Pro některé lidi, ploché břicho je odznak cti. Existuje několik fitness ocenění vnímán být vyšší než valcha žaludek, živoucí důkaz, že jste dal své hodiny v posilovně a sledovat svůj jídelníček, a to vše ve jménu rozdávat jeden-dva šídlo, aby se břišní tuk.
Pokud je to provedeno bezpečně a správně, tónovaný žaludek je vnějším znamením, že se udržujete v kondici a sledujete, co jíte., Bylo řečeno, neexistuje one-size-fits-all přístup k vymýcení své mid-riff a, navzdory tomu, co pochybné fitness poradenství na internetových chrliči, nemůžete zaměřit — nebo ‚spot-snížit‘ — oblasti tuku na vašem těle.
provedeno správně, nicméně, a existuje spousta výhod, které přesahují estetiku: například více vyřezávaný trup vás činí silnějším a méně náchylným ke zranění. Je to proto, že desítky svalů mezi rameny a boky jsou zapojeny do téměř každého pohybu, který děláte.,
“ spojen s vysokou hladinou cholesterolu, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, cukrovky a mrtvice“
Co je víc, tam jsou vnitřní přínosy lze nalézt — studie publikovaná v British Medical Journal zjistila, že břicho — střeva, vaše břicho — možná zvyšuje riziko úmrtí předčasně. Studie 2, 5 milionu osob odhalila, že s rostoucím pasem se zvyšují i všechny příčiny úmrtnosti., Neskutečně, studie zjistila, že pro kdy čtyři palce (10 cm) přidáno pasu velikost, pravděpodobnost předčasného úmrtí zvýší o 11 procent.
„břišní tuk je tuk, který je uložen kolem orgánů v břiše a jeho přebytek je spojen s vysokým cholesterolem, vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, cukrovkou a mrtvicí. Proto, s více břišní tuk může zvýšit riziko úmrtí z těchto chorob,“ řekl autor studie Tauseef Ahmad Khan, z oddělení nutričních věd na University of Toronto.,
„lidé by měli být více znepokojeni pasem, než aby se soustředili pouze na váhu nebo BMI. Pas je lepším ukazatelem břišního tuku a zatímco se člověk nemůže zaměřit na to, odkud ztrácí tuk, Ztráta hmotnosti prostřednictvím stravy a cvičení také sníží pas, a proto břišní tuk.,“
Druhy Břišního Tuku a Nebezpečí
Ne všechny břišní tuk je stvořeni sobě rovni. Podle Harvard Health, existují dva druhy tuku v žaludku:
Podkožního tuku
měkká vrstva jelce tlouště, která sedí přímo pod kůži – vratký bitů – a je obecně neškodný.,
Viscerálního tuku
co nemůžete vidět, která tvoří kolem orgánů a bylo prokázáno, že zvyšují riziko srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny.
špatná zpráva je, že břišní tuk je metabolicky aktivní, a vyniká na čerpání různých zánětlivých látek, které interferují s hormony, které řídí chuť k jídlu, náladu a funkci mozku. To může také ovlivnit hladinu kortizolu, potenciálně posílat své úrovně stresu přes střechu.
dobrou zprávou je, že je snadné se zbavit, pokud víte, co děláte. A hodně z toho jde o typ cvičení. Pravděpodobně to však nejsou cvičení, o kterých si myslíte. Začněme s těmi, které byste neměli dělat, ale každý to dělá (nebo udělal).
