Slova, o Lamya Tilmatine
Kim Kardashian byl na fitness poslání pozdě, a, upřímně řečeno, nikdy nevypadal lépe.,
Její nedávné tělo debut na CFDA Fashion Awards minulý měsíc představila lehčí, pevnější a odolnější Kim – paže závisti řeknu vám – na místě, kde ona může vlastně de-trůnu Khloe ‚ s revenge-tělo, hlava…
jsem se rozhodl, že chci.
pojďme si jednu věc rovnou z off; nesnažím se „získat“ tělo jako Kim, ani neschvaluji její postoj k marketingu Instagram a propagaci určitých lízátek.,
rozhodně jsem ji však viděl jíst plátky dortu a McDonald ‚ s, stejně jako různé výživné pokrmy, což ukazuje, že musí mít vyvážený pohled na jídlo.
podíval jsem se na její dietní plán a zjistil jsem, že dodržuje dietu Atkins 40 a získává skvělé výsledky zdravým tempem. Její trenér Alcantara vysvětlil lidem, že je to všechno o čistém jídle a silovém tréninku.
zní slibně – tak co to vlastně znamená?
pro koho je to?,
lidé, kteří chtějí zhubnout, nebo ti, kteří chtějí jen zdravější životní styl a vládnou v jejich příjmu jednoduché sacharidy.
to, o čem to také je, je dosažení lepší verze sebe sama, kterou mohu udržet bez hladovění.
jaká je dieta Atkins 20/40?
k Dispozici jsou dvě možnosti: Atkins 20 nebo Atkins 40, a čísla jsou celkové čisté sacharidů můžete mít v jeden den, s 20 být přísnější na příjem sacharidů, ale rychlejší v hubnutí, ve srovnání s 40.,
Jako starý Atkins, jste omezit příjem sacharidů, omezit cukry a zpracované potraviny, jíst s vysokým obsahem bílkovin, zeleniny a zdravé tuky omezit ty bodavá bolest z hladu.
věda za dietou je poměrně jednoduchá: konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů způsobuje, že vaše tělo produkuje více glukózy a inzulínu. Glukóza je první bod energie vašeho těla, který používá, takže uložený tuk právě to, uložený tuk. Dává to smysl?
takže snížený příjem sacharidů znamená, že vaše tělo je tlačeno k spalování tuku pro palivo, a tím i ke ztrátě hmotnosti. Pořád se mnou?,
je to stejné jako ketogenní strava?
Existují podobnosti v začátku jako nízké carb dieta znamená, že vaše tělo dostane do Ketózy, ale po tom, máte možnost na zvýšení množství zdravých sacharidů ve vaší stravě, což v podstatě znamená, ketóza bude klesat příliš.
Co můžete jíst na dietě 20 a 40,
Také, budete jíst sacharidy, i když ze zdravější zdrojů, jako jsou luštěniny, celá zrna a ovoce, ale vše v rámci čistého celkem 20 g/40 g v závislosti na tom, co se rozhodnete udělat.,
rozhodl jsem se pro Atkins 40, protože se doporučuje těm, kteří chtějí posunout menší množství hmotnosti. Pokud to funguje pro Kimmy(kdo není cizinec na léčbu nebo dva) pak jsem hra.
cvičení
vždy jsem byl trochu zajíček v tělocvičně, ale nikdy jsem nedostal správný poměr kardio / silového tréninku k vytvoření definice svalů, kterou chci. Mám tendenci dělat více jednoho nebo druhého, což znamená, že jsem docela štíhlý bez jakékoli definice nebo jsem hromadně nahoru (smutný emoji).
tak jsem si sehnal osobního trenéra, vysvětlil své fitness cíle: definované paže, pevné abs a silné hamstringy., Někteří lidé milují ranní cvičení, protože se může pochlubit optimálním spalováním tuků, ale raději bych si dal další 2 hodiny v posteli a cvičení brzy večer.
pokračujte v rolování, abyste viděli, jaké to je jíst jako Kim Kardashian po dobu dvou týdnů – dostanu výsledky nebo to bude jen další výstřelek?
jídelní plán
níže je to, co jsem jedl během prvního týdne plánu, po podobném přístupu ve druhém týdnu.
pondělí
Snídaně: sázená vejce se špenátem a mrholení olivového oleje.
oběd: grilované kuře, brokolice, jarní cibule, špenát, kapusta a domácí chilli omáčka.,
Večeře: pečený losos s grilovanou zeleninovou směsí.
občerstvení: káva se skořicí, kurkuma čaj x2 a šest mandlí.
