všichni Jsme slyšeli, že cvičení je dobré pro nás—jak to posiluje naše srdce a plíce, a pomáhá nám předcházet onemocnění, jako je diabetes. To je důvod, proč mnozí z nás rádi dělají novoroční předsevzetí, aby se více pohybovali, protože věděli, že nás učiní zdravějšími a budou žít déle.
Ale mnoho lidí neví, o další důležité výhody cvičení—jak nám to může pomoci najít štěstí, doufám, připojení a odvahu.,
po celém světě jsou lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, šťastnější a spokojenější se svým životem. Mají silnější smysl pro účel a prožívají více vděčnosti, lásky a naděje. Cítí se více propojeni se svými komunitami a je méně pravděpodobné, že budou trpět osamělostí nebo budou depresivní.
Tyto výhody jsou vidět v průběhu celého života, včetně u těch, kteří s vážnou duševní a fyzické zdravotní problémy., To je pravda, zda jejich preferovanou činností je chůze, běh, plavání, tanec, Cyklistika, Sport, zvedání závaží nebo cvičení jógy.
proč je pohyb spojen s tak širokou škálou psychologických výhod? Jedním z důvodů jsou jeho silné a hluboké účinky na mozek. Zde je pět překvapivých způsobů, jak být aktivní, je dobré pro váš mozek-a jak můžete tyto výhody využít sami.
cvičení „high“ vás přivede ke spojení s ostatními
ačkoli je obvykle popisováno jako vysoké běžce, zvýšení nálady vyvolané cvičením není exkluzivní pro běh., Podobnou blaženost lze nalézt v jakékoli trvalé fyzické aktivitě.
Vědci dlouho spekulovali, že endorfiny jsou za vysoké, ale výzkum ukazuje vysoké je spojena s jinou třídou chemických látek v mozku: endokanabinoidy (stejné chemikálie napodobován konopí)—to, co neurovědci popisují jako „nebojte se, být šťastný“ chemikálie.
oblasti mozku, které regulují stresovou reakci, včetně amygdaly a prefrontální kůry, jsou bohaté na receptory pro endokanabinoidy., Když se endokanabinoidní molekuly zamknou do těchto receptorů, snižují úzkost a vyvolávají stav spokojenosti. Endokanabinoidy také zvyšují dopamin v systému odměňování mozku, což dále zvyšuje pocity optimismu.
toto cvičení nás také předurčuje k tomu, abychom se spojili s ostatními, zvýšením potěšení, které získáváme z bytí kolem jiných lidí, což může posílit vztahy. Mnoho lidí používá cvičení jako příležitost spojit se s přáteli nebo blízkými., Mezi manželskými páry, když manželé cvičí společně, oba partneři hlásí větší blízkost později ten den, včetně pocitu lásky a podpory.
Další studie zjistila, že ve dnech, kdy lidé cvičí, hlásí pozitivnější interakce s přáteli a rodinou. Jak mi řekl jeden běžec: „moje rodina mě někdy pošle běhat, protože vědí, že se vrátím mnohem lepší člověk.,“
Cvičení můžete vytvořit svůj mozek citlivější k radosti
Když cvičíte, můžete poskytnout nízké dávky otřes mozku odměnu center—systém mozku, který vám pomůže předvídat potěšení, cítit motivováni, a udržet naději. V průběhu času pravidelné cvičení remodeluje systém odměn, což vede k vyšším cirkulujícím hladinám dopaminu a dostupnějším dopaminovým receptorům. Tímto způsobem může cvičení zmírnit depresi a rozšířit svou kapacitu pro radost.
tyto změny mohou také opravit neurologický zmatek způsobený zneužíváním návykových látek., Zneužívání návykových látek snižuje hladinu dopaminu v mozku a snižuje dostupnost dopaminových receptorů v systému odměn. Výsledkem je, že lidé, kteří se potýkají se závislostí, se mohou cítit nemotivovaní, depresivní, antisociální a neschopní užívat si obyčejných potěšení. Cvičení to může zvrátit.
tato esej je přizpůsobena radosti z pohybu: jak nám cvičení pomáhá najít štěstí, naději, spojení a odvahu Kelly McGonigal, Ph.D., v jedné randomizované studii se Dospělí v léčbě zneužívání metamfetaminu účastnili hodiny chůze, joggingu a silového tréninku třikrát týdně. Po osmi týdnech jejich mozky vykazovaly zvýšení dostupnosti dopaminových receptorů v systému odměn.
spuštění systému odměn mozku prospívá nejen těm, kteří bojují s depresí nebo závislostí. Naše mozky se mění, jak stárneme, a dospělí ztrácejí až 13 procent dopaminových receptorů v systému odměn s každým dalším desetiletím., Tato ztráta vede k menšímu potěšení z každodenních potěšení, ale fyzická aktivita může zabránit poklesu. Ve srovnání se svými neaktivními vrstevníky mají aktivní starší dospělí systémy odměn, které se více podobají systémům jednotlivců, kteří jsou o desetiletí mladší.
cvičení vás činí statečným
odvaha je dalším vedlejším účinkem fyzické aktivity na mozek. Současně s tím, že nový cvičební zvyk zvyšuje systém odměn, zvyšuje také neurální spojení mezi oblastmi mozku, které uklidňují úzkost., Pravidelná fyzická aktivita může také změnit výchozí stav nervového systému tak, že se stává vyváženější a méně náchylné na boj, letu, nebo strach.
