jaké jsou přínosy lískových ořechů pro zdraví?

Lískové ořechy mohou zlepšit zdraví člověka:

Podporu zdravé střevní pohyby

Sdílet na Pinterestu

lískové ořechy jsou dobrým zdrojem vlákniny. Jíst dostatek vlákniny podporuje pravidelné pohyby střev a pomáhá předcházet zácpě.

dietní pokyny ve Spojených státech doporučují ženám ve věku 31-50 let jíst 25 let.,2 gramy (g) vlákniny denně. Muži ve stejném věkovém rozmezí by měli jíst 30,8 gramů vlákniny denně.

28-g porce lískových ořechů obsahuje asi 2,7 g vlákniny.

snížení přírůstku hmotnosti

podle nedávného výzkumu může jíst ořechy pomoci některým lidem získat menší váhu.

studie z roku 2018 zjistila souvislost mezi spotřebou ořechů, sníženým přírůstkem hmotnosti a nižším rizikem obezity. Ve studii byli účastníci, kteří jedli více ořechů, méně pravděpodobné, že budou mít nadváhu než ti, kteří ne.,

zatímco výzkum ukazuje korelaci, další studie by měly posoudit, zda existuje příčinná souvislost mezi konzumací ořechů a sníženým rizikem přírůstku hmotnosti.

ochrana proti poškození buněk

lískové ořechy jsou bohaté na antioxidanty, což jsou sloučeniny, které chrání před oxidací buněk. Snižují rozsah poškození buněk volnými radikály.

lískové ořechy obsahují antioxidant vitamin E. některé výzkumy naznačují, že vitamin E může pomoci chránit tělo před typy poškození buněk spojených s rakovinou.,

snížení hladiny cholesterolu

konzumace lískových ořechů může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

studie z roku 2013 zjistila, že dieta bohatá na lískové ořechy snížila hladiny lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou účastníků. Tento typ cholesterolu může zvýšit riziko srdečních problémů.

vědci dospěli k závěru, že nejlepším způsobem, jak sklízet přínosy pro zdraví lískových ořechů, bylo jíst je každý den, aniž by se zvýšil celkový příjem kalorií.

výsledky přezkumu za rok 2016 rovněž ukázaly, že lískové ořechy by mohly snížit hladinu škodlivého cholesterolu.,

vědci také nezaznamenali žádné zvýšení tělesné hmotnosti účastníků. To může zmírnit některé obavy, že konzumace kalorií hustých ořechů by mohla vést k nárůstu hmotnosti.

zlepšení citlivosti na inzulín

jíst směs ořechů, která obsahuje lískové ořechy, může pomoci zlepšit citlivost na inzulín.

malá studie z roku 2011 zjistila, že konzumace 30 g ořechové směsi, která obsahovala 7, 5 g lískových ořechů každý den, zlepšila citlivost účastníků na inzulín po dobu 12 týdnů.

snížená citlivost na inzulín hraje roli ve vývoji diabetu 2.typu., Zlepšení této citlivosti snižuje riziko stavu.

podpora zdraví srdce

lískové ořechy mohou přispět k podpoře zdravého srdce.

studie z roku 2013 zjistila, že konzumace lískových oříšků-bohaté stravy může zlepšit kardiovaskulární riziko biomarkery, potenciálně snižuje riziko srdečních problémů.

snížení zánětu

jíst lískové ořechy může pomoci zmírnit zánět.

studie z roku 2013 zjistila, že konzumace stravy bohaté na lískové ořechy snížila známky zánětu u účastníků.,

jiná studie však zjistila, že změna zánětlivých markerů po jídle lískových ořechů je nevýznamná.

přesvědčivě určující účinek lískových ořechů na zánět bude vyžadovat další výzkum.

zlepšení počtu spermií

nedávný výzkum naznačuje, že konzumace více ořechů, včetně lískových ořechů, může zvýšit počet spermií a zlepšit kvalitu spermií.

vědci zdůrazňují, že tato malá studie zahrnovala zdravé a plodné účastníky. Další výzkum je nezbytný k určení, zda se přínosy vztahují na širší populaci.