Léčba deprese

deprese

terapie, léky, svépomoc? Pokud jste zmateni všemi různými možnostmi léčby deprese, zde je návod, jak rozhodnout o nejlepším přístupu pro vás.

nalezení nejlepší léčby deprese pro vás

když jste v depresi, může to mít pocit, že se nikdy nedostanete z temného stínu. Nicméně i nejtěžší deprese je léčitelná. Takže, pokud vaše deprese vás brání žít život, který chcete, neváhejte vyhledat pomoc., Od terapie přes léky až po změny zdravého životního stylu existuje mnoho různých možností léčby.

samozřejmě, stejně jako žádné dva lidé nejsou postiženi depresí přesně stejným způsobem, neexistuje ani „jedna velikost pro všechny“ léčba k léčbě deprese. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. Tím, že se co nejvíce informujete, můžete najít léčby, které vám pomohou překonat depresi, cítit se znovu šťastní a nadějní a kultivovat svůj život.

Tipy pro léčbu deprese

Naučte se co nejvíce o své depresi., Je důležité určit, zda jsou vaše příznaky deprese způsobeny základním zdravotním stavem. Pokud ano, bude třeba tuto podmínku nejprve léčit. Závažnost deprese je také faktorem. Čím závažnější je deprese, tím intenzivnější je léčba, kterou budete pravděpodobně potřebovat.

nalezení správné léčby vyžaduje čas. To by mohlo trvat nějaký pokus a omyl najít léčbu a podporu, která funguje nejlépe pro vás. Například, pokud se rozhodnete pokračovat v terapii, může trvat několik pokusů najít terapeuta, se kterým opravdu kliknete., Nebo můžete zkusit antidepresivum, jen abyste zjistili, že ho nepotřebujete, pokud budete mít denně půlhodinovou procházku. Buďte otevřeni změnám a trochu experimentování.

nespoléhejte se pouze na léky. Přestože léky mohou zmírnit příznaky deprese, obvykle nejsou vhodné pro dlouhodobé užívání. Jiné léčby, včetně cvičení a terapie, mohou být stejně účinné jako léky, často ještě více, ale nepřicházejí s nežádoucími vedlejšími účinky. Pokud se rozhodnete vyzkoušet léky, nezapomeňte, že léky fungují nejlépe, když provedete také změny zdravého životního stylu.

získejte sociální podporu., Čím více kultivujete své sociální spojení, tím více jste chráněni před depresí. Pokud máte pocit, uvízl, neváhejte mluvit s důvěryhodnými členy rodiny nebo přáteli, nebo hledat nové spojení ve skupině podpory deprese, například. Požádat o pomoc není známkou slabosti a nebude to znamenat, že jste zátěží pro ostatní. Často, jednoduchý akt mluvit s někým tváří v tvář může být obrovskou pomocí.

léčba vyžaduje čas a odhodlání. Všechny tyto deprese léčby nějakou dobu trvat, a někdy to může cítit ohromující nebo frustrující pomalu. To je normální., Zotavení má obvykle své vzestupy a pády.

změny životního Stylu: nezbytnou součástí léčby deprese

změny životního Stylu jsou jednoduché, ale výkonné nástroje v léčbě deprese. Někdy to může být vše, co potřebujete. I když budete potřebovat další léčbu stejně, dělat správné změny životního stylu může pomoci zvednout deprese rychleji—a zabránit jejímu návratu.

změny životního stylu při léčbě deprese

cvičení. Pravidelné cvičení může být stejně účinné při léčbě deprese jako léky., Nejenže cvičení zvyšuje serotonin, endorfiny a další mozkové chemikálie, spouští růst nových mozkových buněk a spojení, stejně jako antidepresiva. Nejlepší ze všeho je, že nemusíte trénovat na maraton, abyste mohli těžit z výhod. Dokonce i půlhodinová denní procházka může mít velký rozdíl. Pro maximální výsledky zaměřte na 30 až 60 minut aerobní aktivity ve většině dnů.

sociální podpora. Silné sociální sítě snižují izolaci, což je klíčový rizikový faktor deprese. Udržujte v pravidelném kontaktu s přáteli a rodinou, nebo zvážit vstup do třídy nebo skupiny., Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak získat sociální podporu a pomáhat ostatním a zároveň si pomáhat.

