrnému jídlu a nakonec k nárůstu hmotnosti. Aby vaše úsilí o hubnutí bylo úspěšné,musíte dát snídani důležitost!
druhý. Průměrné jídlo (mezi snídaní a obědem)
1-2 hodiny po snídani a před obědem, může se cítit trochu spěchal v žaludku., To je doba, kdy nemůžete vzít správné jídlo.
proto musíte uspokojit žaludek tím, že budete jíst nějaké zdravé občerstvení s nízkou porcí.
dělat. oběd
oběd má ve většině částí světa primární kulturní význam. Polovina jídla by nenaplnila váš žaludek. Proto je důležité mít dobře rozdělený oběd. Oběd udržuje váš metabolismus aktivní.
re. Noční
svačina večer! Toto je doba kolem 4-5 odpoledne. Stejně jako polední jídlo můžete mít právě teď nízké porce a zdravé občerstvení.,
vypijte šálek zeleného čaje spolu s trávicími krekry nebo nízkotučným občerstvením. Můžete také chytit jablko.
Přečtěte si více: Top 11 potravin pro hubnutí!
mě. Večeře
vaše večeře by měla být menší ve srovnání s ostatními jídly dne. Je to proto, že gradient aktivity klesá na konci dne, pokud nepracujete v noci.
ale přeskakování večeře není kompatibilní.
je pravda, že večeře by měla být lehčí než jiná jídla, ale přeskakování není nikdy zdravou volbou. To vede k velké mezery mezi posledním jídlem a prvním jídlem následující den.,
to může vést k pálení žáhy, zvýšené chuti k jídlu, nedostatku spánku a dalším.
vše, co potřebujete, abyste se ujistili, že vaše velikost porce je správná a že budete jíst večeři 3 hodiny před spaním.
jídlo plán ztratit 40 liber
1. Jídlo 1 — Snídaně
dvě vejce omeleta naloženo s hromadou zeleniny: červené papriky, kapusta a špenát, nebo mix chřest, tence nakrájený fenykl a houby.
Pokud vejce nepřicházejí v úvahu, smíchejte polovinu zmrazeného banánu s 1/2 šálkem zmrazených borůvek.
2 plátky celozrnného chleba s arašídovým máslem., Také mají nízkotučné mléko a banán.
2. Jídlo 2-Brunch
jablko nebo jiné ovoce. Pijte zelený čaj nebo několik sklenic vody
malý pomeranč se 6 mandlemi, jogurt bez cukru
3. Jídlo 3-oběd
zelený salát s kuřecím masem nebo grilovanými rybami. Šaty v olivovém oleji a citronové šťávě jako zdravý oběd.
vmíchejte kuřecí prsa s vodními kaštany, houbami shiitake, brokolicí a sněhovým hráškem. Dochutíme sójovou omáčkou a podáváme více než 1/2 šálku hnědé rýže.
domácí zeleninová nebo čočková polévka spolu s polovinou krůtího sendviče., Doprovázejte ho 100% celozrnným chlebem. Je to další možnost oběda s vlákninou, bílkovinami a zeleninou.
4. Jídlo 4: večerní předkrm
vezměte jablko se zeleným čajem.
zelený čaj s trávicími sušenkami
neslazený jogurt, 2 šálky zeleného salátu (bez tuku)
5. Oběd 5-Večeře
mají 1/2 až 1 šálek černých fazolí ochucených 1 šálkem quinoa, několika plátky avokáda a salsy.
uchopte pečené kuře a podávejte 4 unce bez kůže. Spolu s ním uchopte malou celozrnnou rolku a špenátový salát., Doplňte ho uncí sýra feta, cherry rajčátky a balsamikovým dresinkem s olivovým olejem.
grilujte flank steak ochucený sušeným tymiánem a oreganem. Vezměte ji s 1 šálkem 100% celozrnných těstovin smíchaných s čerstvou bazalkou a nakrájenými rajčaty.
4 unce grilovaný losos s 1/4 šálku hnědé rýže.
potraviny k jídlu a vyhnout se
při této dietě byste se měli skutečně zaměřit na množství sacharidů, které jíte.
Google množství sacharidů v každé složce před jeho užitím. Měli byste omezit příjem sacharidů na 10-20 gramů denně., Bude to těžké během prvních dnů. Ale nakonec se budete cítit lépe.
jen Málo sacharidů potraviny.
