Low-carb diety jsou velmi účinné pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
stejně jako uspokojivá a zdravá, přísná dieta s nízkým obsahem sacharidů dokáže přepnout vaše tělo do režimu spalování tuků.,
Pro dosažení účinné hubnutí na low-carb dieta, budete muset:
- Udržet příjem sacharidů nízké
- příjem Bílkovin středně
- příjem Tuků vysoké
- Vyhněte se snacking
- Cvičení pravidelně
informace na této stránce vás dovede k tomu, co musíte udělat, aby zhubnout na low-carb stravy.,
Další návody, které najdete užitečné, patří:
- Jak nízké carb diet práce pro teorii o tom, jak strava pomáhá snižovat váhu a hladinu cukru v krvi
- Jak dodržovat zdravý low-carb dieta – to vám řekne, jaký typ potraviny zařadit do svého jídelníčku
- nejčastější chyby na low-carb dieta – podívejte se, když děláte některou z těchto chyb, které by mohly být drží zpátky svůj úspěch
- Proč low-carb nefunguje?, – podívejte se, jestli existují nějaké další faktory, které mohou být dělá hubnutí těžší pro vás, než je pro ostatní
Nízké carb, středně bílkovin, vysokým obsahem tuku
Získání správné rovnováhy sacharidů, bílkovin a tuků by měly pomoci vám zhubnout.
většina lidí může mít úspěch na nízké carb stravě, aniž by museli měřit, kolik sacharidů, bílkovin nebo tuků mají.
Vyhnout se škrobnatých potravin jako je chléb, rýže, těstoviny, brambory a pečivo a nemají příliš mnoho na bázi bílkovin potravin, včetně masa, sýrů a ořechů, je dobrý základ pro většinu lidí, jak zhubnout.,
někteří z vás však mohou chtít sledovat příjem energie, abyste se ujistili, že držíte správné linie. Existuje celá řada aplikací, které mohou pomoci s tímto.
udržujte nízké sacharidy
je jen na vás, jak nízký obsah sacharidů chcete, aby vaše strava byla, ale přísné ketogenní diety s nízkým obsahem sacharidů jsou zvláště dobré pro dosažení hubnutí.
příjem sacharidů musí být obvykle nižší než 50 g denně, aby byl ketogenní. Někteří lidé mohou zjistit, že potřebují dále omezit příjem sacharidů, řekněme pod 30 g, k dosažení ketogenní stravy.,
ketogenní diety jsou, když je tělo poháněno především ketony než glukózou. Ketony jsou formou energie produkované rozpadem tělesného tuku.
Chcete-li dosáhnout ketogenní stravy , budete muset z vaší stravy odstranit zrna, škrobové potraviny a většinu ovoce.
při dodržování přísné stravy s nízkým obsahem sacharidů je důležité si uvědomit, kolik sacharidů je v různých potravinách. Pomoct, viz náš průvodce o tom, které potraviny mají více sacharidů, než byste mohli očekávat
Protein by měl být mírný
Protein by měl být mírný pro hubnutí dochází., Příliš mnoho bílkovin může způsobit, že játra produkují příliš mnoho glukózy (proces zvaný glukoneogeneze), což vede k vyšší hladině cukru v krvi a může bránit úbytku hmotnosti.
Neexistuje žádná pevná postava, za kolik, „střední“, by měla být, ale low-carb dieta vědci a lékaři doporučují horní hranici kdekoli mezi 30 g a 120 g bílkovin.
protože se jedná o poměrně široké rozšíření, může být nejlepší zaměřit se na konzervativnější okno kolem 50 g až 60 g bílkovin denně a pracovat odtamtud.
následující obrázek poskytuje vizuální průvodce, kolik bílkovin lze nalézt v typických potravinách.,
s Vysokým obsahem přírodních tuků
low-carb, ketogenní dieta na hubnutí má vysoký obsah tuku s tuky z přírodních zdrojů, jako je maso, tučné ryby, ořechy, avokádo, olivový olej a mléčné výrobky.
tuk je energie poskytující živiny (makronutrient), která má za následek nejmenší dopad na hladinu glukózy v krvi, hladiny inzulínu a přírůstek hmotnosti.
jinými slovy, dieta s vysokým obsahem tuku pravděpodobně pomůže při hubnutí než diety s vysokým obsahem sacharidů nebo bílkovin.,
většina lidí zjistí, že pokud udržují příjem sacharidů nízký a příjem bílkovin rozumný, nemusí sledovat, kolik tuku mají.
Jeden bod mít na paměti, je, že množství mastných potravin, jako je maso, ryby, ořechy a sýr jsou zdrojem bílkovin a jogurt a ořechy jsou zdrojem sacharidů, takže mít na pozoru před nadměrného množství těchto potravin.
Vyhněte se snackingu
ketogenní strava s nízkým obsahem sacharidů je obecně docela samoregulační., Mnoho lidí zjistí, že je ve skutečnosti docela těžké přejídat se, když se drží stravy s nízkým obsahem sacharidů, středně bílkovinami, vysokým obsahem tuku.
nicméně, žádná strava je naprosto blázen důkaz a hubnutí bude nejlépe dosaženo, pokud se můžete vyhnout snacking mezi jídly.
to pomůže udržet hladinu inzulínu v těle na nízké úrovni, a proto pomůže tělu spalovat tuky.
pravidelně cvičte
Cvičení pracuje svaly a pomáhá jim, aby se v přebytku glukózy a energie z krve, což pomáhá snižovat hladinu inzulínu, podporu ketóza a proto stimulovat hubnutí.,
přidání pravidelného cvičení do stravy s nízkým obsahem sacharidů proto poskytuje přístup k opasku a rovnátkům ke snížení pasu.
Sledování spalování tuků (ketóza)
Měření hmotnosti je nejvíce zřejmý způsob, jak měřit úbytek hmotnosti, ale někteří lidé mohou chtít také měřit jejich keton úrovně.
ketony se vyrábějí v přímé reakci na spalování tuků, a tak je to dobrý způsob, jak zkontrolovat, zda vaše tělo spaluje tuk.,
Všimněte si, že někdy může dojít k úbytku hmotnosti v důsledku úbytku tekutin a pokud jste cvičili, může dojít ke snížení hmotnosti, takže měření ketonů pomáhá vyhnout se těmto nejistotám.
měření ketonů může být užitečné, pokud se vaše hubnutí zastaví nebo pokud změníte stravu a chcete zkontrolovat, zda skutečně dochází k spalování tuků.