výživa. Dobré jídlo je důležité jak pro vaše fyzické, tak pro duševní zdraví. Jíst malá, vyvážená jídla po celý den vám pomůže udržet vaši energii a minimalizovat změny nálady. I když můžete být přitahováni k sladkým potravinám pro rychlé zvýšení, které poskytují, komplexní sacharidy jsou lepší volbou. Budou vás jít bez příliš brzy cukru havárie.

spánek. Spánek má silný vliv na náladu. Když nedostanete dostatek spánku, vaše příznaky deprese budou horší., Deprivace spánku zhoršuje podrážděnost, náladu, smutek a únavu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc. Jen velmi málo lidí dělá dobře za méně než sedm hodin v noci. Zaměřte se někde mezi sedmi až devíti hodinami každou noc.

snížení stresu. Proveďte změny ve svém životě, abyste pomohli zvládnout a snížit stres. Příliš mnoho stresu zhoršuje depresi a vystavuje vás riziku budoucí deprese. Vezměte aspekty svého života, které vás stresují, jako je pracovní přetížení nebo nepodporující vztahy, a najít způsoby, jak minimalizovat jejich dopad.,

Psychoterapie pro léčbu deprese

Pokud neexistuje žádná základní lékařskou příčinu vašich příznaků deprese, terapie může být velmi efektivní léčbu. To, co se naučíte v terapii, vám dává dovednosti a vhled, abyste se cítili lépe a pomohli zabránit návratu deprese.

existuje mnoho typů léčby. Tři z běžnějších metod používaných při léčbě deprese zahrnují kognitivní behaviorální terapii, interpersonální terapii a psychodynamickou terapii. Často se používá smíšený přístup.,

některé typy terapie vás naučí praktické techniky, jak přeformulovat negativní myšlení a využívat behaviorální dovednosti v boji proti depresi. Terapie vám také může pomoci pracovat přes kořen vaší deprese, což vám pomůže pochopit, proč se cítíte určitým způsobem, jaké jsou vaše spouštěče pro depresi a co můžete udělat, abyste zůstali zdraví.

terapie a „velký obraz“ při léčbě deprese

jedním z charakteristických znaků deprese je pocit ohromení a potíže se zaměřením., Terapie vám pomůže ustoupit a zjistit, co by mohlo přispět k vaší depresi a jak můžete provést změny. Zde jsou některé z témat „big picture“, s nimiž terapie může pomoci:

vztahy. Pochopení vzorů vašich vztahů, budování lepších vztahů a zlepšení současných vztahů pomůže snížit izolaci a vybudovat sociální podporu, důležitou v prevenci deprese.

nastavení zdravých hranic. Pokud jste stresovaní a ohromeni a máte pocit, že prostě nemůžete říct ne, jste více ohroženi depresí., Stanovení zdravých hranic ve vztazích a v práci může pomoci zmírnit stres a terapie vám pomůže identifikovat a ověřit hranice, které jsou pro vás to pravé.

řešení životních problémů. Mluvit s důvěryhodným terapeutem může poskytnout dobrou zpětnou vazbu o pozitivnějších způsobech, jak zvládnout životní výzvy a problémy.

individuální nebo skupinová terapie?

Když uslyšíte slovo „terapie“, můžete automaticky myslet na sezení jeden na jednoho s terapeutem. Skupinová terapie však může být velmi užitečná i při léčbě deprese., Skupinové i individuální terapie obvykle trvají asi hodinu. Jaké jsou výhody každého z nich? V individuální terapii budujete silný vztah s jednou osobou a můžete se cítit pohodlněji sdílet některé citlivé informace s jednou osobou než se skupinou. Získáte také individuální pozornost.

Ve skupině terapie, poslech vrstevníci procházejí stejné problémy mohou ověřit své zkušenosti a pomoci budovat sebevědomí., Často členové skupiny jsou na různých místech v jejich deprese, takže můžete získat tipy od obou někoho v zákopech a někdo, kdo pracoval přes náročný problém. Kromě toho, že nabízí inspiraci a nápady, může účast na skupinové terapii také pomoci zvýšit vaše sociální aktivity a síť.

