je v pořádku cítit se čas od času smutně. Je důležité vědět, co dělat, když se pocit stává ohromující (nebo pokud se cítíte smutně po celou dobu).
Smutek je důležitá emoce, cítit, protože to může motivovat vás k tomu něco o stresující situace.,
můžete mít pocit, smutný z mnoha důvodů, jako je:
- byl jsi zklamaný,
- jste byla odmítnuta
- jsi byla ignorována
- už jsi byl nepochopen
- jste nedosáhli svých cílů
- ztratíte něco důležitého (milenec, vaše sebevědomí, atd.)
můžete zažít smutek jak ve vaší mysli, tak v těle., Když jsi smutná, můžete si všimnout:
- bolesti za očima
- paušální pocit v krku
- bolavé pocit v hrudi.
- budete plakat, nebo plakat …
- chcete být sám
- chcete stočit do klubíčka
- máte pocit, malý,
Pamatujte si, to je v POŘÁDKU být smutný někdy. Existuje několik způsobů, jak si můžete pomoci být v pořádku s pocity smutku:
- je v pořádku nechat to: plakat, křičet, vzlykat… cokoli vám pomůže tyto pocity ventilovat.
- dýchání pomáhá: zaměřte se na dýchání, abyste pomohli tělu uklidnit se.,
- brzy se budete cítit lépe: když se necháte cítit smutně, můžete se cítit lépe rychleji, než když se snažíte zastavit své pocity.
- můžete si odpočinout: pokud se cítíte smutně, začne být příliš mnoho, zkuste na chvíli udělat něco jiného, jako je psaní, sport nebo setkání s přáteli.
je důležité být laskavý, jemný a trpělivý sám se sebou, pokud se cítíte opravdu nízko nebo zranitelně. Snažte se dát si čas na zotavení.
co vás dělá smutným?
může být užitečné identifikovat věci, díky nimž se cítíte smutní., Můžete:
- napsat seznam věcí a situací, že se budete cítit smutný
- napsat seznam podnětů, vaše tělo vám dává, abyste věděli, kdy jste stále smutný
- napsat seznam myšlenek, obrazů a pocitů, které přicházejí na mysl, když máte pocit, smutný
Jak se vypořádat se smutkem?
když se lidé cítí smutní, často se chtějí stáhnout, aby si dali čas na zotavení., Možná budete chtít strávit nějaký čas o samotě dělat něco, co vás uklidňuje, jako jsou:
- drží polštář nebo vycpané zvíře
- poslech měkké, uklidňující hudba
- trávení času s domácími mazlíčky
- si představit obličej někoho, teplé a starostlivá (představte si, že slyšíte, že osoba, hlas)
Další způsob, jak se vyrovnat se smutkem je oslovit pro podporu. Můžete zkusit mluvit s přítelem nebo členem rodiny o svých pocitech. Můžete také zavolat pomoc dětem telefonní poradce na 1-800-668-6868. Oslovení vám pomůže zapamatovat si, že nemusíte procházet touto zkušeností sami.,
zatímco strávit nějaký čas sám může být zdravý, příliš mnoho času sám může způsobit, že se budete cítit ještě horší. Pokud se stahujete do bodu, kdy trávíte spoustu času sami, mohlo by to být známkou deprese a může být čas oslovit pomoc. Děti pomáhají telefonní poradci jsou k dispozici 24/7 na 1-800-668-6868, pokud potřebujete mluvit.
jak vyjádřit smutek
vyjádření smutku zdravým způsobem může být dobrým způsobem, jak se vypořádat s tím, jak se cítíte. Zde je několik způsobů, jak vyjádřit svůj smutek:
- nechte to: vokalizujte své pocity (plakat, křičet, křičet atd.,)
- buďte kreativní: kreslit, malovat nebo sochat
- uvolnit: poslouchat hudbu, která odráží smutek a tanec
- Dejte to písemně: psát o svých pocitech do deníku, nebo držet smutek deníku
- Podíl: mluvit o své pocity s někým, komu důvěřujete
Jaký je rozdíl mezi smutkem a depresí?
Pokud jste smutní, můžete se cítit trochu modře, nebo se můžete cítit tak nízko, že je pro vás těžké vstát z postele nebo mluvit s jinými lidmi. Smutek je emoce, která obvykle přichází a odchází a časem se zlepšuje., Deprese je duševní porucha, která je hlubší a delší.
Pokud si myslíte, že máte deprese, nebo pokud máte potíže říkat rozdíl mezi smutkem a depresí, můžete si přečíst o depresi a uvidíme, jestli to dává smysl. Můžete také zavolat děti Help telefon-poradce vám může pomoci promluvit, pokud to, co cítíte, je smutek nebo něco víc.
někdy se smutek může cítit ohromující, zvláště pokud se s ním pokusíte vypořádat sám. Je to dobrý nápad získat podporu, pokud se cítíte smutní a mluvit s někým, komu důvěřujete.,