pullup je konečný stavitel svalů dva v jednom pro vypouklé bicepsy a záda ve tvaru písmene V. Tato variace, nazývaná pullup se smíšeným uchopením, také pomáhá definovat vaši střední část. Pomocí overhand uchopení jednou rukou a underhanded přilnavost s ostatními, můžete přidat rotační součást cvičení, říká Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., vlastník Výsledky Fitness, v Santa Clarita, Kalifornie.,
to znamená, že Vaše základní svalstvo je nuceno tvrdě kontrahovat, aby stabilizovalo trup, takže vaše tělo zůstane rovně po celý pohyb. Výsledek: abs tak pevná, že může nechat surfovací prkno doma.
mixed-GRIP PULLUP
1. Chytit chinup bar s střídavým úchopem-jedna dlaň směrem k vám (underhanded přilnavost), na druhé směrem dopředu (overhand přilnavost).
2. Držte abs pevně, vytáhněte se, dokud není hrudník dokonce s barem. Pauza, pak se snižte. Proveďte všechna opakování rukama v této poloze,pak na další sadě proveďte opak.,