když přemýšlíte o tom, jak spálit kalorie, spánek často nepřijde na mysl. Ale vaše tělo je stále hoří, i když spíte. Studie ukázaly, že váš mozek používá 20% Vašeho příjmu kalorií denně a pokračuje v tom, i když spíte.
“ spalování kalorií je jistě nezbytné, protože spánek není pasivní aktivitou,“ říká Mary Ellen Wells, Ph.D., ředitelka Neurodiagnostiky a vědy o spánku na UNC School of Medicine.,
kolik kalorií spálíte, je však těžké sledovat.
„neexistuje žádný magický počet toho, kolik kalorií je spáleno během spánku,“ říká Dr. Wells. „Je vysoce variabilní v průběhu spánkových fází a vysoce variabilní na základě denních aktivit člověka a samozřejmě genetiky.“
to znamená, že existuje dobrá výchozí hodnota pro určení, kolik kalorií jste spálili. V podstatě jde o jednoduchý vzorec (ano, musíte udělat trochu matematiky zde):
začnete s počtem kalorií, vaše tělo spaluje v klidu (tzv. bazální metabolismus). BMR se liší v závislosti na hmotnosti, výšce a věku (s touto kalkulačkou můžete určit svůj), ale v průměru to bylo zjištěno asi 45 kalorií za hodinu.,
„BMR je měřen po 8 hodinách spánku, nalačno, a v neutrální teplotní podmínky, tak, že jeden je opravdu měřit, kolik energie se používá jednoduše odpočinout,“ říká Christopher Winter, MD, spánek výzkumník a majitel Charlotesville Neurologie a Spánkové Medicíny.
během spánku vaše tělo funguje na přibližně 95% toho, co dělá při jednoduchém odpočinku. Takže pokud můžete najít průměrný kalorický výdaj pro jednotlivce v klidu(např. 45 kalorií za hodinu), můžete vypočítat noční kalorie spálené touto rovnicí:
(hodinové BMR nebo spálené kalorie) x .,95 (stejně jako 95%) x hodiny spaly
vaše tělo spaluje nejvíce kalorií během hlubokého REM spánku, když je váš mozek nejaktivnější, protože vyžaduje, aby fungoval co nejvíce kyslíku. „Jsme cyklu prostřednictvím několika fází spánku (světlo na hluboké a REM) o každých 90 minut a opakujte tento cyklus několikrát během noci. A stejně tak metabolická aktivita také cykluje po celou noc. Naše mozky jsou stejně aktivní (nebo dokonce aktivnější) během REM spánku, jako když jsme vzhůru,“ říká Wells.,
Pokud jste opravdu, kteří chtějí maximalizovat množství kalorií spálíte během spánku, otočte teplotu v místnosti dole: podle Americké Akademie Spánkové Medicíny, měli byste se snažit spát v místnosti, která je mezi 60 a 67 stupňů Celsia.
„spaní v chladnější místnosti nutí tělo spálit více kalorií, aby vás udrželo v teple,“ říká zima.
měli byste se také ujistit, že máte dostatek spánku, protože deprivace spánku může negativně ovlivnit váš celkový metabolismus., „Čím méně spánku získáte, tím pomaleji vaše tělo spaluje kalorie, aby zachovalo energii-což může vést ke zpomalení metabolismu,“ říká Winter.
a to vás může vést k zahájení balení na librách: studie z roku 2012 zjistila, že muži, kteří spali 5 nebo méně hodin v noci, byli téměř 4krát častěji obézní. Bylo také zjištěno, že deprivace spánku se potýká s hormony leptin a ghrelin, což zvyšuje pocity hladu.,
Sečteno a podtrženo: pokud udržujete svou ložnici chladnou a tmavou a dostanete doporučených 7-9 hodin spánku za noc, budete s větší pravděpodobností spálit několik set kalorií, když spíte. Ale je to poměrně zanedbatelná částka, takže ještě nevyhazujte členství v tělocvičně.