Hledání terapeut

Jednou z nejdůležitějších věcí, aby zvážila při výběru terapeuta je vaše spojení s touto osobou., Správný terapeut bude pečujícím a podpůrným partnerem při léčbě deprese a zotavení.

existuje mnoho způsobů, jak najít terapeuta:

• slovo z úst je jedním z nejlepších způsobů, jak najít dobrého terapeuta. Vaši přátelé a rodina mohou mít nějaké nápady, nebo váš lékař primární péče může být schopen poskytnout počáteční doporučení.
• národní organizace duševního zdraví mohou také pomoci se seznamy doporučení licencovaných poskytovatelů pověření.
• pokud jsou náklady problémem, podívejte se na místní seniorská centra, náboženské organizace a kliniky duševního zdraví komunity., Taková místa často nabízejí terapii na posuvné stupnici za platbu.

léky na depresi

léky na depresi mohou být nejvíce inzerovanou léčbou deprese, ale to neznamená, že je nejúčinnější. Deprese není jen o chemické nerovnováze v mozku. Léky mohou pomoci zmírnit některé příznaky mírné a těžké deprese, ale nevyléčí základní problém a obvykle to není dlouhodobé řešení. Antidepresivní léky také přicházejí s vedlejšími účinky a obavami o bezpečnost a stažení může být velmi obtížné., Pokud uvažujete o tom, zda je antidepresivum pro vás to pravé, učení všech skutečností vám může pomoci učinit informované rozhodnutí.

i když se rozhodnete užívat léky na depresi, neignorujte jiné léčby. Změny životního stylu a terapie nejen pomáhají urychlit zotavení z deprese, ale také poskytují dovednosti, které pomáhají předcházet opakování.

TMS terapie pro depresi

Pokud trpíte velkou depresí, která byla rezistentní na terapii, léky a svépomoc, pak TMS terapie může být možnost., Transkraniální magnetická stimulace (TMS) terapie je neinvazivní léčba, která řídí opakující se magnetické pulsy v oblastech mozku, které jsou zapojeny do nálady. Tyto magnetické pulsy bezbolestně projít skrz lebku a stimulaci mozkových buněk, které mohou zlepšit komunikaci mezi různými částmi mozku a zmírnit příznaky deprese.

zatímco TMS může být schopen zlepšit depresi odolnou vůči léčbě, neznamená to, že je to lék na depresi nebo že se vaše příznaky nevrátí., Nicméně, mohlo by to poskytnout dostatečné zlepšení v energii a řídit se umožní zahájení terapie nebo provést změny životního stylu—jako je zlepšení vaší stravě, cvičení a budování podpůrné sítě, které mohou pomoci chránit vaše deprese oživení v dlouhodobém horizontu. Další informace o TMS a depresi naleznete v terapii transkraniální magnetickou stimulací (TMS).,

Alternativní a doplňkové léčby

Alternativní a doplňkové léčby deprese mohou zahrnovat vitamín a bylinné doplňky stravy, akupunktura a relaxační techniky, jako je meditace, jóga, nebo tai chi.

vitamíny a doplňky pro depresi

porota stále zjišťuje, jak dobře fungují bylinné přípravky, vitamíny nebo doplňky při léčbě deprese. Zatímco mnoho doplňků je široce dostupné na přepážce, v mnoha případech jejich účinnost nebyla vědecky prokázána., Pokud se vaše příznaky deprese jsou částečně v důsledku nutriční deficit, mohou těžit z vitaminových doplňků, ale to by mělo být na doporučení vašeho lékaře.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet přírodní a bylinné doplňky, nezapomeňte, že mohou mít vedlejší účinky a lékové nebo potravinové interakce. Například třezalka tečkovaná-slibná bylina používaná k léčbě mírné až střední deprese—může interferovat s léky na předpis, jako jsou ředidla krve, antikoncepční pilulky a antidepresiva na předpis. Ujistěte se, že váš lékař nebo terapeut ví, co užíváte.,

jiné alternativní léčby

relaxační techniky. Stejně jako pomáhá zmírnit příznaky deprese, relaxační techniky mohou také snížit stres a zvýšit pocity radosti a pohody. Vyzkoušejte jógu, hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci.

akupunktura. Akupunktura, technika použití jemných jehel na konkrétních bodech těla pro terapeutické účely, je stále více zkoumána jako léčba deprese, přičemž některé výzkumné studie ukazují slibné výsledky., Pokud se rozhodnete vyzkoušet akupunkturu, ujistěte se, že najdete licencovaného kvalifikovaného odborníka.