Cvičení, Které NEBUDE Spalovat Břišní Tuk
PŘIHLÁSIT se
Břišní cvičení., Jednoduše řečeno, mlátit nekonečné opakování sit-upů nebude mít žádný skutečný dopad na váš břišní tuk, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Strength and Conditioning. Samozřejmě, že tento druh cvičení pomůže posílit vaše břišní svaly, dokonce je tónovat, ale nebudou přesouvat vrstvu tuku nad nimi.
existuje přesvědčení, mezi některými, že jste schopni zaměřit konkrétní část těla na hubnutí, proces známý jako „redukce bodů“. Bohužel většina studií zpochybňuje platnost tohoto procesu.,
takže si ujasněme: pro snížení břišního tuku budete muset snížit procento tělesného tuku celého těla. Bohužel, a je nám líto, že jsme nositeli špatných zpráv, nemáte skutečnou kontrolu nad tím, kde ztratíte tuk jako první. Ale to není říci, že cvičení pod – kombinace full-tělo pohyby, které vyžadují hromadu úsilí – nebude téměř okamžitě začít, aby vaše fyzické tělo tuku dolů a v době, oholit měkká tuková tkáň z okolí vašeho žaludku, odhalil své svalové skupiny., A co víc, když se konečně objeví, budou vypadat silně a sekat.
Začněte s následujícími osmi spalování tuků cvičení kladivo desítky svalů mezi rameny a boky a lepší metabolismus ve stejnou dobu.
Nejlepší Cvičení Pro Spalování Břišní Tuk
1. Burpee
Pokud chcete ztratit střeva, musíte pracovat co nejvíce svalů. Burpee to dělá., Výbušné cvičení-což znamená přechod z push-up pozice na skok a zpět do push – up pozice-zasáhne každý sval od hlavy až k patě.
Ve skutečnosti, studie z American College of Sports Medicine zjistili, že 10 rychlá opakování jsou stejně účinné na uspíšení váš metabolismus jako 30-ti sekundový all-out sprint, takže můžete spálit vaše břišní tuk rychleji než kdy předtím.
udělejte to:
- postavte se nohama na šířku ramen.
- Snižte své tělo, dokud vaše dlaně nespočívají na podlaze o šířku ramen.,
– Kop nohou vzad do pushup pozici, provádět kliky, a pak rychle směr pohybu a provést skok, když stojíte. To je 1 rep.
Horolezec
Myslet na horolezce jako pohyblivé prkno. Provádíte mini krizi, když výbušně nakreslíte jedno koleno do hrudníku.,
to, Co dělá tento krok tak těžké, nicméně, je, že vaše jádro musí pracovat přesčas, aby se vaše tělo stabilní a rovný pokaždé, když zvednete nohu z podlahy, podle Gaddour.
„můžete Si také udělat to interval-styl, takže to vážné, klimatizace pohybovat rozjet svou tepovou frekvenci a spálit spoustu kalorií,“ říká. Například proveďte tolik opakování, kolik můžete po dobu 20 sekund, odpočiňte po dobu 10 a opakujte po dobu 4 minut.,
:
- Předpokládejme, že push up pozici s rukama pod ramena a vaše tělo tvoří přímku od hlavy až po paty. Toto je výchozí pozice.
- zvedněte pravou nohu z podlahy a zatlačte pravé koleno směrem k hrudi. Klepněte na podlahu pravou nohou a poté se vraťte do výchozí polohy. Střídavé nohy s každým opakováním.
3., Kettlebell Swing
Kettlebell swing může být jedním z nejlepších cvičení na spalování kalorií všech dob. Abyste mohli pohánět těžkou kouli železa, musíte zapojit velké svalové skupiny, jako jsou vaše glutes, boky a čtyřkolky.
výbušné povaze tohoto hnutí vyletí vaše tepová frekvence okamžitě, ale to také kladiva vaše jádro.,
“ hybnost zvonu v horní části houpačky se vás pokusí vytáhnout dopředu, takže musíte sevřít abs, jako byste prováděli stojící prkno.
udělejte to:
- ohněte se u boků a držte kettlebell oběma rukama v délce paží dolů před vámi. Lehce se vraťte a „projděte“ kettlebell mezi nohama.