Libové maso, kuřecí
Mléko
Ryby všech typů
bílky
Většina zeleniny PATŘÍ Brokolice, květák, špenát
Většina ovoce
(Bez ohledu na to, co jíte, sledovat své velikosti porcí. Nejezte příliš mnoho, počasí je zdravé, nebo nezdravé)
Potraviny, aby se zabránilo
Rychlé občerstvení
Smažené jídlo
Cukr
Zpracované potraviny
Některé další tipy
1. Trénink
jakékoli množství fyzické aktivity urychlí proces hubnutí., Kardiovaskulární cvičení zvyšují srdeční frekvenci. To je to, co vám pomůže spálit více kalorií a také urychluje váš metabolismus.
Přečtěte si více: několik tipů, jak snížit svou mysl, abyste zhubli
není důležité, abyste se připojili k tělocvičně, můžete také udělat mnoho věcí sami.
2. Jděte na pravidelnou noční procházku
bylo zjištěno, že metabolismus mnoha lidí se na konci dne zpomaluje. Proto udělejte noční procházku rutinou.
třicet minut chůze každý den zvýší rychlost metabolismu, což vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti.
3., Další rutinní cvičení
zde je několik cvičení, které byste měli dělat každé ráno spolu s předepsanou stravou, abyste dosáhli svého cíle ztráty 40 liber.
Jog na místě (4-5 minut)
Skoky (200)
Dřepy (50-75, zabírá prostor 2 minut po každých 25)
Prkna (stejný jako výše)
ABS
Cyklistické drtí
Prkno procházky
Ještěrky
Svorky drtí
můžete také připojit aerobik, Zumba, kickbox a power jógu! Jsou také opravdu efektivní.
vyčlenit 30 minut až hodinu každý den na cvičení., 30minutová cvičení spolu s chůzí vám pomohou spálit až 700 (přibližně) kalorií.
Vyberte si některou z výše uvedených cvičení a proveďte alespoň 3 kola ze všech! Radost z nich vám nejen pomůže zhubnout, ale také vám dá dokonale vyřezávané tělo.
fyzické aktivity zahrnují nejen tyto těžké cvičení. Mírná změna návyků může dělat zázraky! Jak –
schody místo eskalátorů a výtahů
zkuste chodit na blízké vzdálenosti, spíše než používat vozidla.
nesedejte na jednom místě po dlouhou dobu., Snažte se dělat svou práci sami, pokračujte v pohybu.
Pokud máte dlouhý telefonní hovor, abyste se zúčastnili, pokračujte v chůzi, jak mluvíte.
vyjmutí psa, zahradnictví a čištění zvyšují množství kalorií, které můžete spálit.
některé další věci, které je třeba mít na paměti, zatímco na výstavě
1. Preferujte domácí vařená jídla
bez ohledu na to, co plánujete jíst venku, může to zničit vaši stravu. Domácí jídlo je zdravější a má kontrolovanou část (protože ho vaříte)
Přineste zdravý oběd z domova na vysokou školu nebo do práce. Vyhněte se jídlu v kavárnách, jídelnách.
2., Spánek včas
nedostatek spánku / nedostatek spánku může také způsobit zvýšení hmotnosti. Snižte svou schopnost myslet a fungovat.
zpomaluje váš metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu. Proto se ujistěte, že dostanete alespoň 7-8 hodin spánku každou noc.
3. Naplňte spíž zdravými potravinami
zkontrolujte spíž a vyprázdněte všechny nudle, těstoviny, čokolády a další občerstvení. Jakmile se zbavíte všech těchto „nezdravých“ občerstvení, budete mít možnost jíst zdravě nebo vůbec nejíst. No, co budeš hledat?,
naplňte spíž nejzdravější zeleninou a ovocem. Když vidíte všechno zdravé kolem sebe, budete se cítit zdravě a jíst zdravě.
závěrečná poznámka
tato strava může být pro vás trochu obtížná, ale cíl není nemožné dosáhnout. Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že se nebojíte selhat.
musíte se snažit. Dejte si den podvádět (jednou týdně). Vyhněte se frustraci a zůstaňte klidní a trpěliví, když jste v plánu. Může to nějakou dobu trvat, ale bude to stát za to.