Modré světlo se dostali špatný rap, stále vinu za ztrátu spánku a poškození očí. Osobní elektronická zařízení vydávají více modrého světla než jakákoli jiná barva. Modré světlo má krátkou vlnovou délku, což znamená, že je vysoce energetické a může poškodit jemné tkáně oka. Může také projít okem do sítnice, sbírky neuronů, které přeměňují světlo na signály, které jsou základem zraku.,laboratorní studie
ukázaly, že dlouhodobé vystavení modrému světlu s vysokou intenzitou poškozuje retinální buňky u myší. Epidemiologické studie o skutečných lidech však vyprávějí jiný příběh.
Jako asistent profesor na Ohio State University College of Optometry, učím a chování vizi výzkumu, včetně práce s sítnice oka, buňky. Také vidím pacienty na pedagogických klinikách vysoké školy. Často moji pacienti chtějí vědět, jak mohou udržet oči zdravé, přestože se celý den dívají na obrazovku počítače., Často se ptají na“ modré blokování “ brýlových čoček, které vidí inzerované na internetu.
ale pokud jde o ochranu vašeho vidění a udržení zdravých očí, modré světlo není vaším největším problémem.
vestavěná ochrana
jedním ze způsobů, jak přemýšlet o modrém světle a potenciálním poškození sítnice, je zvážit slunce. Sluneční světlo je většinou modré světlo., Za slunečného odpoledne je téměř 100 000krát jasnější než obrazovka počítače. Přesto, jen málo lidí studií našli souvislost mezi expozicí slunečnímu záření a rozvoje věkem podmíněné makulární degenerace, onemocnění sítnice, které vede ke ztrátě centrálního vidění.
Pokud je venku za slunečného odpoledne pravděpodobně nepoškozuje lidskou sítnici, pak ani vaše dim-by-srovnání tablet. Teoretická studie nedávno dospěla ke stejnému závěru.
proč tedy odpojení mezi účinky modrého světla na hlodavčí oči a lidské oči?
lidské oči jsou jiné než oči hlodavců., Máme ochranné prvky, jako jsou makulární pigmenty a přirozená schopnost krystalické čočky blokovat modrou barvu. Tyto struktury absorbují modré světlo dříve, než dosáhne jemné sítnice.
to neznamená, že byste měli tyto sluneční brýle vyhodit; poskytují výhody, které chrání vaše oči před slunečním modrým světlem. Například nošení slunečních brýlí zpomaluje vývoj katarakty,které cloudové vidění.,
Pocit blues
Jen proto, že modré světlo není poškození sítnice neznamená, že vaše elektronická zařízení jsou neškodné, nebo že modré světlo nemá vliv na vaše oči. Díky své vlnové délce modré světlo narušuje zdravou fyziologii spánku. Klíčovou roli zde hrají buňky citlivé na modré světlo, známé jako vnitřně fotosenzitivní retinální gangliové buňky nebo iprgc, protože říkají hlavnímu hodinám mozku, jak je v životním prostředí světlo. To znamená, že když se podíváte na jasně osvětlenou obrazovku, tyto buňky pomáhají nastavit vnitřní hodiny pro bdělost na denní úrovni.,
ale tyto buňky jsou citlivé na barvy nad modrou, protože také dostávají vstup z jiných sítnicových neuronů, které jsou citlivé na celé barevné spektrum.
proto odstranění modrého světla samo o sobě neřeže, pokud jde o zlepšení spánku; musíte ztlumit všechny barvy.
pokud jde o vaše unavené oči po dlouhém dni stráveném zíráním na váš počítač-další běžná stížnost, kterou slyším od svých pacientů-modré světlo není za to jen vina., Nedávná studie prokázala, že snížení modré světlo sám nezlepšila lidí uvádí pohodlí po dlouhé počítač zasedání víc, než jen stmívání obrazovky.
má blokování modré smysl?
mnoho pacientů chce vědět, zda by si měli koupit určité produkty, které viděli inzerované, aby zablokovaly modré světlo. Na základě výzkumu je krátká odpověď “ Ne.“
nejprve je pravda, že jakékoli jasné světlo příliš blízko před spaním narušuje spánek.,
důkazy o montáži naznačují, že ve srovnání se čtením brožovaného papíru čas obrazovky před spaním zvyšuje dobu potřebnou k usnutí. Také vás okrádá o regenerační spánek s rychlým pohybem očí, otupuje zaostření a druhý den snižuje mozkovou aktivitu. Držení telefonu blízko očí se zapnutými světly problém pravděpodobně ještě zhoršuje.
za druhé, produkty, na které se moji pacienti ptají, neblokují příliš modré světlo. Přední antireflexní povlak blokující modrou barvu například blokuje pouze asi 15% modrého světla, které obrazovky vyzařují.,
stejné snížení můžete dosáhnout pouhým přidržením telefonu další palec od obličeje. Zkuste to teď a zjistěte, zda si všimnete rozdílu. Ne? Pak by to nemělo překvapit, že nedávná meta-analýza dospěla k závěru, že modrý-blokování čočky a nátěry nemají žádný významný vliv na kvalitu spánku, pohodlí u počítače, nebo odchlípení zdraví.
Co opravdu funguje
existují způsoby, jak učinit zobrazení obrazovky pohodlnější a příznivější pro spánek.
nejprve vypněte elektronická zařízení před spaním. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby ložnice byly“ bez obrazovky “ zóny pro děti, ale všichni bychom měli tuto radu dbát. Mimo ložnici, když se podíváte na obrazovky, snižte jas.
pokud jde o namáhání očí, ujistěte se, že máte příslušné brýle nebo kontaktní čočky předpis. Tyto informace vám může poskytnout pouze optometrist nebo oftalmolog.,
musíte se také postarat o povrch vašich očí. Nedíváme se jen na obrazovky počítače, zíráme na ně. Ve skutečnosti, naše míra blikání klesá z asi 12 bliká za minutu na šest. Jako výsledek, slzy odpařit z očí, a oni nemají hromadí znovu, dokud jsme krok od obrazovky a začnou blikat. To způsobuje zánět na povrchu oka. To je důvod, proč se vaše oči cítí suché a unavené po dni stráveném u počítače. Radím svým pacientům, aby podnikli dva kroky, aby zajistili, že jejich oči zůstanou vlhké během dlouhých počítačových sezení.
nejprve postupujte podle pravidla“ 20-20-20″., Americká optometrická asociace definuje toto pravidlo jako 20sekundovou přestávku každých 20 minut, aby se na něco podívala 20 stop v dálce. To umožní vašim očím blikat a relaxovat. Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou připomenout, abyste dodržovali toto pravidlo.
za druhé, před rozšířeným používáním počítače použijte mazací oční kapku. Tato taktika posílí přirozené slzy těla a udržuje hydratovaný povrch oka. Ale vyhněte se těm kapkám „get-the-red-out“. Obsahují léky, které způsobují dlouhodobé zarudnutí a konzervační látky, které mohou poškodit vnější vrstvy oka., Zjistil jsem, že umělé slzy označené jako „bez konzervačních látek“ často fungují nejlépe.
na základě mého výzkumu je moje rada nevěřit humbuk o modrém světle a neztrácejte peníze na produkty, které nepotřebujete. Místo toho udržujte obrazovky mimo ložnici a ztlumte je před spaním a udržujte oči mazané. A nezapomeňte blikat!