Jak jsem se cítil na konci dne: hlad! Ale vypil jsem spoustu vody a čaje, abych potlačil své chutě na cukr-ale nemít něco sladkého se ukázalo jako těžké v první den.
úterý
Snídaně: „Noatmeal“ – Vyrobeno z mandlové mouky a drceného kokosu se lžící arašídového másla.
oběd: jedno vařené vejce, nakrájené okurky, sladká kukuřice, červené papriky, zelené olivy, raketový salát s kurkumou a čajovou lžičku olivového oleje.,
Večeře: grilovaná kuřecí prsa ochucená marockými bylinkami a kořením, grilovaná cibule, hrášek a zelená paprika.
občerstvení: celer, šest mandlí, dva šálky čaje a dva litry vody.
středa
Snídaně: neměl jsem čas vařit, takže jsem vařil vejce s jednou sušenkou Weetabix spolu s organickým mandlovým mlékem a kávou.
oběd: jedno vařené vejce, nakrájené okurky, červená řepa, olivy, špenát, zelené papriky přelité kešu ořechy a plátkem avokáda.
Večeře: filet z tresky s domácí petrželovou omáčkou, květákovou kaší, listový raketový salát. Mňam!,
občerstvení: Nak ‚ d bar, káva, kurkuma čaj, anglický snídaňový čaj. A samozřejmě hodně vody!
čtvrtek
snídaně: jedno sázené vejce na lůžku špenátu s jablkem, celerem, okurkou, mátou a kale smoothie.
oběd: Tuňákový salát se smíšenými listy, olivami, cibulí a červenou řepou.
Večeře: Treska filé s houbami a brokolicí
Občerstvení: Nak bych, bar, kurkuma čaj, šest mandle, paprika plátky.,
Mluvit s osobním trenérem, dostal jsem radu na moje tréninky, radil jsem se zaměřil na HIIT sezení v kombinaci s silový trénink (což jsem dělal). Po tvrdém jádrovém sezení s ním jsem si však uvědomil, že se mohu ještě více tlačit.
už trénuji pětkrát až šestkrát týdně-ideální vidět skutečný rozdíl-a po týdnu se moje nohy cítí více definované, Moje jádro se cítí silnější, ale ruce jsou trochu pomalé při dohánění.
pátek
Snídaně: mini Kokosové palačinky s arašídovým máslem a kávou.
oběd: kuřecí a brokolicová polévka.,
Večeře: filet z tresky s hráškem a smíšeným zelným salátem přelitým domácí majonézou.
občerstvení: kurkuma čaj, šest mandlí a sklouznutí dortu (ustoupil jsem).
víkend byl více stejný, ale s Nutella palačinky na brunch v neděli (drzý vím).
Někteří mohou argumentovat, že rotace bílkovin na jídlo může být nudné, ale zjistil jsem, že má stavba začít s je mnohem snazší sledovat, a to zejména s hektického pracovního rozvrhu.,
verdikt
uvědomil jsem si, že Kim je strava má stejné principy keto dieta; Ketóze dojde, ale ve zdravější tempo, které jsem našel více udržitelný. Umožňuje ovesné palačinky a zvláštní léčbu.
ale jak je vidět na jejím účtu Instagram, její strava se skládá hlavně z bílkovin ve formě kuřecího masa a ryb, doprovázených řadou zeleniny. Zpočátku jsem to považoval za těžké, takže jsem si jídlo obohatil o bílkoviny, kde jsem mohl.
KKW má však výhodu; údajně má kuchaře, který vytváří personalizovaná jídla vedená jejím osobním trenérem., Ale máme internet s nekonečnými recepty, radami a inspirací – můžeme to udělat!
výsledky zatím? Ztratil jsem dvě libry-ale co je důležitější, Moje chutě na cukr jsou úplně pryč. Tenhle přístup mi dává palec nahoru.