Kadence: Běžící Formu řešení Problému,

Když přijde na diskusi o běžecké formě, tam je tak mnoho faktorů, aby zvážila:

• Kadence, nebo počet kroků za minutu
• Vertikální oscilace, nebo jak moc se „odrazit“ máte ve vašem kroku
• doba kontaktu se zemí
• „Tuhost“ nebo izometrické síly
• délka Kroku
• Držení těla a dopředu štíhlé
• úder Nohou

poslední aspekt formě (úder nohou), dostane hodně pozornosti., Už dlouho jsme slyšeli, že běžci by neměli přistávat na patách, a místo toho by měli mít neutrální přistání midfoot. Ve skutečnosti však neexistuje dokonalý úder nohou nebo technika pro běh.

všichni máme jedinečnou mechaniku a fyziologii-proto žádní dva běžci neběží přesně stejným způsobem. I na elitní úrovni existují velké rozdíly v běžecké formě. Existuje však jeden princip, který lze považovat za problém-řešitel — jednu opravu, která řeší mnoho problémů. A ta oprava je tvoje kadence.,

Před potápění do kadence a jeho dopad na formě, rychlé disclaimer: Pokud nemáte historii zranění a hrajete dobře, jste pravděpodobně nebudete potřebovat, aby se nastavení své běžecké formě v nejvyšší prioritou.

kadence je velmi jednoduchá: je to počet kroků, které provedete za minutu běhu.

je důležité si uvědomit, že když mluvíme o kadenci, je to použitelné pouze tehdy, když běžíte snadným tempem. Žádný z následujících návrhů se netýká běhu v rychlejších krocích, protože kadence je přímo ovlivněna rychlostí., Čím rychleji jdete, tím rychleji vaše kadence.

ale jednoduchým tempem existuje obecný rozsah, který je optimální pro většinu běžců-ale to může být závislé na věku a velikosti. Například kratší běžci mají obecně vyšší kadenci a vyšší běžci nižší kadenci.,

Jako velmi obecné vodítko, pokud vaše snadné tempo je:

• Rychlejší než 10 minut za kilometr, kadence by měla být 170-180 kroků za minutu
• Pomalejší než 10 minut za kilometr, kadence by měla být 160 kroků za minutu nebo vyšší

Legendární trenér Jack Daniels, PhD, popularizoval myšlenku jehož kadence je 180 kroků za minutu. I když neexistuje žádné „magické číslo“, je to dobré číslo, které byste mohli dosáhnout, pokud jste rychlejší běžec.

Chcete-li určit kadenci, jednoduše Spočítejte, kolikrát se jedna noha dotýká země v 1minutovém časovém období., Pak zdvojnásobte toto číslo (na účet pro obě nohy), abyste získali krok. Under Armour connected běžecké boty automaticky vypočítává a sleduje vaši kadenci pomocí kombinace vlastností, jako je výška, hmotnost, věk, pohlaví a běžecké tempo, aby poskytovaly personalizované cíle kadence jakýmkoli tempem.

Pokud zjistíte, že vaše míra kroku je pod výše uvedenými doporučeními, může být užitečné ji zvýšit. I když se můžete zpočátku cítit nekoordinovaně, stojí to za to.

expert na formu běhu a analytik chůze Matt Phillips souhlasí., „Vědomé pokusy o změnu formy se mohou časem stát nevědomými. Aktivní změna běžecké formy může být užitečným nástrojem při léčbě běžce v bolesti.“

důvodem, proč je kadence globálním řešitelem problémů, je to, že běžící krok je globální aktivita. Měli bychom se vyhnout pokušení zaměřit se na jednu jednotlivou část nohy nebo fázi kroku.

“ mnoho konkrétních výsledků, které hledám (snížení overstride, zvýšená tuhost), lze dosáhnout vytvořením programu zahrnujícího zvýšení kadence,“ poznamenává Phillips.,

Jen tím, že zvyšuje počet kroků provedených za každou minutu, běžci může:

• Vyhněte se příliš agresivní pata-stávkující
• Snížit pravděpodobnost, že přes-kráčející
• Snížení síly nárazu na každém kroku
• Podporovat více neutrální midfoot strike

Jak můžete vidět, jen zvýšením kadence litanie další běžecké formě otázky mohou být řešeny, nebo pomohl.

Naštěstí, nepotřebujete laboratoře biomechaniky nebo drahé testovací zařízení začít si uvědomil mnoho výhod, rychlejší kadence.,

prvním krokem je jednoduše změřit rychlost kroku. Jděte na snadný běh a spočítejte počet kroků, které provedete za minutu. To je tvoje kadence.

dále, pokud běžíte rychleji než 10: 00 / míle, měli byste obecně běžet rychlostí 170 kroků za minutu nebo vyšší. Pokud jste pomalejší, měli byste být asi 160 kroků za minutu nebo vyšší.

Pokud ne, můžete se jednoduše pokusit zvýšit kadenci tím, že provedete kratší a rychlejší kroky. Někteří běžci s tím bojují a zjistí, že prostě běží rychleji. Cílem je však běžet stejným tempem s rychlejší kadencí.,

užitečnou strategií je hrát si s kadencí na běžeckém pásu. Udržováním konstantního tempa můžete zjistit, jak se určité kadence cítí, takže jste na to efektivnější venku.

Několik školení nástroje mohou pomoci také:

1. Běžecké kroky nebo formu cvičení 2-3 krát týdně
2. Běží rychleji, cvičení jednou týdně
3. Trávit více času na technické stezky

Tyto strategie mohou všichni podvědomě zvýšit frekvenci šlapání, čímž se zlepší vaše hospodářství a výkon a zároveň snížit své riziko zranění.

a který běžec to nechce?,