jet lag může být více než jen nepříjemností pro cestující na dlouhé vzdálenosti. Příjezd do vzdáleného cíle, kde čas již neodpovídá vašim vnitřním tělesným hodinám, může vyvolat nespavost, letargii a sníženou bdělost. Což je stěží ideální, pokud dodáváte důležitou prezentaci nebo se snažíte uzavřít velký problém.
tam je malé překvapení, pak, že rostoucí počet lidí jsou praskání pilulky čelit účinkům jet lag., Vládní průzkum zveřejněný minulý rok zjistil, že 3,1 milionu Američanů – 1.3% populace – vezměte melatonin doplňky pro jet lag a další problémy se spánkem. Jeho použití se v USA v letech 2007 až 2012 více než zdvojnásobilo.
Melatonin použití je méně časté ve velké BRITÁNII, kde je pouze licenci ve slow-release k léčbě poruchy spánku u osob ve věku 55 let a více, a nelze koupit přes pult., Doplňky jsou někdy předepsány mimo označení dětem s problémy se spánkem spojenými s podmínkami, včetně poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a autismem.
Britové, kteří často cestují na dlouhé vzdálenosti zprávy zásobit na melatonin v USA a Kanadě, kde je možné zakoupit jako potravinový doplněk bez nutnosti navštívit lékaře. Jiní, včetně pracovníků směny, kteří potřebují pomoc při spánku během dne, dostanou své zásoby z online lékáren.
to vše vyvolává řadu otázek: funguje melatonin? Je to bezpečné?, A pokud ano, jak by to mělo být přijato?
první věc, vědět o melatonin je hormon tvořený ve velikosti hrášku šišinka hluboko v mozku. Jeho produkce je vyvolána temnotou a potlačena světlem.
vědci chtějí napravit často opakovanou mylnou představu. „Melatonin není nejvíce důrazně spánkovým hormonem,“ říká Russell Foster, profesor cirkadiánní neurovědy na Oxfordské univerzitě. „Je to biologický marker temnoty.,“U lidí a jiných denních zvířat uvolňování melatoninu do krevního řečiště pomáhá připravit tělo na spánek. U nočních zvířat však může signalizovat čas snídaně. Trvání uvolňování melatoninu také pomáhá zvířatům sledovat roční období, říkat jelenovi, kdy pěstovat svůj zimní kabát nebo najít pářícího partnera, například.
Melatonin byl poprvé sklizena ze skotu pineal žlázy jako potenciální kůže-léčba onemocnění v roce 1950, předtím, než je vyrábí synteticky v 90.letech.,
Vědci jsou rozděleny účinnost melatoninu doplňky k pultu, problémy se spánkem, a obraz byl ovlivněn tím, že diskuse nad dávkách. Výzkumníci na MIT v Cambridge v Massachusetts, který původně patentovaný syntetický melatonin jako spací pomoc v roce 1995, uvádí se ideální dávka musí být mezi 0,3 mg a 1 mg, a tvrdil, že dlouhodobé užívání větších dávek může změnit, jak tělo reaguje na hormon, potenciálně narušujícím spánek., 2013 kombinované analýzy 19 předchozí studie zjistila, že lidé s vážnou nespavostí usnout v průměru o sedm minut dříve a spát osm minut déle, pokud je podáván melatonin, než při užívání placeba.
neexistuje vědecký konsensus o tom, jak by melatonin mohl rychleji usnout, ale někteří vědci se domnívají, že tak činí alespoň částečně dilatací krevních cév v blízkosti kůže, což zase snižuje tělesnou teplotu.,
„Melatonin má přechodné uspávací účinek, který mohou lidé jít spát o něco dříve,“ říká Debra Skene, profesor neuroendocrinology na University of Surrey. „Ve studiích jsme ukázali, stejně jako jiné skupiny, že snížením tělesné teploty jádra vás může trochu ospat.“
Skene je ambivalentní ohledně použití melatoninu pro nespavost, říká, že může vyvolat spánek rychleji, ale ne moc., Studoval cirkadiánní systém pro více než 25 let, nicméně, ona věří, že to může být použit na pomoc re-sladit vnitřní tělesné hodiny se zemskou den-noc cyklu, kdy vypadnou ze synchronizace.
i když jsou lidé zbaveni vnějších časových podnětů, udržují cyklus spánku a bdění, který trvá v průměru o něco více než 24 hodin. Skene a jeho kolegové prokázali v testech na nevidomých, jak melatonin může pomoci obnovit vnitřní hodiny těla, aby se zabránilo synchronizaci se zemským 24hodinovým cyklem., „Víme, že melatonin lze použít k posunu tělesných hodin,“ dodává Skene. „Pokud máte co do činění s podmínkou, která zahrnuje abnormální časování hodin, jako u Práce na směny, jet lag a v některých případech slepota, pak melatonin může být potenciálně užitečný.“
Skene poukazuje však na to, že směny pracovníků, kteří se snaží používat melatoninu na spánek během dne by se snaží najít ten správný čas, aby se to, a varuje, že to může zvýšit ospalost mezi lidi, kteří řídí po požití.,
a 2002 Cochrane review-zlatý standard v důkazech zdravotní péče-nalezený melatonin může být účinný proti jet lag. Analýza 10 předchozí studie zjistila, že lidé, přejezd pět nebo více časových pásem, kteří si melatonin před spaním na jejich určení, méně závažné příznaky než ti, kteří užívali placebo. Ti, kteří cestovali na východ, překročili více časových pásem a užívali vyšší dávky téměř 5 mg, viděli největší výhody. Autoři však varovali před možnými škodlivými vedlejšími účinky u lidí s epilepsií a těch, kteří užívají lék na ředění krve warfarin.,
Foster neobhajuje použití melatoninu pro jet lag, protože to několikrát vyzkoušel po letech z Londýna do Austrálie. „Je těžké vědět, kdy to vzít, a pokud nevíte přesně, kde jsou vaše vnitřní hodiny, existuje nebezpečí, že je posunete špatným směrem.“Místo toho používá změny expozice světla, hledá světlo při letu na západ a při letu na východ se vyhýbá rannímu světlu a hledá odpolední světlo prvních několik dní po příjezdu.,
Vědci také poukazují na to, že melatonin zakoupit jako potravinový doplněk, není předmětem stejných přísných norem jako léky na předpis, a že to může být těžké být jisti, že obsah léčivé přípravky zakoupit on-line.
- Zdravotnictví & blahobytu
- Spánek
- funkce
- Sdílet na Facebook
- Sdílejte na Twitter
- Sdílet přes E-mail
- Sdílejte na LinkedIn
- Sdílejte na Pinterest
- Sdílet na WhatsApp
- Podíl na Messenger