Včera to bylo avokádo nanesení na bezlepkový toast, výtok z vejce a několik pomlček Sriracha pálivé omáčky. Dnešní oběd? Avokádo na špenátovém salátu. Takže by byl guacamole s dnešními tacos přehnaný?
jistě, nemůžete technicky „předávkovat“ avokádem, je někdy příliš mnoho?,
funkční medicína dietolog Ariana Cucuzza, RD, říká, že neexistuje žádná jednoduchá odpověď, protože žádná dvě těla nejsou stejná.
“ je zřejmé, že existuje dobrý důvod pro zahrnutí avokáda do vaší stravy, protože nabízí tolik výhod,“ říká Cucuzza. „Ale jako něco dobrého, lidé mají tendenci jít přes palubu.
“ je to všechno vztek právě teď. A s dobrým důvodem. Má schopnost být sladká nebo slaná. Můžete ho hodit do smoothie pro texturu nebo udělat nějaký guac. Ale to je jeden z těch případů, kdy neexistuje nikdo-velikost-fits-all pro doporučení.,“
ale některé základní pokyny
rozhodování o tom, kolik avokád hodit do košíku s potravinami? Nejprve se musíte podívat na to, jaké jsou vaše cíle pro vaši váhu, zdraví střev, celkovou zdravou výživu — a váš typ těla, úroveň aktivity a geny, říká Cucuzza.
„Obvykle bych doporučil, aby ½ až jeden avokádo denně bylo rozumné,“ říká.
Ona konstatuje, že od avokáda jsou velmi významným zdrojem zdravé mononenasycené tuky, které se vám více spokojeni a jsou těžší, aby to přehánět, protože mají tendenci se naplnit., (Z 20 až 25 celkových gramů tuku v avokádu je 15 gramů mononenasyceného tuku.)
stojí za zmínku, že avokádo není nízkokalorické, přičemž celý má obvykle mezi 200 a 300 kaloriemi, v závislosti na velikosti. Odborníci na funkční medicínu se však obvykle nezaměřují pouze na kalorie, vysvětluje Cucuzza. „Opravdu se podíváme více na zvýšení celých potravin ve stravě jako první,“ říká. „Zjistíme, že když pacienti jedí více skutečného jídla a méně zpracovaných potravin, věci mají tendenci spadat na místo.“
nedělají to váš jediný zdravý tuk
jít všechny gung-ho na avokádo?, Jen se ujistěte, že to nejíte tolik, že se vyhýbáte jiným zdravým tukům ve vaší stravě.
„Když jste získali všechny vaše zdravých tuků z avokáda, nejste dostat všechny výhody z věcí, jako jsou olivy, olivový olej, ořechy a semena,“ Cucuzza říká. „Pro udržení celkové zdravé výživy je odrůda klíčem k získání všeho, co vaše tělo potřebuje.“
koneckonců, nyní víme, že tuk z vás nedělá tuk sám o sobě., Skutečným viníkem mnoha problémů-jako je metabolický syndrom, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a cukrovka — jsou zpracované sacharidy, ne tuk, který konzumujeme, říká.
zpěv chvály avokáda
kromě zdravých tuků je na talíři spousta dalších méně známých důvodů, proč zahrnout avokádo.
„avokádo má opravdu vysoký obsah vlákniny, což je důležité pro pocit plnosti mezi jídly a pro udržení pohybu trávicího traktu a snížení cholesterolu,“ říká Cucuzza.,
je to také opravdu vysoký obsah draslíku, jeden z těch dobrých elektrolytů, který je nezbytný pro naše srdce, svaly a mnoho tělesných procesů.
Navíc, avokádo skutečně pomáhá vaše tělo absorbovat tuk-rozpustné vitamíny: A, D, E a K. „Takže jíst avokádo s salát nebo hodně různé zeleniny skutečně pomáhá absorbovat vitamíny z těch potravin,“ říká.
že vitamin E je důležitý pro imunitní funkci. A celkově jsou avokádo známé díky podpoře funkce mozku a zdravé paměti díky svým zdravým tukům.,
Ti, kteří by měli jíst avokádo více střídmě
Pokud jste opravdu sledování vaší hmotnosti, Cucuzza říká, je to asi moudré se držet o půl až jedno celé avokádo denně, za předpokladu, že jste také jíst jiné zdroje zdravých tuků.
avokádo je také vyšší potravina FODMAP, což znamená, že obsahují sacharidy, které nemusí být dobře tráveny nebo absorbovány. Takže, ty následující low-FODMAP dietu nebo ti s střevní bakteriální přerůstání bude také chtít držet osmý avokádo slouží, i když neexistuje žádná magická částka pro každého.
spodní řádek?, „Avokádo by mohlo být součástí vaší každodenní stravy, pokud zahrnujete různé barvy, textury a druhy potravin,“ uzavírá Cucuzza.
Share
- avokádo funkční medicína zdravé tuky mononenasycené tuky