krisanapong detraphiphat/getty images
En español | Mnoho lidí — včetně mnoha závislost odborníci — věří, že jediný způsob, jak zvládnout problém s pitím přestat úplně. Programy založené na abstinenci, jako jsou anonymní alkoholici (AA), skutečně pomohly nesčetným lidem zvládnout jejich závislost a žít zdravější život. A pro některé pijáky, včetně těch, kteří mají vážnější závislost, je stále doporučována abstinence.,
Ale pro mnoho dalších, jejichž pití je méně problematické, moderování může být více atraktivní, efektivní možnost pro vytvoření zdravější vztah k alkoholu, říká George F. Koob, ředitel Národního Institutu pro Zneužívání Alkoholu a Alkoholismus (NIAAA) v National Institutes of Health (NIH) v Bethesdě, Maryland. Ve skutečnosti, dodává, “ takto by měl každý přistupovat k alkoholu, pokud se účastní. Existuje kohorta, která nechce pít vůbec a to je třeba respektovat, ale všichni ostatní by měli omezit pití.,“
omezení konzumace alkoholu je důležité v každém věku, ale zejména u starších lidí. „Jak jsme věku, enzymy v žaludku a jater, které pomáhají metabolizovat alkohol jsou méně aktivní,“ říká Austin Lin, M. D., psychiatr s McGovern Lékařské Školy v UTHealth Houston, který konstatuje, že v této metabolické zpomalení může zvýšit člověka je koncentrace alkoholu v krvi (BAC) o 20 až 50 procent.
Pokud byste chtěli omezit pití, ale nejste si jisti, jak, zde je několik kroků, Jak začít.
buďte upřímní
mnoho lékařů se neptá na užívání alkoholu., Pokud ano, pacienti mohou být v pokušení lhát o tom, kolik pijí. „Lidé jsou skvělí v tom, že skrývají své použití, a to je škodlivé pro sebe, protože nejsou schopni získat pomoc, kterou potřebují,“ říká Lin. Prvním krokem je přiznat, kolik alkoholu skutečně konzumujete.
Sledovat váš příjem
NIAAA doporučuje maximálně čtyři nápojů v daný den pro muže a tři pro ženy, a celkem ne více než 14 nápojů týdně pro muže a sedm pro ženy., Překročení těchto limitů je považováno za“ těžké „nebo“ rizikové “ pití-ale, jak bylo uvedeno výše, starší lidé mohou chtít dále omezit pití. (Viz “ Pijete Příliš Mnoho?“)
Chcete-li se udržet v tomto rozmezí, je důležité vědět, kolik pijete v daném okamžiku. „Počítání je opravdu efektivní,“ říká John Mendelson, MD, klinický profesor medicíny na Kalifornské univerzitě v San Franciscu a zakladatel/hlavní lékař ve společnosti Ria Health. Mějte na paměti číslo představující, kolik nápojů budete mít., („Dnes večer nebudu mít více než dvě sklenice vína.“)
manžel nebo přítel vám může pomoci držet se ho. Pokud jste sami, Koob doporučuje zaškrtnutí na kus papíru pokaždé, když máte drink. „Všichni jsme zapomnětliví, když stárneme,“ říká.
zpomalte
Pokud jste zvyklí otevírat pivo každou noc v 5 hodin, zkuste počkat do 7. Pokud si obvykle objednáte nápoj ihned po příjezdu na párty, objednejte si nejprve seltzer. Když se napijete, ošetřujte ji a pak se vraťte do seltzeru.,
jíst něco
„pití na prázdný žaludek není dobrý nápad,“ říká Koob. Pokud budete jíst, zatímco pijete, alkohol se dostane do jídla a zpomaluje vstřebávání — což znamená, že nebudete cítit účinky tak rychle, a bude mít snazší udržet vaše pití pod kontrolou.