odborníci se často spoléhají na vzorec nazývaný index tělesné hmotnosti (BMI), aby zjistili, zda má osoba nadváhu. BMI odhaduje vaši hladinu tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti.
- BMI od 18,5 do 24,9 se považuje za normální.
- Dospělí s BMI 25 až 29, 9 jsou považováni za nadváhu. Vzhledem k tomu, že BMI je odhad, není přesný pro všechny lidi. Někteří lidé v této skupině, jako jsou sportovci, mohou mít hodně svalové hmotnosti, a proto ne tolik tuku., Tito lidé nebudou mít zvýšené riziko zdravotních problémů kvůli své hmotnosti.
- Dospělí s BMI 30 až 39, 9 jsou považováni za obézní.
- Dospělí s BMI vyšším nebo rovným 40 jsou považováni za extrémně obézní.
- každý, kdo má nadváhu více než 100 liber (45 kilogramů), je považován za morbidně obézní.
riziko mnoha zdravotních problémů je vyšší u dospělých, kteří mají přebytečný tělesný tuk a spadají do nadváha skupin.,
změna životního stylu
aktivní životní styl a spousta cvičení spolu se zdravou výživou je nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout. Dokonce i skromná ztráta hmotnosti může zlepšit vaše zdraví. Získejte podporu od rodiny a přátel.
vaším hlavním cílem by mělo být naučit se nové, zdravé způsoby stravování a učinit je součástí vaší každodenní rutiny.
mnoho lidí je těžké změnit své stravovací návyky a chování. Možná jste praktikovali některé návyky tak dlouho, že možná ani nevíte, že jsou nezdravé, nebo je děláte bez přemýšlení. Musíte být motivováni k provádění změn životního stylu., Udělejte z dlouhodobého hlediska změnu chování. Vězte, že to vyžaduje čas, aby se a udržet změnu ve svém životním stylu.
pracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče a dietologem, abyste nastavili realistické a bezpečné denní počty kalorií, které vám pomohou zhubnout. Mějte na paměti, že pokud pomalu a stabilně snižujete váhu, je pravděpodobnější, že ji budete držet. Váš nutriční terapeut vás může naučit o:
- Nákupy pro zdravé potraviny
- Jak přečíst nutriční etikety
- Zdravé občerstvení
- velikosti Porcí
- Slazené nápoje