název blogu

univerzální vejce stále roste v popularitě. Jsou to známé snídaně, ale vejce jsou také skvělé doplňky k obědu, občerstvení a dokonce i večeře. Nízké hladiny železa jsou častým zájmem dárců krve, takže byste se mohli zeptat, jestli jsou vejce dobrým zdrojem železa, který vám pomůže.

naštěstí jsou vejce skvělým zdrojem železa, bílkovin a dalších nezbytných vitamínů.

fakta o výživě vajec

zde je přehled výživy pro velké, celé, surové vejce:

  • kalorie: 70
  • tuk: 4.,75g
  • Bílkoviny: 6.28 g
  • Vláknina: 0 g
  • Sacharidy: 0.36 g
  • Iron: 1.89 mg

Top pět důvodů, rozbít vejce

Tento rok Američané konzumují v průměru o 280 vajec na osobu. To je asi pět vajec každý týden, a to i z dobrého důvodu!

  1. vejce mají 1,89 mg železa, což zvyšuje energii a zvyšuje imunitní systém.
  2. vaječné žloutky jsou koncentrovaným zdrojem cholinu-živiny, která pomáhá při vývoji mozku.
  3. protein ve vejcích pomáhá snižovat krevní tlak, optimalizovat zdraví kostí a zvyšovat svalovou hmotu.,
  4. mají antioxidanty včetně vitamínu A, který pomáhá vašemu srdci, plicím, ledvinám a dalším orgánům; a je důležitý pro dobré vidění.
  5. jsou naloženy vitamínem D, který pomáhá posilovat kosti, zuby a regulovat inzulín.

co cholesterol ve vejcích?

„intervenční studie ukázaly, že mírná konzumace vajec výrazně nezvyšuje hladinu cholesterolu., Nízké až střední spotřeba o tři až čtyři vejce týdně nezdá se, že mají zásadní vliv na hladinu cholesterolu v krvi, pokud osoba, má vysoká hladina cholesterolu nebo Diabetu Typu 2,“ podle Dr. Frank B. Hu, předseda výživy a epidemiologie na Harvard T. H. Chan School of Public Health.

je také důležité zvážit další potraviny s vysokým obsahem cholesterolu ve vaší stravě.

například pokud jíte potraviny plné nasycených tuků, jako je červené maso nebo potraviny s vysokým obsahem mléka, mohou zvýšit hladinu cholesterolu více než dietní cholesterol nalezený ve vejcích.,

přesto jsou vejce výživnou volbou pro životní styl na cestách. Mají nízký obsah nasycených tuků a v kombinaci s celozrnnou a tmavou listovou zeleninou připravují chutné jídlo plné železa a vitamínů.

zde je seznam dalších potravin s vysokým obsahem železa, které můžete přidat do své stravy.

Share

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *