Napsal: Chloe Wilson, BSc(Hons) Cvičení
hodnotil: JC Lékařské konzilium
S plnou kolena rozsah pohybu (ROM) je opravdu důležité pro každodenní funkci.
koleno musí být schopno se ohýbat a narovnat, abychom mohli chodit a běhat, podporovat naši tělesnou hmotnost, ovládat naši rovnováhu a je důležitým tlumičem nárazů pro naše tělo.,
když je pohyb kolena omezen, způsobuje bolest, zhoršuje funkci a způsobuje nám náchylnost k poranění kolena.
Když mluvíme o rozsahu pohybu kolena, díváme sejak velký pohyb je v koleni. Hlavní pohyby na koleni jsouflexe a prodloužení, tj. ohýbání a narovnání kolena. Existuje takémalé množství rotace.
jaký je rozsah pohybu?
existují tři typy rozsahu pohybu na kloubu
aktivní kolenní ROM: to je to, jak moc se koleno může ohýbat azvýšit samo o sobě, tj., koleno aktivně smluvní svaly bez externalhelp
Pasivní Koleno ROM: Jak daleko kolena může ohnout a narovnat whenmoved vnější silou, obvykle jinou osobu, – na nohu a koleno musclescompletely uvolněně.
Aktivní Asistovaný ROM: Jak daleko kolena může přestěhovat, až to isweak nebo v bolesti pomoc – koleno jsou svaly pracují, aby se přesunout legbut s nějakou pomoc např. od terapeuta,
je normální, pasivní rozsah pohybu se být mírně větší než aktivní rozsah pohybu.,
Tyto tři rozsahu pohybů v zdravé, bez bolesti jointwill být podobné, ale pokud máte zraněné koleno, bolest v koleni nebo aknee podmínky, jako je artritida, šance jsou, že váš rozsah pohybu bude menší než normální s aktivní rozsah pohybu je nejvíce ovlivněna.
jaký je normální rozsah pohybu kolena?
normální rozsah pohybu kolena obvykle odkazuje na to, jak moc se koleno ohýbá a narovná. Tam je také malé množství rotace v koleni, obvykle měřeno, když je koleno ohnuté.,
Normální aktivní kolena rozsah pohybu je:
- Koleno Flexe: 135o tj. plně ohnuté
- Koleno Extenze: 0°, tj. plně rovně
- Vnitřní Koleno Otáčení: 10o
- Vnější Koleno Rotace: 30-40o
Normální pasivní koleno ROM je:
- Pasivní Koleno Flexe: až 150o, v závislosti na velikosti nohy – limit je tele tlačí na zadní straně stehna
- Pasivní Koleno Prodloužení: až 10o hyperextenze je považováno za normální
Co Normální Funkční Koleno ROM?,
Funkční rozsah pohybu je, kolik pohybu je potřeba pro typicky každodenní činnosti jako je chůze, lezení po schodech a v podřepu dolů. U kolenního kloubu vyžaduje většina funkčních činností až 120 stupňů flexe kolena, spíše než plných 135 stupňů, nicméně prakticky všechny funkční aktivity vyžadují úplné prodloužení kolena.,>
Kolena Rozsah Pohybu S Činností:
- Chůze: 0-65o
- Schodů: 0-85o,
- Sestupně Schodech: 0-90o
- v sedě: 0-90o
- Stoje Ze sedu: 0-95o
- Vázání Své Tkaničky: 0-105o
- Přebírání Objektu Od Podlahy: 0-75o
- Jízda Na Kole: 0-115o
- v Podřepu: 0-115o minimální
- Sedět se zkříženýma Nohama: 0-115o
Takže jak můžete vidět, pokud koleno flexe rozsah pohybu je slightlylimited, měli byste být stále schopen dělat většinu své obvyklé činnosti., Aleztráta jen několika stupňů prodloužení kolena může mít obrovský dopad nafunkční schopnost.
jak měřit rozsah pohybu kolen
nejpřesnější způsob měření rozsahu pohybu kolen je použití goniometru. Goniometr je v podstatě speciálně navržený úhloměr, který měří úhly kloubů.
