Pro přirozený proces, menopauza může být doprovázeno spoustu zdánlivě nepřirozené změny v biologii, emoční pohodu a fyzický vzhled. Další nevítanou výzvou pro ženy během jejich přechodu z plodných let je deprese.
REKLAMA
Poporodní deprese může získat více hrát v médiích, ale menopauzální deprese je častým problémem pro stárnoucí ženy, podle Sheryl Zelený, Ph.d.,, psycholog s klinikou zdraví žen v Hamiltonu v Ontariu a odborný asistent na Katedře psychiatrie a behaviorálních neurověd na McMaster University. Během takzvaného „okna zranitelnosti“, ke kterému dochází během menopauzy, mají ženy čtyřikrát větší pravděpodobnost vzniku deprese, i když nikdy předtím tento stav nezažily. U žen, které se dříve potýkaly s depresí, je toto riziko 13krát vyšší.,
„neustálé změny a kolísání hormonů (estrogen, progesteron), které se vyskytují během menopauzy je myšlenka zvýšit náchylnost k poruchám nálady,“ říká Zelený, především proto, že hormony, které se mění, jsou také těmi, na starosti udržování náladu stabilitu. Fyzické příznaky, jako jsou návaly horka a potíže se spánkem, mohou také hrát roli při zvyšování rizika deprese.,
Antidepresiva (Ssri, Snri) a hormonální terapie (low-dávky estrogenu) jsou dvě léčby, které se ukázaly jako účinné při snižování menopauzální deprese, ale tyto léky přicházejí s několika nežádoucími vedlejšími účinky a—v případě hormonální substituční—potenciální zvýšení rakoviny a kardiovaskulárních rizik.
bez Drog deprese léčba
Po nalezení pouze několik vědeckých studií, které zkoumaly účinnost non-farmaceutické intervence pro menopauzální deprese, Zelená vyrazil prozkoumat potenciál alternativní léčby., „Další nefarmakologické přístupy k léčbě jsou jistě potřebné, pokud žena nemůže nebo se rozhodne neužívat léky,“ říká.
Antidepresiva jsou poněkud účinné při zmírnění příznaků deprese o 50 procent času, podle Cheryl Myers, RN, an integrative health practitioner, autor a expert na přírodní medicínu, který nebyl zapojen do studie. Ale, ona říká, “ Tyto léky nesou významný profil vedlejších účinků, který není přijatelný pro mnoho žen.,“
pro návaly horka a noční pocení Myers poukazuje na studie, které prokázaly účinnost přírodních intervencí, jako je standardizovaný extrakt chmelového kužele, standardizovaný černý cohosh a granátové jablko. Pro příznaky deprese, říká třezalka tečkovaná může být stejně účinná jako antidepresiva, pro některé lidi.
existují však některé důležité faktory, které je třeba mít na paměti při přirozenějším přístupu k léčbě menopauzální deprese., Myers varuje před tím, aby to šel sám, a navrhuje hledat odborné znalosti integračního zdravotnického pracovníka před přijetím nových doplňků stravy.
pokud jde o psychologickou léčbu menopauzální deprese, po analýze více než 5 100 výzkumných studií o léčbě menopauzální deprese.
bez Drog způsoby, jak bojovat proti stavu:
Kognitivní Behaviorální Terapie (CBT): Podle Zelená, CBT může být stejně účinný jako léky pro léčbu deprese, a to je přístup, který má tendenci být více snadno tolerovány pacienty., CBT, které lze doručit jeden na jednoho s psychologem nebo ve skupinovém prostředí, je především o pomoci lidem kultivovat zdravější vzorce myšlení. Jak zdůrazňuje Myers, “ i když negativní myšlení může být původně vyvoláno hormonálními změnami, lidé se mohou naučit aktivně pracovat na reframe negativních myšlenek, aby vytvořili pozitivnější zážitek.“CBT často zahrnuje cvičení nazvané“ behaviorální aktivace.“Depresivní jedinci mají tendenci se izolovat od ostatních lidí a vyhýbat se činnostem, které jim přinášely radost., „Toto problematické chování pokračuje v depresivním cyklu a zbavuje jeden z“ dobrého pocitu“, který byl v minulosti spojen s těmito činnostmi, “ říká Green. Pečovatelé mohou být obzvláště zranitelní vůči tomuto chování. Mohou tvrdit, že není čas, aby dělali věci, které chtějí dělat, protože jsou příliš zaneprázdněni péčí o své blízké. Behaviorální aktivace je o postupném začleňování zábavných aktivit zpět do plánu depresivní osoby, žádné výmluvy.,
REKLAMA
Všímavost: Zatímco je jistě módním pojmem v oblasti zdraví a wellness společenství—připočítán za to, že mohli bojovat proti řadě různých duševních a tělesných neduhů—všímavost je prokázáno, že mají pozitivní vliv na lidi s depresí. U některých menopauzálních žen mohou terapie založené na všímavosti také zmírnit návaly horka. Informace o tom, jak podpořit více vědomý přístup k životu i péči, podívejte se, jak se vymanit z duševní říje.,
Správa vzestupů a pádů menopauzy
přechod menopauzy se zdaní-fyzicky, emocionálně a duchovně. U žen, které se při těchto změnách snaží splnit požadavky na péči o staršího člena rodiny,lze jejich stav nátlaku znásobit.
Tipy pro zvládnutí změny:
- Poznejte svého nepřítele: klíčem k řešení menopauzy je podle Greena naučit se o tom vše, co můžete., „Také bych ji povzbudil, aby mluvila s ostatními ženami o svých zkušenostech s menopauzou, aby pomohla normalizovat a de-stigmatizovat přechod, a také se dozvěděla, jaký typ léčby jim pomohl,“ říká.
- vyhodnoťte své možnosti: poraďte se se svým lékařem o všech dostupných léčebných postupech pro příznaky menopauzy. „Vzhledem k tomu, že existuje řada účinných možností léčby jak menopauzálních příznaků obecně, tak deprese konkrétněji, řekl bych, že je užitečné je všechny vyhodnotit před rozhodnutím,“ říká Green.,
- vžijte se první: Protože pečovatelé často přijmout „fix-it“ mentalita, mohou začít cítit, jako by oni musí dělat všechno a být všechno, co pro svého stárnoucího člena rodiny. Ale Myers říká, že je nezbytné dát věci do perspektivy a nezapomeňte se postarat o své potřeby stejně. „Může to být nadužívaný axiom, ale nemůžete se starat o ostatní, pokud se o sebe nestaráte.“
- Vyhněte se izolaci: vyhýbejte se touze vyhnout se sociálním interakcím s ostatními., „I když nejste v nejlepší náladě, nebo jste unavení, zkuste se vrhnout na procházku s přáteli nebo na oběd se svými oblíbenými lidmi,“ říká Myers.