- pak zmáčkněte glutes, silně zatlačte boky dopředu a otočte váhu do výšky ramen. Otočte pohyb mezi nohama a opakujte.,
4. Medicine Ball Slam
Pokud jste nepoužívali medicine ball od střední školy, chybí vám. „Vaše jádro je vaše centrum moci, tak provedením výbušné pohyby, jako je med-ball slam vyžaduje, aby všechny svaly mezi krk a boky, aby pracovat společně,“ říká Sean De Wispelaere, expert trenér pro Zdraví Mužů.
a pokud zvednete tempo a poháníte míč větší silou a rychlostí, zvýšíte srdeční frekvenci a spálíte nějakou vážnou břicho, říká.,
ani nemusíte zvyšovat váhu. 3 kilogramová lékařská koule bude fungovat dobře, pokud půjdete tvrdě a zatlačíte se.
udělejte to:
- držte míč nad hlavou nohama na šířku ramen.
- Slam míč na podlaze tak tvrdě, jak můžete. Chytit odskočit a opakovat.
5. Činka nad hlavou výpadu
přidejte činku nad hlavou během výpadu, a najednou máte jádro sekáč.,
„Jako zátěž přesouvá se každý rep, všechny svaly v trupu musí spolupracovat, aby udržet váhu přímo nad tebou,“ říká Tony Gentilcore, síla trenér v Cressey Performance.
přesunout zapojuje záda a zadek taky, protože shrbená ramena a slabé hýždě také přispět k vypouklé břicho.
udělejte to:
- uchopte pár činek střední až lehké hmotnosti. Stiskněte činky nad hlavou,aby vaše dlaně směřovaly k sobě. Dávejte pozor, abyste si nepoškrábali ramena za uši.,
- krok vpřed do polohy výpadu, pauza, a pak přivést zpět nohu dopředu, aby krok nohy dohromady. Alternativní nohy, jak budete chodit dopředu.
běžecký trenažér sprinty
Pokud hledáte zhubnout kolem midriff-nebo kdekoli jinde, na to přijde-jen málo cvičení jsou lepší než krátké, ostré kardio záchvaty. Zapomeňte na denní 5ks a místo toho se obraťte na HIIT., Studie zveřejněná v Journal of Strength Kondicionér Výzkum zjistil, že účastníci spálil až o 30 procent více kalorií dělat rychlá HIIT cvičení po delší, nižší intenzita relace pro stejné množství času. Chcete-li začít, hit patnáct sad 20 sekund sprintovat s 40 sekund odpočinku, a postupně zvyšovat svou práci:rest poměr.
udělejte to:
- Zvyšte sklon na běžeckém pásu a sprintujte plnou rychlostí po určený čas.,
Trysky
Hit tohoto multi-společný pohyb z dřepu a v dřepu a ramenní tisk vznítí vaše glutes, čtyřkolky, abs, ramena a paže, zatímco zdanění kardiovaskulární fitness. Je to konečný bang-for-your-buck cvičení, které zasáhne téměř všechny hlavní svalové skupiny. Zde je návod, jak to udělat:
- držte dvě kettlebells (nebo činky) za rukojeti, ale váha spočívá na zadní straně ramene.
- mírně ohněte kolena a dřepněte dolů a udržujte nohy v souladu s rameny.,
- projeďte nohama a narovnejte je a natáhněte ruce tak, jak to děláte, abyste zvedli kettlebells nad hlavou. Squat dolů a opakujte.
15-Minut Kardio a Sílu Výzva
Vzdělávání jako sportovec nemusí znamenat dvojí sezení nebo víkendy strávené v závaží místnosti., Tento spalování tuků, výdrž posílení veslování a silový trénink vám pomůže zjistit, jak velký je váš tank opravdu, s výběrem sady, která vyžaduje kardio fitness, funkční sílu a výbušnou sílu. Dokončete každý okruh třikrát a odpočívejte minutu mezi každým kolem.
přihlaste se k odběru newsletteru pro zdraví mužů a nastartujte svůj plán domácího těla. Udělat pozitivní kroky, aby se stal zdravější a duševně silný se všemi nejlepší fitness, budování svalů a výživy poradenství doručena do vaší schránky.,
PŘIHLÁSIT SE
Pro efektivní domácí cvičení, povznášející příběhy, snadné recepty a rady, které můžete věřit, přihlásit t0 Men ‚ s Health UK.
SUBSCRIBE