Kolik glutaminu bych měl vzít na vzpírání?

glutamin je populární doplněk pro sportovce a kulturisty.

zdravotní tvrzení je, že pomáhá zvýšit velikost svalů a snížit množství tělesného tuku.

přestože byla tato tvrzení zpochybněna, existuje mnoho příznivých důvodů k užívání glutaminu, když pracujete.

doporučuje se, abyste denně doplňovali 5 až 15 gramů glutaminu, pokud jste vzpěrač.

suplementace glutaminem je dobrá nejen pro sportovce, ale i pro ty, kteří bojují proti nemoci.,

jako neesenciální aminokyselina se glutamin snadno dostává do vaší každodenní stravy. Nicméně, pokud vaše tělo prochází extra stresem, je dobré přidat více do vaší stravy.

každá dobrá rutina doplňku je spárována s rutinou cvičení. Go PRO dnes pro přístup k certifikovaný osobní trenéři, tréninkové plány, tréninkové záznamy, a další.

Proč Glutamin Pomoci S Vzpírání?

většina lidí užívá glutamin kvůli tvrzení, že buduje svaly, takže je velmi oblíbená u těch, kteří zvedají závaží., Dalším platným důvodem, který byste měli doplnit glutaminem, je to, že pomáhá urychlit zotavení svalů.

když zvednete závaží, zejména těžká, vaše svaly se zhoršují. Jednou z výhod glutaminu je to, že snižuje bolestivost, kterou zažíváte, a zbavuje se bolesti rychleji, než kdybyste ji nepoužívali.

aby se vaše svaly zvětšily, musí se zotavit, protože během procesu obnovy a hojení rostou vaše svaly. Glutamin pomáhá zlepšit vaše zotavení po tréninku a pomáhá vám zotavit se dříve., To pomáhá urychlit proces růstu svalů a umožňuje vám vrátit se do posilovny dříve a nadále zvyšovat váhu.

v jakých formách mohu najít glutamin?

glutamin je považován za neesenciální aminokyselinu. Je označován jako nepodstatný, ne proto, že není nezbytný pro tělesné funkce, ale proto, že je přirozeně vyroben tělem, takže není nutné přidávat do vaší stravy.

Pokud se rozhodnete přidat do své stravy další glutamin, najdete jej ve zdrojích potravin a ve formě suplementace., Potravinové zdroje glutaminu zahrnují jogurt, miso, surový špenát, syrovou petrželku, zelí, sýr ricotta, tvaroh, mléko, jogurt, hovězí maso, vepřové maso a drůbež.

glutamin se také nachází ve většině proteinových prášků, proteinových nápojů a proteinových koktejlů. Můžete si také koupit glutamin sám.

glutamin se nachází v práškové formě a je obvykle bez chuti. Můžete jej přidat do proteinového chvění pro ještě více glutaminu, nebo jen přidat práškový glutamin do vody a vypít ho.

Další informace o zdrojích potravin naleznete na webových stránkách Národní zemědělské knihovny.,

pokud nejsem sportovec, měl bych stále užívat glutamin?

protože glutamin je tělem snadno vyroben, není nutné ho doplňovat. Pokud nejste příliš aktivní a jste obecně zdraví, nemusíte užívat žádný glutamin.

Pokud se zabýváte onemocněním nebo zdravotním problémem a chcete zvýšit funkci imunitního systému, bylo prokázáno, že glutamin zlepšuje imunitní funkci. Pomáhá také zlepšit zdraví vašich střev.,

v těchto případech, stejně jako pokud dáváte tělu více fyzického stresu, jako je intenzivní cvičení nebo vzpírání, měli byste doplnit glutaminem.

vždy byste měli mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kolik byste měli užívat (a pokud byste měli užívat vůbec), ale obecně se doporučuje 5 až 15 gramů denně. Pokud bojujete proti nemoci, možná budete chtít vzít 10 až 15 gramů denně. Chcete-li zlepšit svůj trénink, vezměte 5 gramů ve dnech, kdy nepracujete, a 10 až 15 ve dnech, které děláte.

kdy mám užívat glutamin?,

je dobré užívat glutamin dvakrát denně. Pro použití při práci, měli byste si to vzít těsně před tréninkem a pak některé poté, co cvičíte, abyste pomohli s zotavením.

ve dnech, kdy nepracujete, nebo pokud ji užíváte, abyste pomohli bojovat proti nemoci, měli byste si ráno vzít glutaminový doplněk a pak těsně před spaním.

před doplňováním glutaminem znovu promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče a nahlaste jakékoli nežádoucí účinky, které se mohou vyskytnout.,

Často kladené otázky (FAQ)

– jaké jsou výhody kreatinu?

kreatin vám pomůže budovat svaly. Výzkum ukázal, že lidé s více svaly mají tendenci mít vyšší metabolismus, což jim umožňuje účinněji používat kalorie z příjmu potravy. Stručně řečeno, když máte více svalů, spalujete tuk snadněji.

– musím užívat doplňky?

Pokud vám lékař nedal pokyn k užívání určitých doplňků, nemusíte je užívat.

– jsou doplňky bezpečné?,

zda jsou doplňky stravy bezpečné, závisí na řadě faktorů. Další informace o bezpečnosti doplňků naleznete zde.

– jaké doplňky musím užívat?

nikdo nemůže odpovědět, že kromě svého lékaře. Chcete-li se dozvědět více o různých doplňcích, které lékaři běžně doporučují, podívejte se na tento článek.

Chcete-li začít svůj zdravý životní styl, go PRO dnes pro přístup k výživy trackery, cvičení plány, tréninkové protokoly, a více.