existuje mnoho přispívajících faktorů, které ovlivňují vaše zdraví střev. Faktory, jako je strava, potravinová intolerance, životní styl, hormony, spánek, stres a zejména léky, ovlivní stav toho, jak vaše tělo tráví a eliminuje to, co jíte a pijete. Když jsem napsal svůj ebook Perfect trávicí zdraví to bylo prostřednictvím jednání s mým životem dlouhé zažívací problémy a pak konečně objevovat cestu vpřed k dobrému zdraví.,
abych pomohl podpořit vaše trávicí zdraví, shromáždil jsem své nejlepší tipy, jak léčit vaše střevo přirozeně. Níže uvedené informace jsou založeny na mé knize Perfect Digestive Health and continual research on gut health.
1. Probiotika vám zachrání život
nejprve je důležité vědět, že v našem zažívacím systému existuje rovnováha mezi dobrými a špatnými bakteriemi, která je zodpovědná za způsob fungování našeho střeva., Probiotika jsou živé mikroorganismy (dobré bakterie), které sídlí ve střevě, které hrají nedílnou roli při udržování zdravé střevní funkce tím, že zabraňují invazi škodlivých mikrobů. Mohou také pomoci;
– eliminace toxinů,
– naše schopnost bojovat proti infekci a nemoci
– regulace našeho metabolismu
– syntéza a absorpce živin.
Probiotika lze nalézt v našem Každodenním Greeny, stejně jako fermentované potraviny jako je tempeh, miso, kefír, kyselé zelí a jogurt, stejně jako v práškové formě kapslí nebo z obchodů se zdravou výživou.,
se správným množstvím dobrých bakterií vybudujete imunitní systém, vaše tělo lépe absorbuje živiny z jídla a pomůže s motilitou střev. Probiotikum ve skutečnosti znamená pro život, takže pokud je to možné, vyberte si potraviny, které dávají život vašemu zdraví.
2. Vyživujte své tělo PRE-biotiky
Pre-biotika palivo naše probiotika (dobří kluci)! Prebiotika odkazují na přírodní rozpustná vlákna, která živí dobré bakterie v našem tlustém střevě a pomáhají podporovat vyváženou střevní flóru a zdravou funkci střev., Když naše dobré bakterie jíst prebiotické vlákna, které produkují prospěšné mastné kyseliny s krátkým řetězcem, jako je butyrát, který inhibuje růst patogenů způsobujících nemoce a udržuje zdraví naše střevní sliznice.
Bohatým zdrojem prebiotik jsou nalezené v různých rostlinných potravin včetně; zelená listová zelenina, citrusové plody, pórek, lněné semínko, jablka a Zdravé Šéfkuchař Organické Superfood.
3., Pít čaj
mé oblíbené čaje pro trávicí zdraví jsou zdravý kuchař citron + zázvorový čaj, který je skvělý pro zmírnění nadýmání nebo uklidňujícího trávení + klidný čaj, který je skvělý, pokud trpíte refluxem.
zázvor je v Ayurvédě známý jako „univerzální lék“ kvůli mnoha výhodám pro tělo a používá se již více než 2000 let k léčbě trávicích problémů. Zázvor je také klíčovou složkou zdravého šéfkuchaře Chai Latte a je to skvělé smíchané s teplým mlékem a trochou syrového medu., Zázvor pomáhá:
- Zmírnit příznaky plynu a křeče uvolněním hladkého svalstva střev
- Stimulovat trávení tím, že urychlení pohybu potravin ze žaludku do SI.
- odstraňte jakékoli nepohodlí po jídle.
- stimuluje sliny, žluč a žaludeční enzymy, které pomáhají při trávení jídla.
Pokud trpíte zácpou nebo pomalou motilitou, existují také studie z Evropského věstníku farmakologie, které také uvádějí, že zelený čaj je prospěšný při snižování gastrointestinálních poruch., Kofein v zeleném čaji, stejně jako zelený čaj Matcha může také působit jako mírné projímadlo, aby se střeva pohybovala ráno.
kofein v zelený čaj a Matcha Zelený Čaj může působit jako mírné projímadlo, aby se střeva pohybují v hodinách.
