během těhotenství můžete nosit těžké předměty až do omezené hmotnosti, ale musíte být opatrní. Množství hmotnosti, kterou můžete nést, závisí na vaší fázi těhotenství, jak často zvedáte váhu a jaký typ zvedání děláte. Kolik můžete bezpečně zvednout, bude také záviset na tom, jak silné jsou vaše svaly před otěhotněním a zda používáte správnou techniku zvedání.,
Jak těhotenství ovlivňuje vaši schopnost zvedat těžké váhy
Když jste těhotná, vaše uvolnit vazy a klouby stávají méně stabilní, takže je to jednodušší, aby se zranit. Jak vaše břicho roste, vaše těžiště se posune dopředu. To vyvíjí větší tlak na dolní část zad a činí ji zranitelnější vůči namáhání – zejména když zvedáte něco těžkého.
posun ve vašem těžišti vás může vyvést z rovnováhy, což způsobuje větší pravděpodobnost pádů., Vážný pád je pro vás nejen nebezpečný, ale může to být pro dítě riskantní, což může vést k předčasnému porodu nebo předčasnému oddělení placenty.
některé výzkumy naznačují, že časté zvedání těžkých předmětů – například při práci vyžadující fyzickou práci-může mírně zvýšit riziko potratu. Může vás také vystavit zvýšenému riziku bolesti kloubů a zad.,
zvedání Těžkých břemen pokyny pro těhotné ženy
předtím, Než zvedání těžkých předmětů během těhotenství, je nejlepší se poradit se svým lékařem, zvláště pokud budete dělat pravidelné zvedání těžkých břemen jako součást své práce, nebo pro fitness. Váš lékař vám může pomoci určit, kolik váhy je pro vás bezpečné zvednout.
existují omezené údaje o tom, jak velká hmotnost je pro těhotné ženy bezpečná. Národní institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (NIOSH) má však předběžné pokyny pro bezpečné limity hmotnosti pro zvedání v práci během těhotenství., Limity berou v úvahu, jak často zvedáte, kolik týdnů jste těhotná a v jaké poloze je objekt, když jej zvednete.
nejlepší je zkontrolovat grafiku NIOSH pro vaši konkrétní situaci., zvedání z jiné pozice):
Občasné zvedání (méně než jednou za 5 minut):
- Až 20 týdnů těhotenství: 36 kg
- Po 20 týdnech těhotenství: 26 kg
Méně než hodinu z opakovaného zvedání denně:
- Až 20 týdnů těhotenství: 30 kg
- Po 20 týdnech těhotenství: 22 kg
Více než 1 hodinu z opakovaného zvedání denně:
- Až 20 týdnů těhotenství: 18 kg
- Po 20 týdnech těhotenství: 13 kg
Navíc, NIOSH doporučuje proti zvedání všech těžkých předmětů z podlahy., Místo toho se pokuste ujistit, že zvedáte pouze předměty shora, nebo alespoň z 17 palců ze země.
mějte na paměti, že se jedná pouze o pokyny. Pokud jste pravidelně zvedali závaží před otěhotněním, možná nebudete mít potíže se zvedáním závaží, která jsou vyšší, než doporučují pokyny. Pokud nejste zvyklí zvedat těžké předměty a začnete tak činit během těhotenství, mohou být tyto maximální doporučené hmotnostní limity příliš vysoké. Chcete-li zjistit, jaký limit je pro vás ten pravý, poraďte se se svým lékařem a dejte si pozor na varovné signály, že váha je příliš těžká (viz níže).,p>měl Bys přestat zvedání těžkého předmětu nebo hmotnost, pokud:
- To způsobuje bolest nebo nepohodlí, když si výtah
- nemůžete ji zvednout, aniž zadržet dech nebo napínal svaly pánevního dna
- Jste schopni zvednout pomocí správné techniky je popsáno výše
Pokud vaše práce vyžaduje zvedání těžkých břemen nebo namáhavé práci, ujistěte se, že jste pochopili vaše práva v rámci Těhotenství Diskriminace Zákon a zákony ve vašem stavu: Pokud jste schopni plnit své normální pracovní povinnosti, protože jste těhotná, měla byste být léčen stejně jako jakýkoli jiný zaměstnanec, s dočasným zdravotním postižením.,