nejnovější výzkum dokonce naznačuje, že laktát-metabolický vedlejší produkt cvičení, který je běžně, ale chybně obviňován z bolesti svalů-má pozitivní účinky na duševní zdraví. Poté, co je laktát uvolňován svaly, prochází krevním oběhem do mozku, kde mění vaši neurochemii způsobem, který může snížit úzkost a chránit před depresí.,
samotné hnutí nám někdy umožňuje zažít se jako stateční, protože jazyk, který používáme k popisu odvahy, se opírá o metafory těla. Překonáváme překážky, prorážíme bariéry a procházíme ohněm. Nosíme břemena, oslovujeme pomoc a navzájem se zvedáme. Takto My jako lidé mluvíme o statečnosti a odolnosti.
když čelíme nepřízni osudu nebo pochybujeme o své vlastní síle, může to pomoci cítit tyto činy v našem těle. Mysl instinktivně dává smysl z fyzických akcí., Někdy musíme vylézt na skutečný kopec, vytáhnout se nahoru, nebo spolupracovat na ramenou těžkého nákladu, abychom věděli, že tyto rysy jsou součástí nás.
Pohybující se s ostatními buduje důvěru a sounáležitosti
V roce 1912, francouzský sociolog Émile Durkheim zavedl pojem kolektivní šumění popsat euforii self-transcendence jednotlivci cítí, když se pohybují společně v rituál, modlitba, nebo v práci. Pohyb s ostatními—například ve skupinovém cvičení, józe nebo tanečních kurzech-je jedním z nejsilnějších způsobů, jak zažít radost.,
psychologové se domnívají, že klíčem k produkci kolektivní radosti je synchronie—pohybující se stejným způsobem a současně jako ostatní-protože spouští uvolňování endorfinů. To je důvod, proč tanečníci a veslaři, kteří se pohybují synchronně, vykazují zvýšení tolerance bolesti.
ale endorfiny nám nedělají jen dobrý pocit; pomáhají nám také spojit se. Lidé, kteří sdílejí endorfin, spěchají prostřednictvím kolektivní činnosti, jako je, důvěra,a cítit se blíže k sobě. Je to silný neurobiologický mechanismus pro vytváření přátelství, dokonce i s lidmi, které neznáme.,
skupinové cvičení se podařilo využít sociálních výhod synchronizovaného pohybu. Například, čím více získáte srdeční frekvenci, čím blíže se cítíte k lidem, se kterými se pohybujete v souzvuku, a přidání hudby zvyšuje efekt. Dýchání v souzvuku může také zesílit pocit kolektivní radosti, jak se může stát ve třídě jógy.,
-
Přátelský & Nebojácný s Rick Hanson & Daniel Ellenbergovi
jednodenní workshop, Kombinující Laskavost a Asertivita ve Vztazích,
Zaregistrujte se
narodili Jsme se s mozek schopen vytvořit pocit spojení s ostatními, že je jako viscerální jako zpětná vazba přichází z našeho vlastního srdce, plíce a svaly. To je úžasná věc!, My lidé můžeme jít o většinu našich životů, snímání a pocit sami sebe jako samostatný, ale prostřednictvím jedné malé akce—sdružující se v pohybu—rozpustíme hranice, které nás dělí.
vyzkoušení nové aktivity může změnit váš vlastní obraz
pokaždé, když pohybujete tělem, smyslové receptory ve svalech, šlachách a kloubech posílají do mozku informace o tom, co se děje. To je důvod, proč pokud zavřete oči a zvednete jednu ruku, můžete cítit posun v poloze a vědět, kde je vaše paže ve vesmíru. Nemusíte se dívat na to, co se děje, můžete se cítit.,
schopnost vnímat pohyby vašeho těla se nazývá propriocepce a někdy se označuje jako “ šestý smysl.“Pomáhá nám pohybovat se prostorem s lehkostí a dovedností a hraje překvapivě důležitou roli v sebepojetí-jak přemýšlíte o tom, kdo jste a jak si představujete, že vás ostatní vidí.
když se účastníte jakékoli fyzické aktivity, váš moment-to-moment pocit sebe sama je formován vlastnostmi vašeho pohybu. Pokud se pohybujete s milostí, váš mozek vnímá prodloužení vašich končetin a plynulost vašich kroků a uvědomuje si: „Jsem půvabná.,“Když se pohybujete silou, váš mozek kóduje výbušnou kontrakci svalů, snímá rychlost akce a chápe, „jsem silný.“Pokud máte v hlavě hlas, který říká:“ Jsi příliš starý, příliš nepříjemný, příliš velký, příliš zlomený, příliš slabý,“ pocity z pohybu mohou poskytnout přesvědčivý protiargument.
fyzické úspěchy mění, jak přemýšlíte o sobě a co jste schopni, a účinek by neměl být podceňován., Jedna žena, se kterou jsem mluvil, sdílela příběh o tom, kdy byla na počátku 20. let a ocitla se vážně depresivní, s plánem vzít si svůj vlastní život. V den, kdy s tím chtěla projít, šla do posilovny na poslední trénink. Shodila 185 liber, což je osobní rekord. Když odložila bar, uvědomila si, že nechce zemřít. Místo toho si vzpomíná: „chtěl jsem vidět, jak silný bych se mohl stát.“O pět let později, ona může nyní deadlift 300 liber.
je zřejmé, že jsme se narodili k pohybu a účinky cvičení na naši psychologickou a sociální pohodu jsou mnohé., Tak proč nezačít Nový rok správně a přidat více pohybu do svého života? Bezpochyby se budete cítit lépe, být šťastnější, a díky tomu mají lepší sociální vztahy.