4. Používejte aromatické látky + protizánětlivé složky
existuje mnoho výhod konzumace pestré celozrnné stravy včetně množství vitamínů a minerálů v různých potravinách., Konkrétní potraviny v reflektor pro trávení pomoci patří:
– Mrkev obsahuje vitamíny A, B komplex, C, D, E, K, vlákninu, draslík, železo, mangan, měď, jód, křemík, síru, chrom. Tato super zelenina podporuje zdravé trávení a metabolismus, pomáhá zácpě a žaludečním vředům, snižuje zánět, podporuje zdravou pokožku a dobré vidění.
– banán je výživný pro trávicí systém a může pomoci zklidnit zánět střev. Mají vysoký obsah vitamínů B + C a minerálů včetně vápníku, hořčíku a draslíku., Normálně dělám uklidňující banánový koktejl s ovesným mlékem a špetkou skořice, pokud je moje trávení podrážděné nebo se cítím nafouklý.
– Kiwi je účinný lék na zácpu a je extrémně uklidňující a hojivý pro gastrointestinální trakt. Podle Monash University trpí zácpou přibližně 1 ze 7 lidí. Studie 4 týdnů ukázala, že konzumace 2 kiwi denně po dobu 4 týdnů byla léčbou účinku ke zvýšení motility střev. Kiwi plody jsou také s vysokým obsahem rozpustné vlákniny a vitamínu C, stejně jako nízké FODMAP., Miluji výrobu svého nízkého FODMAP smoothie pomocí 2 kiwi ovoce, voda, limetková šťáva a čajová lžička zdravých zelených šéfkuchařů.
budete také milovat svou probiotickou snídaňovou misku a ovocný salát pro trávicí zdravotní knihu a zelenou bohyni Smoothie.
5. Vyživujte kolagen
kolagen je bohatý na glycin a glutamin, což jsou 2 aminokyseliny, které jsou prospěšné pro podporu trávení a podporu zdravé střevní bariéry. Kostní vývar je také skvělým zdrojem želatiny i kolagenu., Kolagen a želatina se uvolňují z kostí, aby pomohly léčit výstelku našeho gastrointestinálního traktu a snížit zánět.
Kostní vývar je super výživné, když je to domácí s kvalitních ingrediencí, jako jsou organické drůbeže, trávy krmil maso nebo ulovené volně žijící ryby a má úžasné léčivé účinky na tělo, a zároveň obsahují vysoké množství minerálních látek, včetně vápníku, hořčíku a fosforu.
já mám báječné kostní vývar recepty v mé kuchařce Čistě dobré, že jsou jednoduché a chutné k jídlu., Můžete se také podívat na mou polévku Miso bohatou na kolagen. Nezapomeňte investovat do kvalitního pomalého sporáku, pokud se rozhodnete je pravidelně vyrábět.
6. Vychutnejte si sklenici zelené šťávy
zelená zelenina je bohatá na živé fytonutrienty a je vysoce alkalizující, pomáhá tělu očistit, léčit a vyživovat v dokonalém prostředí. Mohou také pomoci tělu detoxikovat. Chlorofyl také působí jako přírodní deodorant, který zmírňuje běžné vedlejší účinky špatného trávení, jako je zápach z úst (špatný dech) a tělesný zápach.,
užijte si každodenní zeleninu denně, která obsahuje alkalizační greeny, probiotika a L-glutamin.
7. FODMAPS může být na vině za nadýmání
FODMAP znamená fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Stručně řečeno, znamená to potraviny, které obsahují sacharidy s krátkým řetězcem, které mohou být těžko stravitelné, což může u některých lidí vést k nadýmání.,
To je důvod, proč jsem navrhl recepty v knize Perfektní Zažívání Zdraví pro nízké FODMAP, lepek a mléčné zdarma dát váš trávicí systém nejlepší šanci na obnovení jeho zdraví.
8. JÍST CELÉ POTRAVINY DIETA
2 týdenní jídlo plán v mé knize Perfektní Zažívání Zdraví je založen na modifikované Středomoří a nízkým obsahem zkvasitelných sacharidů stravu, která je bohatá na rostlinné bázi potraviny, a dobrý anti-pobuřující zdroje wholefoods., Strava obsahuje spoustu čerstvé zeleniny, salátů, ryb a velkorysé množství dobrých srdečních zdravých tuků pocházejících z ořechů a oliv. Dobře zaoblená strava plná rozmanitosti a celýchpotraviny hrají zásadní roli při podpoře zdraví.
užijte si cestu zdravé výživy s rovnováhou, moudrostí a umírněností.