Najít čas na práci ven, je polovina bitvy, když jde o udržet krok s fitness rutiny, a pro lepší nebo pro horší, to často znamená, že dostanete dvě možnosti: ráno nebo večer. A zatímco někteří lidé cítí silně o tom, jakým způsobem je pro ně to pravé, dobrou zprávou je, že neexistuje žádný „nejlepší“ čas obecně—jen ten, který je pro vás nejlepší.,
„já si tuto otázku po celou dobu,“ říká Steve Míč, Ph.d., profesor výživy a cvičení fyziologie na University of Missouri. „Moje odpověď? Kdykoli je vhodný čas na cvičení. Najděte čas, který funguje nejlépe pro váš rozvrh mějte na paměti, že celoživotní fitness je dosaženo konzistencí, ne prostřednictvím práce v perfektním čase. Pokud existují nějaké fyziologické rozdíly, jsou minimální a nepřevažují osobní preference.,“
Takže, i když výzkum ukázal, některé malé rozdíly mezi spalování kalorií a sílu budování schopnosti práce na ráno a pracuje se v noci, ani je nutně lepší, a asi nemá cenu zakládat své rutiny.
Co stojí za to pracovat s fitness návyky? Přemýšlejte o svém rozvrhu, když se cítíte nejvíce pod napětím a jak se motivujete. Zde je osm věcí, které je třeba zvážit, když se rozhodnete nastavit ranní nebo večerní cvičení.
cvičení vám může poskytnout energii.,
někteří lidé (včetně mě) zjistí, že práce ráno jim dává celodenní energii. Tento efekt je částečně duševním přínosem, ale endorfiny jsou také uvolněny, vysvětluje Ball (a ti špatní chlapci mohou dát vaší energii okamžitou podporu). Navíc změna tělesné teploty může pomoci probudit vás. Spárujte cvičení s kávou a jste na dobré cestě k vašemu nejpozoruhodnějšímu ránu vůbec.
Život je méně pravděpodobné, že dostat v cestě časné cvičení.
zatímco šance na 7 dopoledne., Datum snídaně jsou docela štíhlé, po práci šťastné hodiny nebo pozdní noci v kanceláři mají způsob vykolejení večerní cvičení plány. Pokud máte v noci nepředvídatelný plán, ranní cvičení jsou pravděpodobně méně pravděpodobné, že budou zrušeny. „Existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že ranní cvičenci zvýšili přilnavost,“ říká Ball. „Pokud cvičíte večer, život se může často dostat do cesty a lidé mají tendenci přeskočit častěji. Protože konzistence je klíčem k udržení kondice, nemělo by to být minimalizováno.“
tělocvičny jsou ráno často tišší, takže můžete mít více místa.,
nenávidíte čekání na běžecký pás nebo sadu činek 15 liber? Špičky mnoha tělocvičen jsou hned po pracovním dni, podle Balla, takže pokud vás myšlenka na práci v přeplněném prostoru zdůrazňuje, dřívější rána by mohla být lepší sázka. Zkuste jít v několika různých denních dobách, abyste cítili situaci, nebo požádejte zaměstnance tělocvičny, aby zjistili, kdy jsou nejméně zaneprázdněné časy.
dostáváte cvičení znovu a hotovo a nastavujete zdravý tón pro váš den.,
Pokud máte strach, že půjdu do posilovny po dlouhé pracovní den, ráno by mohla být dobrá volba—tímto způsobem, „vaše cvičení nebude viset nad hlavou celý den,“ říká celebrity fitness expert Lacey Kámen Lacey Kámen Fitness. „A budete cítit, že jste něco dosáhli, než vůbec půjdete do práce.“Tím, že si zacvičíte brzy, je to o jednu věc méně, než musíte přemýšlet o tom, jak si udělat čas později.,
potenciální nevýhoda: Ne každý se cítí kabelové po tréninku a pro některé lidi cvičení první věc, kterou můžete nechat pocit, vyčerpaný během dne.
stres rušného dne můžete vyřešit v kanceláři.
cvičení pomáhá snižovat stres a uvolňuje endorfiny s dobrým pocitem, takže pocení po bláznivém dni vám může pomoci uvolnit se. Navíc, to může být zvláště užitečné, pokud máte tendenci být stres snacker v noci, říká Stone., „Pokud jste měli špatný den v kanceláři, pracovní pomůže vám přijmout vaše obavy a frustrace, spíše než jíst nebo pít.“
nemusíte se starat o to, abyste se poté připravili v rušné šatně.
Pracuje se v hodinách často znamená sbalit se připravit před prací (nebo budovy v čas jít celou cestu domů, jako první)—a pokud vaše tělocvična je zaneprázdněn, můžete najít sami narážet do každého jiného, kdo má stejný nápad., Pokud večer cvičíte, “ nemusíte se stresovat hledáním sprchy nebo vyfukováním vlasů 10 000 dalšími lidmi v koupelně. Můžete cvičit a jít domů, “ říká Stone. (I když jsem ranní cvičenec, Zní to jako obrovská výhoda.)
pravděpodobně jste již natankováni a připraveni jít.
„Pokud nejste zvyklí pracovat na prázdném žaludku, možná budete muset něco jíst,“ říká Ball., Pokud pracujete večer, můžete si naplánovat trénink kolem stávajících občerstvení a jídel, takže jste již připraveni jít. Přitom není podstatné, pre-cvičení svačinu může pomoci cítit se více palivo, tak to znamená, že více času mimo své ráno (a možná přidat více kalorií do svého dne, než byste za normálních okolností, která může vykolejit vaše úsilí, pokud se snažíte zhubnout).
nemusíte tak dlouho zahřívat.,
zatímco dynamické zahřátí je důležitou součástí fitness rutiny bez ohledu na to, jakou denní dobu cvičíte, možná budete potřebovat trochu více času ráno, abyste probudili své tělo než večer. „Jednoduše řečeno, pohybovali jste se celý den proti ležení, takže svaly jsou večer připraveny k akci,“ říká Ball. Vyzkoušejte zahřátí z tohoto 30minutového tréninku.
potenciální nevýhoda: energetický kop, který získáte z práce, může být škodlivý pro váš spánek, pokud cvičíte příliš blízko k času na spaní., Ujistěte se, že si dáte alespoň dvě hodiny, než se dostanete na listy.
nakonec to všechno přijde na to, když máte nejvíce energie a co nejlépe funguje s vaším životním stylem. Ještě si nejste jistý? „Začněte směsicí rána a noci,“ navrhuje Ball. „Pokud plánujete pracovat čtyři pracovní dny, jděte dvakrát a dvakrát večer. Zjistěte, co pro vás funguje a co budete držet—to je klíč.,“Jakmile zjistíte, co je pro vás nejlepší, můžete nastavit konzistentní rutinu a začít rozdrtit cvičení den nebo noc.
můžete také rád: 13 Neuvěřitelné živé Hmotnosti Cvičení, které Můžete Udělat Doma,
Související:
- 1 Důvod, proč Vaše Cvičení Je Vám Brání v hubnutí
- Zde je Total-body Cardio Cvičení, Které Spaluje Kalorie Mega
- 1 Věc, Která Bude Dělat Každý Cvičení Více Efektivní