Tam je kruh ve středu goniometru, představující 360o pohybu, z nichž pocházejí dva prodloužení paže: stacionární rameno (připojen k úhloměr) a pohyblivé rameno.,
Při měření kolena rozsah pohybu, budete muset identifikovat tři památky na noze
- Koleno: Laterální Epikondyl – střed vnější koleno
- Kotník: Boční Malleolus – kostní bouli na vnější straně kotníku
- Hip: Chocholíku – kostnaté bulku těsně pod kyčelním kloubu na vnější straně stehna.
V ideálním případě budete potřebovat někoho, kdo pro vás provede měření-je těžké získat přesné měření, pokud se to pokusíte udělat sami.,
najít trochanteru, najít střed kostnatý hřeben na horní části pánve (kyčelní kosti) a přinést prsty do 15-20cm, dokud máte pocit, kostnaté paušální. Větší trochanter je více směrem k zadní části stehna než přední kvůli velké svalové části čtyřkolky na přední straně stehna. Budete muset tlačit přes měkké tkáně stehna, abyste to cítili.,li>Řádek druhý rameno goniometru s lateralmalleolus kotníku
- změřit koleno, rozšíření, jemně zatlačte kolena dolů do podlahy (pomocí svaly na nohou, ne vaše ruce) takže koleno je tak rovně, jak to jde a opatření
- změřit koleno flexe, pokrčte kolena tak daleko, jak můžete, tím, že posuvné vaše nohy na vaše hýždě, udržet ramena a osy goniometru v místě, pak opatření
Pokud chcete, můžete měřit koleno flexe v sedě, tak dlouho, jak vaše noha může volně pohybovat., Nejlepší je sedět na vysoké židli nebo na okraji stolu. Zarovnejte goniometr, jak je popsáno výše,a pak ohněte koleno co nejvíce
jak měřit kolenní ROM bez goniometru
Pokud nemáte goniometr, můžete stále posoudit svůjrom. To může být opravdu užitečné pro vidět, jaký pokrok děláte withyour rehabilitaci po zranění kolena. Nebude to tak přesné jako použití goniometru, ale dá vám to někde začít.,
Pokud jste se chtěli toguestimate rozsah pohybu v koleni, zkuste tento
Odhad Koleno Rozšíření:
- Lehněte si na záda na pevný povrch
- Zatlačte kolena dolů do podlahy (pomocí nohu musclesnot ruce)
- Posuňte vaši ruku, dlaní dolů, pod kolena. Pokud můžete:
), Jen dostat pár fingersunderneath s obtížemi = 0o rozšíření
b) Jen klouzat všechny prsty pod = +5o stupňů, tj. chybí 5o rozšíření
c) Snadno klouzat celou ruku pod = +10o tj., chybí 10o souboru
d) Nemůže dostat prsty pod = -5o a více, tj. hyperextenze
Odhad Koleno Flexe:
- Lehněte si na záda na pevný povrch
- Posuňte patu po podlaze směrem k zadku
- Změřte vzdálenost od zadní části paty k yourbottom
To nedává skutečné měření flexe, ale to doesgive vám měření porovnat se při sledování budete postupovat, když se snaží zlepšit koleno flexe.,
telefonní aplikace
existují také různé aplikace, které si můžete stáhnout, které v podstatě změní váš telefon na goniometr. Liší se v kvalitě, ale studie 1 publikovaná ve Fyzioterapeutickém časopise zjistila, že aplikace“ Knee Goniometer “ nainstalovaná na iphone byla spolehlivým nástrojem.
jak zvýšit kolenní ROM
existuje spousta věcí, které můžete udělat pro zvýšení rozsahu pohybu kolena. Získání dokonce jen několika stupňů pohybu, zejména prodloužení kolena, může mít obrovský rozdíl.
podívejte se na náš článek o tom, jak zlepšit flexibilitu kolena pro spoustu skvělých nápadů.,
hodnocení pokroku s ROM
Pokud se snažíte zlepšit rozsah pohybu kolenpřes cvičení a fyzikální terapie, cílem je zkontrolovat ROM nomore než jeden nebo dvakrát týdně.
zlepšení rozsahu pohybu kolen vyžaduje čas, takže pokud jej změníte příliš často, je nepravděpodobné, že byste si všimli mnoho změn, které mohou být velmidisheartening.,d=“76911c8196″>
How To Stretch
January 17, 2020
Knee Pain Diagnosis
November 14, 2019
Knee Swelling
December 10, 2020
Page Last Updated: 21/05/19
Next Review Due: 21/05/21
- Knee Pain Guide
- Knee Anatomy
- Knee ROM
›
›