Layne Norton je Rutinní Cvičení – Síla a Hypertrofie

Layne Norton je Rutinní Cvičení – Síla a Hypertrofie

Den první – Horní Power
3 nebo 4 Sloučeniny stisknutím a tahání pohyby, 3-5 sady 5 opakování rozsahu, a 1 Příslušenství Hnutí
Den druhý – Nižší Výkon
2 nebo 3 Podřepu a Deadlifting pohyby, 3-5 sady 5 opakování rozsahu, a 1 Příslušenství Hnutí,

Den třetí – Off

Den čtvrtý – Hypertrofie Hrudník/Ramena
3 Stoly pohyby, 2-3 sady v 8-12 opakování rozsahu. 1-2 opakování chybí selhání.,
3 supersety sestávající ze 2 Cvičení, 3 biceps a 3 triceps, 3 sady v rozsahu 8-12, 1-2 opakování krátké selhání.
1 Cvičení na hrudi, 3 sady, 8-12 opakování, 1-2 opakování krátké selhání.

den pět-hypertrofie ramena / záda / pasti
4 supersety sestávající ze 2 cvičení každý, 3 ramena a 3 záda v rozsahu 8-12 opakování a 2 pasti v rozsahu 10-15 opakování, 2-3 sady každý. 1-2 opakování chybí selhání.
1 volitelná zadní sloučenina, 2 sady v rozsahu 8-12 rep, 1-2 opakování krátké selhání.,

den šest-hypertrofie nohou / telat
2 supersety sestávající z 2-3 cvičení, 4-5 sad v rozmezí 8-15. 1-2 opakování chybí selhání., 2×10-15

  • Lat Pull Down (Close grip, dlaně směřují v) 2×8-12 super setted s
    DB Vzpřímeně Řádek 2×10-15
  • T-bar row 2×8-12 (Obvykle příliš unavený/mrtví k tomu poslední cvičení, ale pár krát jsem to)
  • pátek: Hypertrofie Nohy/Lýtka
    (Pro hypertrofii dny, nikdy jsem jít do selhání, vždycky zastaví o 2 opakování před selháním)

    • Hack Dřep 5×8-12 super setted s
      Stojící Tele 5×10-15
    • Leg Extensions 5×10-15 super setted s
      Sedící zakopávání 5×10-15 super setted s
      Sedící výpony 4×8-12

    sobota: Off (kardio, pokud chcete)

    Share

    Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *